秋乏如何養成睡眠好習慣 避免睡眠相位後移綜合症

5個養生小招讓你睡到自然醒

1晨起醒神小招數。 早晨起床的時候， 秋乏的人都不想從睡夢中醒來， 懶懶散散的從床上爬起， 還是很沒精神， 而且心情還容易驟變， 會莫名的有不快感。 這個時候建議大家清晨可以用口味芳香的牙膏刷牙漱口， 也可以用冷水撲撲臉， 能醒神， 還能預防感冒。

2按摩穴位解秋乏。 上班族工作比較長時間的時候， 很容易疲倦， 頭腦不清晰， 尤其是秋乏作怪。 這個時候大家可以通過簡單的按摩來緩解秋乏， 可以按摩風池穴、百會穴， 輕輕按摩， 反復幾次， 能夠有效解秋乏。

3注意飲食的清淡合理。

人們經歷了一個夏日的體能消耗， 身體處於能力虧損狀態， 而秋季是豐收的季節， 正好讓人們將夏天消耗的能力補充回來， 因此人們胃口就會大開。 然而秋天的飲食也有一定的講究， 為了趕走秋乏， 飲食安排上最好選擇清淡的食物， 不吃或少吃辛辣油膩和燒烤類的食物， 一方面這些食物會加重秋燥對人體的傷害;另一方面這些食物也不容易消化， 人們飯後需要消耗許多血液前往胃部進行消化， 供應給腦部的血液就不足了， 自然容易感到疲憊。

4注意水分的補充。 多吃蔬菜水果和養成多喝水的習慣有利於人提神醒腦， 果蔬中含有的大量維生素能夠協助肝臟排除掉人體積存的代謝物， 讓人儘快消除疲勞，

趕走秋乏。 多喝水也有類似功效， 而且多喝水還能保持大腦的持續興奮， 避免疲勞。

5每日多睡一小時。 秋乏的時候， 如果真的感到疲倦也不要死扛著， 可以通過增加每天的睡眠時間來補充體力。 午睡就是個非常好的解乏辦法， 尤其是老人和小孩， 適當午睡有利於化解秋乏時困頓的情緒， 而且中午時分人體的感官身體最為疲勞， 這時候適當的小睡一覺(最好不要超過1個小時)可以最大程度緩解疲勞， 保證一個下午的精神充沛。