養生之道網導讀：
怎樣緩解社交緊張？有很多性格較內向的朋友都不善於與人打交道， 在社交場合常常會感覺到渾身不自在， 並伴有緊張， 擔心出錯等壓力。 那麼怎樣緩解社交緊張呢？自嘲的好處多多， 可以營造輕鬆的氣氛， 拉近和他人的距離， 緩解他人的敵意， 也能夠一定程度上維護自己的自尊， 表達對他人的不滿， 是一種段位比較高的人際交往策略。 在社交過程中， 可以適當的使用自嘲， 來緩解社交緊張和社交尷尬。
李毅年僅35歲就做到了某大型企業的高層， 自視甚高。 有次他遇到了一位心儀的女孩，
因為他的臉會泛紅。 這是因為李毅在這一方面的經驗不是很多。
此後， 李毅每次約會都擔心自己會再次出醜， 而無法完全投入， 最終錯過了這個女孩。 再後來， 與其他女孩相親時也變得壓力很大， 很容易把約會搞砸。
其實， 讓李毅感到壓力的並不是這些女孩， 而是他過強的自尊心。 他覺得自己面對任何人時都應該淡定自若， 而忽略了其實自己雖工作能力超群， 但戀愛經驗是不足的， 在喜歡的物件面前太嚴肅， 讓人局促不安。
諮詢師給了他一個建議， 即主動調侃自己這個“愛害羞臉紅的毛病”， 儘管有風險， 但也要“豁出去”。 嘗試的結果讓李毅覺得很驚訝， 這麼做不僅讓他放鬆了下來，
自嘲， 是一種壓力宣洩的方法， 運用得當的話， 能成為一種敢於直面問題的積極心態。 不僅是李毅的情感困惑， 我們每個人日常生活中都會面臨各種壓力， 比如事業、愛情、婚姻不盡如人意時， 無端遭到別人不公正的評價時。 而使用不同的壓力處理方式， 往往導致不同的結果。
我們太需要一些幽默、詼諧的方式來化解我們遇到的難題， 自嘲就是一個不錯的選擇。 大家可以在心裡通過自嘲來化解糾結與不快， 也可以在別人面前通過自嘲把我們原本回避的問題表達出來， 讓我們多了幾分去面對問題的勇氣。
其實很多問題，
常見的社會交往心理障礙有：
1、恐懼心理
表現為與人交往時（尤其是大眾場合下）， 會不由自主地感到緊張、害怕， 以致手足無措、語無論次， 嚴重的甚至害怕見人， 常稱為社交恐懼症、人際恐怖症。 其中有些人主要表現為對異性的恐懼， 稱為異性恐懼症。
2、自卑心理
表現為在社會交往中想像成功的體驗少， 想像失敗的體驗多， 缺乏自信， 總認為自己不行， 缺乏交往的勇氣和信心。
3、孤僻心理
有兩種情況， 一是孤芳自賞， 自命清高， 不願與人為伍；另一種是屬於有某種持殊的怪癖，
4、害羞心理
表現為社會交往中過多地約束自己的言行， 以致無法充分地表達自己的思想感情， 阻礙了人際關係的正常發展。
5、封閉心理
表現為把自己的真實思想、情感掩飾起來， 試圖與人保持嚴格的距離。
6、自傲心理
表現為不切實際地高估自己， 在他人面前盛氣淩人， 自以為是， 常使交往對方感到難堪、緊張、窘迫， 從而使交往變得困難， 尤其表現在兩代人的關係上。
7、敵意心理
這是一種比較嚴重的社會交往障礙。 表現為討厭他人， 乃至仇視他人， 把人與人之間的關係視為爾虞我詐；另一種情形是認為別人總在尋機暗算他、陷害他， 從而逃避與人交往， 甚至表現為攻擊心理行為。
8、干涉心理
表現為專門打聽、傳播或干預別人的私事、秘密， 從而引起別人的不滿、厭惡情緒， 影響彼此關係。
上述的社會交往心理障礙對社會交往所造成的影響有：不敢或不能與人交往；交往變得困難；交往給人帶來的是不愉快、壓抑等消極情感體驗。 造成社會交往 心理障礙的原因是多方面的， 包括：以往生活中的挫折；受錯誤的思想觀念影響；個性缺陷， 嚴重的表現為人格障礙；缺乏社會交往的經驗， 尤其是成功的經驗。
你知道如何克服社交心理障礙嗎？
日常生活中， 出現一些社會交往上的困難、不適應， 這是難免的、正常的。 然而， 人際關係嚴重失調或經常失調的人， 往往有可能存在個性缺陷、認知錯誤或 心理障礙。 因此，對於人際關係適應不良狀況，應作具體分析，分清哪些是正常的，哪些是異常的，對於異常類型的，要分清哪些屬於思想問題，哪些屬於心理問 題，哪些是兩者皆有。只有分辨清楚，才能對症下藥。想克服人際交往的心理障礙，必須做好以下幾方面的心理保健：
1、悅納自我
