養生之道網：
拳頭是拳擊最重要的武器， 所以拳法的練習很重要。 那麼拳擊拳法技術及練習技巧， 您知道嗎？下面養生之道網為您介紹拳擊拳法技術及練習技巧， 供參考。一、鉤拳
1、上鉤拳
上鉤拳既可發短拳也可發長拳。 發長拳時手臂幾乎伸直， 上、前臂夾角大於90°， 發短拳時上、前臂夾角小幹90°。
當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時， 或當對手擊打頭部而落空時， 可發上鉤拳擊對手的上體（胃、腹或助部）。
2、左平鉤拳
由實戰姿勢開始， 先將左肘提起與肩平， 肘部約成80°角， 利用身體腰、肩部突然轉動的力量， 上體向右方向轉，
出擊時， 拳不應有向後拉的準備動作。 左拳擊出同時有拳微上舉， 保護下頦。
3、右平鉤拳
由實戰姿勢開始， 先將右肘提起與肩平， 肘部約成80°角， 利用身體腰、肩部突然轉動的力量， 上體向左方向轉， 但不超過80°， 臂部肌肉由放鬆到突然緊張， 之後再迅速放鬆， 打擊對方的左側， 這時重心移到左腳上， 擊打後立即收回還原成實戰姿勢。
出擊時， 拳不應有向後拉的準備動作。 右拳擊出同時有拳微上舉， 保護下頦。
二、刺拳
刺拳屬手直拳類型， 是一種試探性拳法， 以左刺拳為多。 拳走的路線比直拳短，
出拳比直拳快而突然， 腰部與胯部轉動比直拳小， 蹬地力量不大， 因此重心前移較小， 出拳後， 臂並沒有完全伸直。
三、直拳
右直拳是拳擊運動中採用的重拳之一。
由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力， 右腿發出的力量使右側髖關節前送， 帶動腰部迅速向前轉動， 同時右肩前送。 右拳以直線向前發出， 攻擊對方頭部。
髖和腰部的扭動以及右肩的前送， 能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。 右直拳適合於遠距離的攻擊， 但右直拳一般使用時機少， 在有充分把握時才能使用。
四、擺拳
1、左擺拳
由基本姿勢開始， 拳由自己的左肩前開始， 從左側向前成弧形路線移動擊打目標，
在擊中目標的一瞬間， 肩、臂肌肉與腕關節突然緊張， 並隨即放鬆， 恢復成實戰預備姿勢。 擊打對方腹部正、側部位時， 上體可略向右傾斜或向右側跨步， 借助身體的移動加大擊打力量。
擊打時不可有預拉動作。 左擺拳出擊時， 右拳微向上舉， 保護下體。 左拳出擊後立即收回， 還原成預備姿勢。
2、右擺拳
與左擺拳大致相同， 唯腰、腿和胯的發力動作較左擺拳更為明顯。 右擺拳動作大， 速度也較慢， 但拳較重。 當對手大意或其進攻時疏於防守出現空隙時， 可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，
①先原地徒手練習， 體會發力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。 出拳時， 要注意手腕內族動作， 用拳峰部位接觸擊打部位。
②運用打手靶的練習， 可在原地與移動中進行， 改進與提高動作品質， 提高擊打準確性。
③利用打沙包進行練習， 一方面改進動作， 一方面鍛煉擊打力量。
以上就是養生之道網為您介紹的拳擊拳法技術及練習技巧， 供參考。
養生之道網：
拳擊是中華武術中比較有攻擊力的項目， 那麼拳擊步法如何訓練呢？下面養生之道網為您介紹拳擊步法如何訓練， 看看吧。拳擊中的步法主要以保持重心的滑步為主， 前、後滑步， 左、右滑步為基礎。 當步法足夠嫺熟的時候， 任何步法所發動的力量都可以上升到腰部，
1、前滑步
動作：由基本姿勢開始， 先將左腳向前滑進一步， 右腳隨即跟進， 兩腳仍保持原來的部位與距離。
前滑步是用來配合各種拳法前進擊打用的步法， 或作為尋找與對手之間合適距離而使自己在臺上處於有利地位的步法。
