方法步驟：
01 放鬆心情：大多數研究都顯示壓力是引發功能性腸胃疾病的主因， 這類病人通常是自我要求比較高， 容易緊張、追求完美的人。 美國梅約醫學中心建議利用運動、瑜伽、按摩、冥想、深呼吸等方式解除緊繃的情緒， 或者每天至少給自己20分鐘去聽聽音樂、閱讀、甚至泡個澡來放鬆心情。
02 定時用餐：胃自然會形成一個節奏， 每到用餐就準備接收食物。 夜間睡覺時也會分泌少量胃液， 到了早晨就分泌得更多， 若不吃早餐， 胃液會直接和胃黏膜接觸， 再加上精神緊張， 容易形成糜爛和潰瘍。
03 吃慢點， 細嚼慢嚥是不變真理：當你看到美食或肚子咕嚕叫時，
04 飲食有節：對消化不良或大腸激躁症病人來說， 有時只要調整某些飲食習慣或內容， 不舒服症狀就能減輕。
05 少去讓你吃到飽的場合， 尤其是晚上：因為大量或深夜進食增加消化道負擔， 甚至使大腸激躁症惡化。
06 胃腸最適合溫和食物：太冰、刺激、辛辣或過於熱燙食物都不適合。
07 用餐後不要馬上躺下來， 睡前不要吃東西： 以免胃酸逆流， 造成胃灼熱和疼痛。
08 不要一肚子氣：吃得太快、邊吃飯邊聊天、嚼口香糖、喝碳酸飲料， 會吞入太多空氣而不舒服。
09 避免太油膩， 油炸脂肪多的食物：通過胃部最快的是碳水化合物， 其次是蛋白質， 最後才是脂肪。 脂肪攝取過多， 會減緩胃的排空， 進而對吸收不良、腹脹以及拉肚子都有影響。
10 避免吃到自己知道會引起胃腸不舒服的食物：有的人吃炒米粉不消化， 有人吃糯米會腹脹， 這因人而異。 最常見的包括酒、巧克力、咖啡、茶、生洋蔥、青椒、小黃瓜、豆類和辛辣食物等等。
11 優酪乳、纖維質的好處多：對於便秘型的大腸激躁症病人， 營養學專家建議多喝優酪乳， 既能幫助腸道好菌增長， 乳糖過敏的人也可以喝。 其次， 選擇高纖維質食物， 譬如牛蒡的纖維質就比青江菜多4倍， 木耳、竹筍等都是纖維的好來源。
