所謂的生理期減肥， 就是運用生理週期將瘦身分成四期， 分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。 在這四個階段。
為什麼說在月經期間減肥效果最好呢?因為有專家發現， 女性在經期內荷爾蒙波動很大， 可以影響脂肪的燃燒， 然後在月經的最後2天和月經後的一周被大家成為“減肥福利期”， 而且在這段時間裡我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。
所以MM們注意了， 只要利用好這個時期，
可以在經期後兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體裡的脂肪， 最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。 每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動， 再快走15分鐘左右， 這樣幫助身體燃燒脂肪。
在月經期結束的後一周， 每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥， 這個時期內我們身體裡的新陳代謝在加快， 所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解， 減肥的效果就會更快哦。
在進行快走減肥的時候我們要用對方法， 走路的時候上半身要挺直， 腹部要收緊， 想像著自己懸掛著在空中散步一樣， 這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果。
快走的速度一定要保持均勻， 不能一會快一會慢， 這樣才能讓兩腿受力均勻， 變得更加纖瘦!
生理期減肥原理生理期就是指發育成熟的女性每個月都有一次月經， 也就是月經期。 在瘦身減肥期這段時間， 可以減緩節食計畫， 多補充鐵質及纖維質豐富的食物， 如菠菜、魚、葡萄等， 並搭配緩和的運動。
到了生理期結束後的“超速期”和“平快期”， 則是最恰當的減肥時機;至於生理期來之前的“緩慢期”， 可以增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作準備。
生理期每次經血排出的量約在80CC.左右， 不過在月經這段期間， 許多女性因為身體虛弱， 因此常以補充體力為藉口， 並安慰自己這段時間怎麼吃也不怕胖， 自動成為“巧克力的解禁期”。
其實不是， 吃高熱量的事物就是會發胖的， 沒有所謂的解禁期。
生理滯留期減肥法1生理表現
時間計算：月經開始後第1～7天
在月經來臨時， 由於黃體激素的分泌下降， 你開始悶悶不樂， 情緒低落， 感覺壓力很大， 經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。 如果這個時期睡眠不足、過度疲勞， 容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著;在月經來臨的那幾日， 皮膚變得非常敏感， 抵抗力降低， 你可能會出現生理痛， 心情常常不好， 再加上激素分泌減少， 皮膚會變得極為乾燥， 毛孔也變得粗大， 這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。
2加速減重方案
此階段的建議運動時間是每週3～5個小時。 - 不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，
可以選擇輕柔的徒手運動， 比如簡化太極拳、普拉提等等。
如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁， 慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
3健康瘦身食譜
雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食， 可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。
應禁煙酒及辛辣燥熱的食物， 如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。
忌食生冷及寒性的食物， 如各種冷飲、涼菜、生瓜果等， 以免血液迴圈不暢導致下肢水腫。
少食酸味食物， 如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
身體和臉部都會有輕微的水腫，
多喝開水， 以補充體內缺乏的水分。
關鍵提示此階段， 你的減肥運動強度和時間都不宜過量;同時避免參加需要技巧和反應能力的運動， 像網球、壁球都是不適合的， 它們會令你因失誤而情緒波動。
生理期減肥食譜女性生理期是一個非常特殊的時間， 這個時候女性對各種營養以及熱量的消耗非常大， 這就是生理期減肥之所以如此成功的原因。 就算不小心多吃也不用擔心肥胖， 如果能夠再加上各種減肥的方法， 那麼減肥就可以更加事半功倍了。 下面推薦幾款減肥食譜， 輕鬆助瘦!
1涼拌海帶
食材：海帶、蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻
做法
海帶清洗乾淨，放入高壓鍋中蒸4分鐘備用;芝麻清洗乾淨，瀝幹水分備用;
2海帶取出後切絲，然後放入準備好的蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻拌勻;
3鍋中放入適量食用油，燒熱後再放入紅椒，等油熱後離火，最後把熱油和辣椒澆入拌好的海帶即可食用。
2紅豆薏米粥
食材：紅豆、薏米100克、紅棗幹25克、仙鶴草10克、白砂糖30克
做法
1薏米、紅豆清洗乾淨，放入清水中浸泡半天時間備用;紅棗幹清洗乾淨，泡發備用;仙鶴草用紗布包好，備用;
2將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中，放入適量的清水後一塊煮粥食用。
3玉米胡蘿蔔排骨湯
食材：排骨300克，胡蘿蔔300克，玉米2根，生薑，精鹽，味精。
制法
1胡蘿蔔去皮後清洗乾淨，切塊備用;排骨清洗乾淨，焯水去血水後備用;玉米清洗乾淨，切小段後備用;
2砂鍋中放入適量的清水，接著放入排骨塊、胡蘿蔔塊、玉米塊以及生薑，煮沸後改用小火煲2小時。
最後放入適量的食鹽、味精調味即可出鍋食用，絕對是營養又有效的生理期減肥食譜。
做法
海帶清洗乾淨，放入高壓鍋中蒸4分鐘備用;芝麻清洗乾淨，瀝幹水分備用;
2海帶取出後切絲，然後放入準備好的蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻拌勻;
3鍋中放入適量食用油，燒熱後再放入紅椒，等油熱後離火，最後把熱油和辣椒澆入拌好的海帶即可食用。
2紅豆薏米粥
食材：紅豆、薏米100克、紅棗幹25克、仙鶴草10克、白砂糖30克
做法
1薏米、紅豆清洗乾淨，放入清水中浸泡半天時間備用;紅棗幹清洗乾淨，泡發備用;仙鶴草用紗布包好，備用;
2將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中，放入適量的清水後一塊煮粥食用。
3玉米胡蘿蔔排骨湯
食材：排骨300克，胡蘿蔔300克，玉米2根，生薑，精鹽，味精。
制法
1胡蘿蔔去皮後清洗乾淨，切塊備用;排骨清洗乾淨，焯水去血水後備用;玉米清洗乾淨，切小段後備用;
2砂鍋中放入適量的清水，接著放入排骨塊、胡蘿蔔塊、玉米塊以及生薑，煮沸後改用小火煲2小時。
最後放入適量的食鹽、味精調味即可出鍋食用，絕對是營養又有效的生理期減肥食譜。