開始前進時， 左腳略提踵， 右腳同時向後蹬地， 兩腳保持原距離同時前移， 這時上體保持原來姿勢， 身體重心的投影始終落在兩腳之間。 要擦著地面向前滑步， 不要跳起或蹦起。 滑步後要保持原來姿勢和原距離， 兩腳不可併攏。
2、後滑步
動作：由基本姿勢開始， 右腳先向後滑退一步， 左腳隨即跟進， 兩腳保持原來的基本姿勢和距離。
後滑步是退步防守和退後還擊的步法。後滑時，右腳略提起，左腳用短促彈力向前蹬地。後滑步的步長與前滑步相同。
3、左滑步
動作：左腳掌向左側擦地橫向滑動，右腳蹬地橫滑跟上保持原來姿勢。
這是結合向左側移動的步法。動作開始時左腳先略微提起，以右腳的彈力向右蹬地，推動身體向左移動。滑動時要擦地，不可跳躍。
4、右滑步
動作：由基本姿勢開始，先將右腳略微提起，同時利用左腳向左蹬地的彈力，推動右腳向右側滑動一步。
配合向右側閃的步法。與左滑步相同，方向相反。在向左、有滑步時，為了使身體重心在移動後保持穩定，滑動腳著地時應注意用腳掌的外緣先著地，以避免身體移動過大而失去平衡。
5、衝刺步
動作：由基本姿勢開始，左腳跟稍微提起，右腳用短而快的彈力向後蹬地，接著左腳向前衝刺急進一步，右腳隨即跟進保持原來的距離。
用於長距離擊打左直拳的步法。這種步法在蹬地時力量要比前滑步大，滑動的距離也比較長，一般為50～70釐米。在滑進時身體重心微向前移，以增加衝擊急進的速度。
6、急退步
動作：由基本姿勢開始，前腳用力蹬地，後腳先向後迅速後滑，後腳落地的同時前腳迅速跟上，身體重心隨著後滑而向左腳移動。
這是急速遠離對手向後滑動的步法。
7、前滑並步
動作：由基本姿勢開始，左腳先滑進半步，右腳隨即跟上，在接近右腳內側處著地。當右腳著地時，即迅速蹬地，左腳同時再向前衝刺急進一大步。
是從較遠的距離用直拳攻擊對方的步法。左腳第一次滑進時，步幅不可太大，右腳第一次跟進著地和蹬地要迅速，中間不要有停頓。動作過程中身體不可有明顯起伏。
8、後滑並步
動作：由基本姿勢開始，右腳先向後滑退一步，左腳隨即後退在右腳內側處著地。左腳著地時，右腳迅速再後滑退一大步，同時左腳再跟上，仍保持原來姿勢。
是在實戰或比賽中對方猛撲的情況下，快速後退並步且可配合左直拳迎擊的步法。右腳滑退第一步時，步幅不可太大，左滑退第一步的落地動作就是第二步滑退的蹬地動作，動作要連貫。滑退時，上體不可後仰。
9、向左環繞步
動作：向左環繞滑動時，右腳蹬地，左腳先向左斜前方滑移，著地後右腳迅速向同一方向跟進，身體重心隨著兩腳的移動，由原來的位置向斜前方移動，在移動中應保持基本姿勢。
這種步法是雙方對峙時為了尋找對方的空隙和進攻的機會。為了躲閃對方免受擊打，使對方快速直線進攻失效，使出拳撲空。練習時注意繞弧形路線，不可沿橫線直進。
10、向右環繞步
動作：向右環繞滑動時，左腳蹬地，右腳先向右斜前方滑移，著地後左腳迅速向同一方向跟進，身體重心隨著兩腳的移動，由原來的位置向斜前方移動，在移動中應保持基本姿勢。
練習時注意繞弧形路線，不可沿橫線直進。
11、左閃步
動作：由基本姿勢開始，以右腳掌為軸，右腳跟向右移45度，身體突然向左轉體，改變方向，左腳迅速向有後移動。
左閃步是向左閃躲後準備還擊的步法。轉體時必須利用腰胯力量。對方用有直拳擊我頭部時，可用此閃步，並在轉體的同時，用左直拳迎擊對方頭部。
12、右閃步
動作：由基本姿勢開始，以左腳掌為軸，腳跟向左移45度，身體突然向右轉體改變方向，右腳迅速向左跟上成基本姿勢。
對方用有直拳擊我頭部時，可用此閃步，並在轉體的同時，用左直拳迎擊對方頭部。
以上就是養生之道網為您介紹的拳擊12大步法，供參考。
養生之道網：
踢腿是中華武術中很重要的一個板塊，踢腿的速度快、力量大，才能壓制住對方。那麼怎麼練踢腿的速度呢？下面養生之道網為您介紹學武術怎麼練踢腿的速度。1、心態放鬆
放鬆避免了人體主動肌與對抗肌不協調所產生的肌肉能量較大和容易引起或過早疲勞的憋病，使動作由攻擊的預備到攻擊完成之間動作所費時間最短，也就不至於因肢體緊張僵硬，而使起動遲綬、踢擊遲緩、回防亦遲緩。
