產後便秘怎麼辦 應及時調整生活方式

方法步驟：

01 產後便秘怎麼辦 應及時調整生活方式 養成定時排便的習慣， 有便意時需及時排便， 避免抑制排便， 長期、反復抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失， 導致便秘。 戒煙酒， 避免濫用藥。 提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。 （1）高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收， 能吸附腸腔水分從而增加糞便容量， 刺激結腸， 增強動力。 含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘）。 （2）補充水分：多飲水， 建議每天飲水可在1500ml以上， 使腸道保持足夠的水分，

有利糞便排出。 （3）供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物， 可促進消化液分泌， 維持和促進腸管蠕動， 有利於排便。 如粗糧、酵母、豆類及其製品等。 在蔬菜中， 菠菜、包心菜， 內含有大量葉酸， 具有良好的通便作用。 （4）增加易產氣食物：多食易產氣食物， 促進腸蠕動加快， 有利排便；如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。 （5）增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物， 植物油能直接潤腸， 且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。 乾果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等）， 含有大量的油脂， 具有潤滑腸道、通便的作用。

02 產後便秘嚴重怎麼辦 做做醫療體操 適量的運動以醫療體操為主， 可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。 （1）醫療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。

練習方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹揹運動、踢腿運動和轉體運動。 仰臥位， 可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿， 抬到40°， 稍停後再放下。 兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。 舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。 （2）快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動， 有助於解除便秘。 （3）深長的腹式呼吸：呼吸時， 膈肌活動的幅度較平時增加， 能促進胃腸蠕動。 （4）腹部自我按摩：仰臥在床上， 屈曲雙膝， 兩手搓熱後， 左手平放在肚臍上， 右手放在左手背上， 以肚臍為中心， 順時針方向按揉。 每天做2—3次， 每次5—10分鐘。 （5）吸推排便法：把手放在腹部上， 收縮腹部肌肉， 讓肚子變平坦腰部變寬， 這叫做吸”；再做相反的動作， 把腹部肌肉向手掌推， 這叫做推”；做10次吸推動作後， 最後再長時間（3—5秒）地做一個推的動作。 做這個動作的時候， 要放鬆骨盆底肌肉。