世界睡眠日 今天你睡好了麼

3月21日是世界睡眠日。 睡眠佔據人們一生三分之一時間。 然而， 現實生活中， 越來越多的人捨不得睡， 越來越多人“失眠”。 專家建議， 養成良好生活習慣， 早睡早起；睡前輕量運動和泡澡、泡腳以及睡前少量飲食均能有效輔助睡眠。

“有人說， 叫醒自己的不是鬧鐘而是夢想， 但現實中我只會被鬧鐘叫醒啊！”近日， 陸先生向記者“吐槽”， 平時晚上11點就會洗漱完躺床上， 但不是直接入睡而是玩手機。 手機遊戲一般都是玩到淩晨， 關掉手機後就滿腦子想著遊戲情節， 翻來覆去就是很難睡著。 陸先生告訴記者， 最近他戒掉了睡前玩手機卻還是會出現“失眠”的情況，

於是開始學著“數綿羊”， “可是越數越精神了， 後半夜就幾乎沒睡了。 ”

現實中已經不足三成人可以睡到自然醒， 此外還有10%至30%的人存在睡眠障礙。 “在我們的日常生活中， 有許多人睡覺時需要戴眼罩和特別安靜的睡眠環境。 ”卜昌榮說， 造成睡眠障礙的因素有許多， 如陸先生的情況則是因為其生物鐘紊亂， 睡前遊戲而造成思緒緊張。 此外， 因外界環境而造成的不適也會影響睡眠， 身體的病痛以及食物中的咖啡因同樣會造成睡眠障礙。

目前， 越來越多人因工作因素而出現“熬夜”的情況， 也有諸多人因自身壓力而造成失眠的症狀。 為此， 卜昌榮建議應當要保證每日的睡眠時間和品質。

“養成良好的生活習慣， 維護好自身的生物鐘， 最好在每晚10點前入睡， 並保證一定的睡眠時間。 ”卜昌榮說， 人體一般在晚上12點至淩晨3點是深睡眠階段， 若在此階段未進入睡眠狀態將會影響睡眠品質。 此外， 睡眠的時間並不是越長越好， 睡眠時間控制在7到9個小時之間最佳。

導致失眠的5個原因

1、體質因素

絕大多數失眠症患者， 都有先天體質上的弱點。 由於體質較為敏感， 對外界事物的變化也敏感， 情緒變化較大。

他們往往遇事容易激動， 責任心特別強， 或性格較為內向， 遇事易驚恐， 多思多慮。

2、藥物因素

抗精神病藥、抗抑鬱藥、抗焦慮藥或安眠藥， 以及一些擴血管藥、抗菌素、抗結核病藥等， 都有可能引發失眠。

3、疾病因素

心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，

以及手術後， 都容易導致失眠。

此外， 睡眠不好也常常是抑鬱症、焦慮症等精神疾病的症狀。

4、環境因素

不少失眠患者是因為住家周圍的環境干擾， 影響了正常睡眠。

5、精神因素

人的精神心理受到外界的刺激或干擾時， 最容易導致失眠。

比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際關係之間遇到某些不愉快， 或發生爭吵以後， 常常會使人多思多慮甚至過度擔心， 引發失眠。