二、快速瘦腿的方法
1. 當你在公司2. 當你在家3. 隨時隨地怎麼做瘦腿瘦臀部運動
1、站立提腿法雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立並排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。
2、坐著提腿法在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,儘量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿並伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖、放下。 這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫,要由打松結實的小腿肥肉開始。
快速瘦腿的方法
1、當你在公司1.1、椅子瘦腿
上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖。 可利用坐著的機會做些運動減肥,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。 做法: 坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 然後換另一腳做相同動作。 需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
1.2、薏米水
三天瘦了2CM喝薏米水,我每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖,就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減。 記住每天都喝兩碗。
1.3、久坐一族運動
坐著抬腳後跟(左):端坐在椅子上,做抬起腳後跟的動作。 此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上,效果就會更好。 15次為一組。
2、當你在家2.1、敲膽經
每天在大腿外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。 由於大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲,才能有效刺激穴位。 膽經是一條從頭到腳的經絡,其中多數的經絡都和其它經絡相鄰,唯獨在大腿外側的一段,只有一條膽經,而且這段膽經敲打起來最為順手。
2.2、10分鐘按摩
讓腿細2-3cm——浮腫,按摩腿肚順暢血液迴圈,使肌膚更美——血液迴圈,HOW: 1.臉朝上躺著進行:早晨在床上豎起膝蓋,將另一條腿的腿肚放在膝蓋上,以擠壓的方式加以刺激。
2.3、冷熱交替+泡腳
洗澡時以冷熱水交替沖腿,促進血液迴圈 洗澡時,先以冷水由下而上沖腿60秒鐘,再以熱水由下而上沖腿。 重複這個動作5次。 熱水泡腳,杜絕雙腿老化 將熱水注入深及膝蓋的小水桶,水溫以腳可忍受的熱度為極限,每天至少泡10分鐘,讓額頭微微出汗。
3.1、邁開大步向前走
民間早有“飯後百步走,活到九十九”的說法。 飯後散步同樣還能瘦身,舒緩一下食物囤積的飽足感。 走路時最好不要學大家閨秀似地走小碎步,而是大步走。 大步不是跑步,只是步幅大些即可。 這樣可以運動到大腿肌肉,而且不會走出小蘿蔔腿。 腳跟運動 公共汽車上,在座位上坐好,腿部位置呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上下左右反復擺動。
3.2、跪著擦地
童話裡的灰姑娘每天都要把地板擦得乾乾淨淨,雖然辛苦,但身材卻是一流好。 擦地本身是項不錯的有氧運動。 現代人做家務基本實現了現代化,清潔地板連拖把都不用,直接用吸塵器搞定。
3.3、夾腿功
坐在沙發上,在腳踝的部位夾一個靠墊,然後將小腿抬起、放下。 腿抬起時盡可能要平,放下時要慢一些。 只要靠墊不掉就行了。 這個動作可以緊實大腿內側肌肉。 如果你平時很少運動,開始可能做幾次就會覺得酸痛,不要緊,萬事開頭難,休息一下再繼續。
