現如今越來越多的人有睡眠障礙， 有時候明明很困卻總是睡不著， 據報導， 美國一名醫生髮明瞭一種數數呼吸法， 在60秒內能幫你進入夢鄉。 真這麼神奇嗎？專家稱， 這種治失眠的方法， 不用吃藥， 也不用點奇怪的香薰燈， 也不需要任何設備， 操作十分簡單， 只需吐氣和吸氣即可。 但吐氣和吸氣需遵循4-7-8的規則， 即吸氣數到4， 憋氣時數到7， 吐氣時數到8。
60秒快速入睡的方法
閉上嘴巴， 用鼻子吸氣， 默數到4停止吸氣；憋住氣， 從1數到7；嘴巴吐氣， 默數到8。 重複3到4遍。
專家表示， 這種呼吸法類似于古印度的一種調息方式，
但要注意的是， 進行時一定要用鼻子吸氣， 用嘴巴吐氣。 呼氣時間是吸氣的兩倍。 花在每個階段的時間多少不重要， 但要保持4-7-8的比例。 專家認為， 每天練習兩次， 為期六到八周， 可在60秒內快速入睡。
失眠食療方
1、甘麥棗藕湯
蓮藕250克， 小麥75克， 甘草12克， 紅棗5顆， 鹽3克。 將小麥洗淨， 泡水1小時；紅棗泡軟， 去核。 將小麥、甘草、紅棗加水煮開， 再加蓮藕小火煮軟， 最後加鹽調味。 此湯有益氣養血、寧心安神的作用， 特別適合氣色不佳的失眠者。
2、桑葚水
鮮桑葚60克， 加水煮沸後再小火煎煮10分鐘， 每晚睡前1小時服用。 桑葚味甘， 性寒， 具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用， 特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。
