上班族要如何來緩解壓力

亞健康危害現代都市人群的精神疾病。 對於現代男性來說， 怎麼正確防治男人亞健康呢？

亞健康對男性健康危害更大

按中醫學的理論， 亞健康真正原因是精氣虧損。 男子陰精虧損除先天不足外， 還會因其他原因而虧損。 空氣、水源、食物污染形成的有害物質易損傷腎之精氣；承受過重工作壓力、家庭負擔造成精氣虧損；男性為了工作四處奔忙， 生活不規律；時常參加應酬， 往往吸煙、酗酒、嗜飲濃茶過量， 使得男性患某些疾病的概率高於女性。

男子長期精氣虧損， 意味著根基不固， 體質虛弱， 周身血脈運行不暢，

臟腑功能削弱， 免疫力下降， 對外界的適應能力減弱， 各種致病因素緩慢積累， 必然引起體質進一步下降， 過度的體力消耗致機體代謝產物在血液中沉積過多， 機體超負荷運轉， 這種疲勞稱為體力疲勞。 思慮過度引起疲勞， 這種疲勞稱為心理疲勞。

當頭痛、胸悶、耳鳴與目眩， 睡眠障礙， 性功能障礙， 健忘， 肥胖， 尿頻及尿痛， 煩躁易怒和食俗不振這8個危險信號出現時， 說明亞健康已經來臨。

如何緩解壓力

1、運動解壓

運動可以讓身體產生的腓肽效應， 能愉悅神經。 腓肽是身體的一種激素， 被稱作“快樂因數”。 腓肽效應讓人感覺到高興和滿足， 甚至可以把壓力和不愉快都帶走。 所以運動是一個很好的緩解壓力， 讓人保持良性的、平和的心態的方法。

學會如何運動

運動解壓也需要一定的方法， 如果方法不對， 不但對解壓沒有幫助， 反而可能會導致壓力更大， 想通過運動緩解壓力， 可以先參加一些緩和的、運動量小的運動， 使心情先平靜下來， 再逐漸過渡到大運動量的運動。 這需要循循漸進， 一步一步來。 如果壓力來源於工作與學習， 那麼可以參加一些集體運動， 如籃球、排球等， 在這些運動過程中， 可以體會到合作的愉快。

運動環境的選擇

運動環境對於解壓有關鍵性的影響， 一個好的環境， 可以讓效果更加的明顯。 如經常在室內運動的人， 到戶外去爬山， 到小樹林裡去跑步， 會感覺更加的輕鬆與愉快。 在安靜的地方， 閉目養神幾分鐘， 做幾次深呼吸，

可以達到最好的放鬆、減壓的效果。

2、冥想解壓

通過冥想， 想像你所喜愛的地方， 如大海、高山等， 放鬆大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上， 讓自己進入到想像之中， 就如同自己大海、高山之中， 享受著那一份心靈上的放鬆。

3、飲食解壓

飲食解壓也是一個不錯的選擇， 很多人心理壓力大時， 會通過飲食來調整。 如果你心理壓力大， 不妨多吃些以下食物：

吃鳳梨

在鳳梨中含有豐富的維他命b、c， 它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效， 除此之外在鳳梨中還含有著酵素成分， 它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解， 從而減輕腸胃的負擔。

嗑瓜子

瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用， 這是由於在瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質。

特別是其中的鋅， 還能安撫情緒、消除疲勞。 同進嗑瓜子還能放鬆你的大腦， 從不良情緒與心理壓力中擺脫出來。

4、按摩解壓

當你的壓力過大時， 可以試著做一做按摩。 我們知道， 身體上的緊張與壓抑， 也會導致心理上的緊張與壓抑。 當你的身體通過按摩放鬆後， 你的心理壓力也會跟著一起放鬆。