俗話說：“人貴有自知之明。”能否正確認識、評價和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但“當局者迷”。並非人人都能真正做到自知，自我認知失調 是導致心理失衡的一個重要的原因。應全面認識自己的心理特點，瞭解長處和短處，並對自己作出客觀的，恰如其分的評價，防止因評價過高而變得自負，或因評價 過低而陷入自卑。要努力讓自己樹立“我是這世上獨一無二的”這一觀念，悅納自我，能以積極的狀態面對學習與生活。
2、主動交往
人際關係是否和諧，自己能否為他人所接受，也直接影響到自己的心理健康。人際交往是個休適應環境與社會生活、擔當一定的社會角色、形成豐富人格的基 本途徑，具有溝通資訊、相互激勵、產生合力、形成互補、調節情感、保障身心健康等多種功能。所以，要鼓勵自己主動與他人交往，不逃避、不孤守，積極把自我 融入群體，在生活中學會處理人際衝突，學會寬容、體諒、尊重、以誠待人。如果能在廣泛交往的基礎上擁有幾位良知益友，無疑對自己的心理健康是胸有成竹有裨 益的。
3、挫折歷練
適 量的挫折可以鍛煉人的意志，增強心理承受能力，心理承受能力強的人，即使遭受較大的挫折（如痛失親人、高考失利等），也能避免自身行為失常經受得住打擊並 更好的適應環境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打擊，就很容易形成心理困擾，覺得無法接受和擺脫，出現逃避（翹課）、抗拒等行為。所以，現代人應有意識的 去經歷風雨、見世面，主動向自我挑戰，有意給自已出些難題（如內向的人應多參加社會實踐活動，脾氣急躁的人去參加美術班的學習等），在設法解決問題的過程 中，積累經驗，增強心理承受能力，維護心理健康。
4、理智控制
生活不能萬事如意，挫折在所難免。一旦遇到挫折，很多人都會產手憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒，影響其正常工作、學習與生活。這時，應 善於用理智控制強烈的感情，不要衝動，一方面要多側面、多角度地思考問題，不鑽牛角尖；另一方面要進行心理換位，想想：“我是對方會怎麼辦？”或“某某遇 到這種情況會怎麼辦？”在思考的過程中令自己冷靜下來，並按理智的判斷去採取行動，避免一時衝動後又產生後悔、自責等消極情緒。
5、注意轉移
這是一種常見的且有效的方法。即通過注意力的轉移，暫時忘卻煩惱，淡化不良情緒，選擇自己比較喜歡的事去做。具體的做法有：聽輕鬆的音樂；散步以領略大自然的風光；閱讀報刊雜誌，發現奇聞軼事；看電影、電視並投入其中；回憶最愉快、最成功的時刻等。
6、合理宣洩
情緒是需要發洩的，否則“情郁於中”，很容易引發心理問題。所以當人有了不愉快的情緒時，不要將積壓在心裡，而應通過合理、恰當的方式發洩出來。如 向朋友、老師、家長或日記本傾訴得以安慰與指導；在無人處大叫大喊，高聲唱歌；摔布娃娃，砸枕頭；將自己關在房間裡聽震天的搖滾樂；參加劇烈的體育運動令 自己疲憊不堪等。
7、自我昇華
每個人都有自己的長處，也都會遇到失意、挫折，在這種情況下，宜採用自我激勵法，調節自己的情緒，激起的能量調節、引導到對人、對已、對社會都有利的方向上去。
8、靈活幽默
許多看來令人煩惱、厭惡的事物，如果用幽默的辦法對付，往往使人的不快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來，正所謂“一個小丑進城，勝過一打良醫”。平 常不妨多開開玩笑，說說俏皮話，多看漫畫、小品。培養自己的幽默感，這樣既能消除不良情緒，又能增進與他人的友誼，可謂一舉兩得。
9、活動充實
緊張、有序、充實的生活能幫助人克服空虛、寂寞和孤獨感，培養良好的生活習慣，並能鍛煉人的意志，使人擁有積極、樂觀的心境。所以，應多參加群體活動，在活動中培養能力增進與他人的瞭解，體驗合作與成功的喜悅。
10、巧妙安慰
在實現目標的過程中受挫時，為了消除心理的痛苦與不安，降價心理的不平衡，可以巧妙的尋找理由或藉口來為自己辯解，進行心理調適。如“酸葡萄心理”，就像狐狸為吃不到葡萄就說葡萄是酸的，可以對自己說“勝敗及兵家常事”！又如“甜檸檬心理”，即把本來是酸的檸檬硬說成是甜的，把自己擁有的都看成是最好的。當與好朋友發生爭執後，在激動之餘可以這樣想：“幸虧今天把話說清楚了，要不然他不知要騙我到什麼時候呢！”但是自我安慰法不可濫用，否則會助長惰性帶來消極作用。
如何判斷社交恐懼症
要如何知道自己是否患了社交恐懼症呢-醫師指出以下三點來做自我檢測：
