女性更易患憂鬱症 多吃深海魚有助預防

為什麼女性更容易患憂鬱症?

1社會心理易感性

根據對30個國家超過3萬人的調查顯示， 女性更容易抱怨說她們正處在緊張的情緒之中。 與男性相比， 女性更容易遭受某些極度緊張的特殊狀況， 比如性虐待、家庭暴力等。

2遺傳易感性

遺傳因素提高了女性患憂鬱症幾率的50%。 匹茨堡大學醫學中心近來研究發現， 婦女染色體片段2p33～35的特定基因異常導致女性在早年就會發病， 表現為反復發作的憂鬱症。

3生物學易感性

女性的雌激素、孕激素以及其他性激素在女性初潮、月經週期、妊娠、圍產期(產前、中、後)、圍絕經期(更年期)都會發生劇烈變化。

這種變化間接導致神經遞質代謝異常， 最終導致憂鬱症。 經前期綜合症累及20%～40%的育齡期婦女， 而更加嚴重的經前期心境惡劣障礙會在5%的育齡期婦女中見到。 孕婦妊娠期間有4%～15.6%患有憂鬱症， 10%～15%的母親在生育後6個月患產後憂鬱症。

有助女性降低患憂鬱症的食物

1富含葉酸的食物

研究人員發現， 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少， 在5個月後都出現無法入睡、健忘、焦慮等症狀。 那什麼是富含葉酸的食物呢?幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸， 但菠菜最多。

2深海魚

澳大利亞一項最新研究顯示， 對女性而言， 每週每增加一次吃深海魚的機會， 可將患憂鬱症的風險降低6%。 每週至少吃兩次海魚的女性，

比起不到兩次的女性， 患憂鬱症的風險低25%。 不過， 對男性而言， 深海魚沒有上述保護作用。 這是因為深海魚富含的Omega-3脂肪酸與女性體內的雌激素和孕酮組合在一起， 能保持大腦正常運轉。

3紅色食物

所謂紅色食物就是指這些食物中含有豐厚的β胡蘿蔔素、自然鐵質和番茄紅素， 由於這些緣由有助於減輕疲倦， 並且有驅寒作用， 能夠令人肉體振作， 加強自信及意志力， 使人充溢力氣。 常見的紅色食物包括有蘋果、櫻桃、大棗、番茄、紅辣椒、西瓜等， 都對憂鬱症患者的病情康復有協助。

4富含維生素B6、鐵和鈣較多的食物

豐厚維生素B6、鐵和鈣能協助身體所貯存的血糖轉變成葡萄糖， 葡萄糖正是腦部獨一的燃料， 能協助人體維持旺盛精神和消弭焦慮。

常見的有魚肉、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶等。