伸展動作1：
1、 站姿預備， 肩膀放輕鬆讓它自然下垂。
2、 聳起雙肩， 想像肩膀要去碰到耳垂了， 維持在這個姿勢約五秒鐘， 感覺肩膀有點緊的感覺；吐氣放鬆， 肩膀自然放下， 重覆練習幾個回合。 其實我們並不需要很難的動作才可以達到效果， 簡單的動作效果就很好， 重點是我們肯不肯花時間動一動而已， 若是放任它不動， 肩頸就會愈來愈僵硬。
伸展動作2：
1、 站姿預備， 雙手放在身側預備。
2、 手臂往上舉彎曲放在頭的後方， 左手肘微彎， 右手握住左手手肘， 將左手往頭後方伸展。 維持三~五個呼吸左右。
3、 結束後換邊練習，
伸展動作3：
1、 站姿預備， 雙腳打開約肩寬2、 雙手在背後手肘微彎， 十指交握慢慢將手肘打直， 再試著將手肘往內轉， 最後手掌心朝下。
3、還想要挑戰自己的人， 可以試著將交握的雙手往頭的方向伸展， 下顎微微往內收， 維持5~10秒結束還原休息。