2、姿勢協調
踢腿動作的姿勢應當遵循一定規律，而這個規律並不是側踢腿一定要腳跟著力那麼呆板，而是說動作姿勢應當最省力、最直接，而不應有多餘、附加的、會牽制人體發起攻擊、並容易產生疲勞或拉長攻擊線路的現象出現，這是確保速度的契機。
不要彎腰，不要把下頜前伸，使喉部顯露出來，可以多對著鏡子進行練習，有助於養成正確姿勢的習慣。在練習中，可一手扶著一個物體，比如說扶著牆壁，另一手叉腰，原地踢腿。這樣在身體相對固定的情況下踢，可避免出現不正確的姿勢。還可以在背後放一棍棍子，用兩肘左右夾住棍的兩端，將身體姿勢做好後，再上步踢腿。
3、負重練習
比如用練腿法專用的橡皮筋幫在腿上踢腿，或在腿上綁上沙綁腿踢腿，還有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是負重練習要和不負重的練習交替進行，比說綁沙綁腿踢腿30次一組，然後下一組就要不負重的，然後再下一組又是負重的。
4、暫態加速
要掌握踢腿的用力方法，一般要求在腿開始踢擺時不要過去緊張和用力，應比較輕鬆地擺動。當腳尖擺過膝高時再用力加速。此時主要是大腿前肌群用力收縮，同時軀幹保持適度的緊張，也便於下肢肌肉用力。腿落下時，一方面是受重力作用下落，另一方面大腿的後肌群要保持一定程度的緊張，避免鬆軟的現象。
5、壓踢結合
要提高速度，一方面要注意壓腿與踢腿結合進行，不要只壓不踢。
6、速度練習
①速度球練習：此項練習與拳法速度訓練相差無幾，所不同的是改拳法為腿法。
②衝刺跑練習：衝刺跑對於練習移步和出腳速度非常重要，因為在跑的過程中，每秒可出腿7－9次，如果將此速度運用到搏擊中去，可使你的技藝有一個飛躍。衝刺跑練習對於提高腿擊爆發力也很有用。
7、控腿彈腿
一腿站立，另一腿踢出（側踢），如此保持1分鐘，然後逐漸延長至10分鐘此為第一步功成，此時兩腿之力，已決非常人所能及。之後，可將5公斤重的磚塊掛於伸出腳的踝關節上，並到能堅持站10分鐘為止。
怎麼練踢腿的速度，看了以上養生之道網的介紹，您知道了嗎？
後滑步是退步防守和退後還擊的步法。後滑時，右腳略提起，左腳用短促彈力向前蹬地。後滑步的步長與前滑步相同。
3、左滑步
動作：左腳掌向左側擦地橫向滑動，右腳蹬地橫滑跟上保持原來姿勢。
這是結合向左側移動的步法。動作開始時左腳先略微提起，以右腳的彈力向右蹬地，推動身體向左移動。滑動時要擦地，不可跳躍。
4、右滑步
動作：由基本姿勢開始，先將右腳略微提起，同時利用左腳向左蹬地的彈力，推動右腳向右側滑動一步。
配合向右側閃的步法。與左滑步相同，方向相反。在向左、有滑步時，為了使身體重心在移動後保持穩定，滑動腳著地時應注意用腳掌的外緣先著地，以避免身體移動過大而失去平衡。
5、衝刺步
動作：由基本姿勢開始，左腳跟稍微提起，右腳用短而快的彈力向後蹬地，接著左腳向前衝刺急進一步，右腳隨即跟進保持原來的距離。
用於長距離擊打左直拳的步法。這種步法在蹬地時力量要比前滑步大，滑動的距離也比較長，一般為50～70釐米。在滑進時身體重心微向前移，以增加衝擊急進的速度。
6、急退步
動作：由基本姿勢開始，前腳用力蹬地，後腳先向後迅速後滑，後腳落地的同時前腳迅速跟上，身體重心隨著後滑而向左腳移動。
這是急速遠離對手向後滑動的步法。
7、前滑並步
動作：由基本姿勢開始，左腳先滑進半步，右腳隨即跟上，在接近右腳內側處著地。當右腳著地時，即迅速蹬地，左腳同時再向前衝刺急進一大步。
是從較遠的距離用直拳攻擊對方的步法。左腳第一次滑進時，步幅不可太大，右腳第一次跟進著地和蹬地要迅速，中間不要有停頓。動作過程中身體不可有明顯起伏。
8、後滑並步
動作：由基本姿勢開始，右腳先向後滑退一步，左腳隨即後退在右腳內側處著地。左腳著地時，右腳迅速再後滑退一大步，同時左腳再跟上，仍保持原來姿勢。