1、你害怕別人覺得你愚笨或擔心看起來很害羞嗎？
2、不願意成為別人注意的焦點嗎？
3、會因為害怕在別人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不願意做某些事情嗎？
如果以上三點中你有其中兩點的情形的話，就有可能是患了社交恐懼症；如果這些情形已經讓你想躲在家裡，不願意和任何陌生人接觸，你可能就需要接受諮詢或治療了。
對社交恐懼症的治療
一般的程式是通過逐步遞增社交的情境而增加對恐懼的耐受性，從而達到消除社交恐懼反應的效果。
首先要不斷地告訴自己，這種恐懼是可以消除的。
並正確認識人與人交往的程式，瞭解與人交往的方法。
其次要查找出自己產生社交恐懼的事物種類，並試圖挖掘心靈深處的根源。
然後在一個假想的空間裡，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重複發生症狀的情節，並不斷地鼓勵自己勇敢面對這種場景，以便從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。
然後參加小聚會，並試圖發表你的觀點；
最後和自己很懼怕的人交往，並時刻給自己以獎勵。利用這種方法，經常不斷地練習，就會使病症有很大的改觀。
最後採用強迫療法，小步漸進。
先站在車水馬龍的大街上；適應後減少人數，在商場裡購物接著再減少人數，參加一些大規模的聚會；因為現在人面臨的壓力愈來愈大，所以罹患的人數有愈來愈多的趨勢。而且對醫生們而言，要治療這些病人的困難不在於患病的人愈來愈多，而是患了社交恐懼症的人常都因為害怕或是不願意接觸陌生人，或是怕被貼上“有精神病”的標籤而不願意就醫。
心理疾病並不可怕，可怕的是不敢面對自己，只有從根本上正視自我，瞭解自我，勇於面對自己所生存的這個社會，才能衝破心理屏障。
因此，對於人際關係適應不良狀況，應作具體分析，分清哪些是正常的，哪些是異常的，對於異常類型的，要分清哪些屬於思想問題，哪些屬於心理問 題，哪些是兩者皆有。只有分辨清楚，才能對症下藥。想克服人際交往的心理障礙，必須做好以下幾方面的心理保健：1、悅納自我
俗話說：“人貴有自知之明。”能否正確認識、評價和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但“當局者迷”。並非人人都能真正做到自知，自我認知失調 是導致心理失衡的一個重要的原因。應全面認識自己的心理特點，瞭解長處和短處，並對自己作出客觀的，恰如其分的評價，防止因評價過高而變得自負，或因評價 過低而陷入自卑。要努力讓自己樹立“我是這世上獨一無二的”這一觀念，悅納自我，能以積極的狀態面對學習與生活。
2、主動交往
人際關係是否和諧，自己能否為他人所接受，也直接影響到自己的心理健康。人際交往是個休適應環境與社會生活、擔當一定的社會角色、形成豐富人格的基 本途徑，具有溝通資訊、相互激勵、產生合力、形成互補、調節情感、保障身心健康等多種功能。所以，要鼓勵自己主動與他人交往，不逃避、不孤守，積極把自我 融入群體，在生活中學會處理人際衝突，學會寬容、體諒、尊重、以誠待人。如果能在廣泛交往的基礎上擁有幾位良知益友，無疑對自己的心理健康是胸有成竹有裨 益的。
3、挫折歷練
適 量的挫折可以鍛煉人的意志，增強心理承受能力，心理承受能力強的人，即使遭受較大的挫折（如痛失親人、高考失利等），也能避免自身行為失常經受得住打擊並 更好的適應環境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打擊，就很容易形成心理困擾，覺得無法接受和擺脫，出現逃避（翹課）、抗拒等行為。所以，現代人應有意識的 去經歷風雨、見世面，主動向自我挑戰，有意給自已出些難題（如內向的人應多參加社會實踐活動，脾氣急躁的人去參加美術班的學習等），在設法解決問題的過程 中，積累經驗，增強心理承受能力，維護心理健康。
4、理智控制
生活不能萬事如意，挫折在所難免。一旦遇到挫折，很多人都會產手憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒，影響其正常工作、學習與生活。這時，應 善於用理智控制強烈的感情，不要衝動，一方面要多側面、多角度地思考問題，不鑽牛角尖；另一方面要進行心理換位，想想：“我是對方會怎麼辦？”或“某某遇 到這種情況會怎麼辦？”在思考的過程中令自己冷靜下來，並按理智的判斷去採取行動，避免一時衝動後又產生後悔、自責等消極情緒。