是在實戰或比賽中對方猛撲的情況下，快速後退並步且可配合左直拳迎擊的步法。右腳滑退第一步時，步幅不可太大，左滑退第一步的落地動作就是第二步滑退的蹬地動作，動作要連貫。滑退時，上體不可後仰。
9、向左環繞步
動作：向左環繞滑動時，右腳蹬地，左腳先向左斜前方滑移，著地後右腳迅速向同一方向跟進，身體重心隨著兩腳的移動，由原來的位置向斜前方移動，在移動中應保持基本姿勢。
這種步法是雙方對峙時為了尋找對方的空隙和進攻的機會。為了躲閃對方免受擊打，使對方快速直線進攻失效，使出拳撲空。練習時注意繞弧形路線，不可沿橫線直進。
10、向右環繞步
動作：向右環繞滑動時，左腳蹬地，右腳先向右斜前方滑移，著地後左腳迅速向同一方向跟進，身體重心隨著兩腳的移動，由原來的位置向斜前方移動，在移動中應保持基本姿勢。
練習時注意繞弧形路線，不可沿橫線直進。
11、左閃步
動作：由基本姿勢開始，以右腳掌為軸，右腳跟向右移45度，身體突然向左轉體，改變方向，左腳迅速向有後移動。
左閃步是向左閃躲後準備還擊的步法。轉體時必須利用腰胯力量。對方用有直拳擊我頭部時，可用此閃步，並在轉體的同時，用左直拳迎擊對方頭部。
12、右閃步
動作：由基本姿勢開始，以左腳掌為軸，腳跟向左移45度，身體突然向右轉體改變方向，右腳迅速向左跟上成基本姿勢。
對方用有直拳擊我頭部時，可用此閃步，並在轉體的同時，用左直拳迎擊對方頭部。
以上就是養生之道網為您介紹的拳擊12大步法，供參考。
養生之道網：
踢腿是中華武術中很重要的一個板塊，踢腿的速度快、力量大，才能壓制住對方。那麼怎麼練踢腿的速度呢？下面養生之道網為您介紹學武術怎麼練踢腿的速度。1、心態放鬆
放鬆避免了人體主動肌與對抗肌不協調所產生的肌肉能量較大和容易引起或過早疲勞的憋病，使動作由攻擊的預備到攻擊完成之間動作所費時間最短，也就不至於因肢體緊張僵硬，而使起動遲綬、踢擊遲緩、回防亦遲緩。
2、姿勢協調
踢腿動作的姿勢應當遵循一定規律，而這個規律並不是側踢腿一定要腳跟著力那麼呆板，而是說動作姿勢應當最省力、最直接，而不應有多餘、附加的、會牽制人體發起攻擊、並容易產生疲勞或拉長攻擊線路的現象出現，這是確保速度的契機。
不要彎腰，不要把下頜前伸，使喉部顯露出來，可以多對著鏡子進行練習，有助於養成正確姿勢的習慣。在練習中，可一手扶著一個物體，比如說扶著牆壁，另一手叉腰，原地踢腿。這樣在身體相對固定的情況下踢，可避免出現不正確的姿勢。還可以在背後放一棍棍子，用兩肘左右夾住棍的兩端，將身體姿勢做好後，再上步踢腿。
3、負重練習
比如用練腿法專用的橡皮筋幫在腿上踢腿，或在腿上綁上沙綁腿踢腿，還有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是負重練習要和不負重的練習交替進行，比說綁沙綁腿踢腿30次一組，然後下一組就要不負重的，然後再下一組又是負重的。
4、暫態加速
要掌握踢腿的用力方法，一般要求在腿開始踢擺時不要過去緊張和用力，應比較輕鬆地擺動。當腳尖擺過膝高時再用力加速。此時主要是大腿前肌群用力收縮，同時軀幹保持適度的緊張，也便於下肢肌肉用力。腿落下時，一方面是受重力作用下落，另一方面大腿的後肌群要保持一定程度的緊張，避免鬆軟的現象。
5、壓踢結合
要提高速度，一方面要注意壓腿與踢腿結合進行，不要只壓不踢。
6、速度練習
①速度球練習：此項練習與拳法速度訓練相差無幾，所不同的是改拳法為腿法。
②衝刺跑練習：衝刺跑對於練習移步和出腳速度非常重要，因為在跑的過程中，每秒可出腿7－9次，如果將此速度運用到搏擊中去，可使你的技藝有一個飛躍。衝刺跑練習對於提高腿擊爆發力也很有用。
7、控腿彈腿
一腿站立，另一腿踢出（側踢），如此保持1分鐘，然後逐漸延長至10分鐘此為第一步功成，此時兩腿之力，已決非常人所能及。之後，可將5公斤重的磚塊掛於伸出腳的踝關節上，並到能堅持站10分鐘為止。
怎麼練踢腿的速度，看了以上養生之道網的介紹，您知道了嗎？