5、注意轉移
這是一種常見的且有效的方法。即通過注意力的轉移，暫時忘卻煩惱，淡化不良情緒，選擇自己比較喜歡的事去做。具體的做法有：聽輕鬆的音樂；散步以領略大自然的風光；閱讀報刊雜誌，發現奇聞軼事；看電影、電視並投入其中；回憶最愉快、最成功的時刻等。
6、合理宣洩
情緒是需要發洩的，否則“情郁於中”，很容易引發心理問題。所以當人有了不愉快的情緒時，不要將積壓在心裡，而應通過合理、恰當的方式發洩出來。如 向朋友、老師、家長或日記本傾訴得以安慰與指導；在無人處大叫大喊，高聲唱歌；摔布娃娃，砸枕頭；將自己關在房間裡聽震天的搖滾樂；參加劇烈的體育運動令 自己疲憊不堪等。
7、自我昇華
每個人都有自己的長處，也都會遇到失意、挫折，在這種情況下，宜採用自我激勵法，調節自己的情緒，激起的能量調節、引導到對人、對已、對社會都有利的方向上去。
8、靈活幽默
許多看來令人煩惱、厭惡的事物，如果用幽默的辦法對付，往往使人的不快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來，正所謂“一個小丑進城，勝過一打良醫”。平 常不妨多開開玩笑，說說俏皮話，多看漫畫、小品。培養自己的幽默感，這樣既能消除不良情緒，又能增進與他人的友誼，可謂一舉兩得。
9、活動充實
緊張、有序、充實的生活能幫助人克服空虛、寂寞和孤獨感，培養良好的生活習慣，並能鍛煉人的意志，使人擁有積極、樂觀的心境。所以，應多參加群體活動，在活動中培養能力增進與他人的瞭解，體驗合作與成功的喜悅。
10、巧妙安慰
在實現目標的過程中受挫時，為了消除心理的痛苦與不安，降價心理的不平衡，可以巧妙的尋找理由或藉口來為自己辯解，進行心理調適。如“酸葡萄心理”，就像狐狸為吃不到葡萄就說葡萄是酸的，可以對自己說“勝敗及兵家常事”！又如“甜檸檬心理”，即把本來是酸的檸檬硬說成是甜的，把自己擁有的都看成是最好的。當與好朋友發生爭執後，在激動之餘可以這樣想：“幸虧今天把話說清楚了，要不然他不知要騙我到什麼時候呢！”但是自我安慰法不可濫用，否則會助長惰性帶來消極作用。
如何判斷社交恐懼症
要如何知道自己是否患了社交恐懼症呢-醫師指出以下三點來做自我檢測：
1、你害怕別人覺得你愚笨或擔心看起來很害羞嗎？
2、不願意成為別人注意的焦點嗎？
3、會因為害怕在別人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不願意做某些事情嗎？
如果以上三點中你有其中兩點的情形的話，就有可能是患了社交恐懼症；如果這些情形已經讓你想躲在家裡，不願意和任何陌生人接觸，你可能就需要接受諮詢或治療了。
對社交恐懼症的治療
一般的程式是通過逐步遞增社交的情境而增加對恐懼的耐受性，從而達到消除社交恐懼反應的效果。
首先要不斷地告訴自己，這種恐懼是可以消除的。
並正確認識人與人交往的程式，瞭解與人交往的方法。
其次要查找出自己產生社交恐懼的事物種類，並試圖挖掘心靈深處的根源。
然後在一個假想的空間裡，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重複發生症狀的情節，並不斷地鼓勵自己勇敢面對這種場景，以便從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。
然後參加小聚會，並試圖發表你的觀點；
最後和自己很懼怕的人交往，並時刻給自己以獎勵。利用這種方法，經常不斷地練習，就會使病症有很大的改觀。
最後採用強迫療法，小步漸進。
先站在車水馬龍的大街上；適應後減少人數，在商場裡購物接著再減少人數，參加一些大規模的聚會；因為現在人面臨的壓力愈來愈大，所以罹患的人數有愈來愈多的趨勢。而且對醫生們而言，要治療這些病人的困難不在於患病的人愈來愈多，而是患了社交恐懼症的人常都因為害怕或是不願意接觸陌生人，或是怕被貼上“有精神病”的標籤而不願意就醫。
心理疾病並不可怕，可怕的是不敢面對自己，只有從根本上正視自我，瞭解自我，勇於面對自己所生存的這個社會，才能衝破心理屏障。
