是壓力讓你喘不過氣來?莫名其妙的想逃開?那麼一起來做桌邊瑜伽吧!工作之餘， 趁著這一點閒置時間， 見縫插針地做做這套“八式桌邊瑜伽”， 適合於工作中的女同胞們用於工作同時的鍛煉。 你不需要累贅的運動工具和超大的訓練房， 保持一顆淡定的心， 每天一刻鐘， 也能讓自己容光煥發。
對長期坐辦公室的OL一族來說， 無法抽出完整的時間進行鍛煉， 身體的曲線也日漸消逝。 桌邊瑜伽的精妙正在於此， 你只要騰出短短的時間， 每天20分鐘， 在休息的空擋堅持練習， 就能幫你矯正體態， 讓你重新找回昔日玲瓏的曲線美。
練習桌邊瑜伽的好處：
1、幫你消除壓力。 對於長期生活在高壓之下的白領來說， 桌邊瑜伽能平靜心境， 消除疲勞， 使人保持一種舒暢寧靜的狀態， 有助於減輕壓力。
2、保持身體平衡。 桌邊瑜伽各式姿勢的伸展、扭轉和深度的休息放鬆， 可壓縮體內的腺體， 使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處於一個良好的狀態， 保持身體內在平衡狀態。
3、減輕體重。 長期坐辦公室不運動， 容易形成脂肪的堆積， 桌邊瑜伽通過呼吸來達到潔淨身心的目的， 吸收了專業瑜伽的優點， 能加快體內新陳代謝， 有效的消除多餘的脂肪， 是保持瘦身的秘密武器。
4、調節內分泌。 如果能長期堅持桌邊瑜伽的練習，
練習桌邊瑜伽的注意事項：
※ 練習前：
桌邊瑜伽與普通瑜伽的練習有一定區別， 練習時只需借助於辦公桌椅即可。 練習桌邊瑜伽之前， 宜選擇辦公室休閒區一個較為安靜的地點， 穿舒適寬鬆的服裝， 除去首飾、手錶、眼鏡、隱形眼鏡等物， 這樣能使身體更舒適自然。
在空腹或進食3小時後練習較好， 早飯之前是桌邊瑜伽練習的最佳時間。 下午3點種左右， 人體一般比較疲勞， 這時候練習也較為合適。
在特殊時期， 如月經前後和懷孕四個月後， 進行桌邊瑜伽的練習時， 要根據自己的身體狀況而定， 不宜做一些抬腿彎腰的動作，
※ 練習中
集中注意力。 在桌邊瑜伽的練習過程中要保持心情放鬆， 配合桌邊瑜伽的呼吸動作， 要儘量讓自己內心安靜下來， 把精神集中在體內。 可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經， 恢復你的能量。 通過練習， 可以提高精神注意力， 使心情平和。
量力而行。 練習桌邊瑜伽每個姿勢之前， 要根據自己的身體狀況， 即在自己的體能承受範圍之內進行練習。 千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢。 練習過程中如果覺得疲倦、不適， 要慢慢停下來休息、放鬆。
掌握正確的練習方法。 雖然你並不能夠完美無缺的做出所有的桌邊瑜伽姿勢， 但你一定要掌握桌邊瑜伽練習的要領。
※ 練習後
在練習桌邊瑜伽後可稍作休息， 注意添減衣物。 尤其是夏季， 辦公室空調開得較低， 從辦公室到室外， 溫差太大會影響練習效果， 還會消耗“真氣”(能量)。 練習後1小時進食比較科學。 桌邊瑜伽的練習是一個長期積累的過程， 如果有可能， 爭取每天都在同一個時間堅持練習。
八招讓你活力重現
“百聞不如一見”， “八式桌邊瑜伽”可以充分地伸展你身體的各個部位， 每個動作都簡單易學， 能全面舒展你的身心， 減輕壓力， 讓你活力重現。 如果此時你感覺到身體疲勞，
1、椅上壓頭式
站立或坐在椅子上， 雙手扶住椅子邊緣， 保持脊椎直立， 調勻呼吸， 胸廓向前推。
吸氣， 下巴拉高， 頭向後仰， 雙肩放鬆， 伸拉前頸肌肉。 保持此姿勢1～2個呼吸。
輕輕呼氣， 頭還原。 接著做低頭動作， 呼氣時下巴輕輕下沉， 感受後頸肌肉伸展， 呼氣， 下巴輕輕靠近鎖骨， 慢慢吸氣頭復原。
功效：此式能放鬆頸椎， 具有活化頸部血液迴圈的功效， 有助於改善頸部疾病， 可緩解頭痛等症。
2、椅上松腕式
站立或坐在椅子上， 腰背部挺直， 抬起雙手， 右手上左手下， 撐開五指， 在胸前上下交叉， 十指相扣， 保持緩慢呼吸， 吸氣時將手臂從下由裡向外打開， 保持十指扣穩。呼氣，手指完全放鬆，保持1個呼吸。
吸氣，上半身、雙手、頭部向後仰，保持此姿勢3～4個呼吸。
呼氣還原，換手，即左手上右手下，重複此動作。
功效：此式主要訓練手部的靈活性，預防手部關節炎。同時在伸展的過程中，手臂得到充分伸展，可刺激手部經絡，增強心肺功能。
3、椅上開肩式
坐在椅子上，雙手扶著椅子靠背，腰背部挺直，腹部微收。
吸氣，擴胸，收緊肩胛骨，肩儘量打開，呼氣手還原，保持緩慢的呼吸。吸氣時抬起雙手，兩手掌心相對。
呼氣時手放鬆還原，感受肩部和手臂的舒展。保持此姿勢3～4個呼吸，重複做2次。
功效：此動作可放鬆肩部，緩解、預防肩部疾病。同時配合呼吸可擴張心肺，強化脊椎，避免腰椎彎曲和駝背問題的產生。
4、坐姿單腿V字平衡
坐在椅子前端，右腿與地面垂直，雙手扶住左腳跟部。
吸氣，慢慢地向上抬高左腿，與右腿呈45度左右停留，雙手抓住左腳跟，左腿挺直，收緊腹部。
呼氣時緩慢還原，換右腿抬高重複此動作2次即可。保持此姿勢3～4個呼吸。
功效：此動作具有收緊腿部、腹部肌肉的功效，能強化大腿內外側肌肉，可預防下身肥胖。
5、半月式
雙腿併攏，站在椅子旁邊，右手放在椅子靠背上，吸氣，左手臂向上舉，高過頭頂，勾起腳尖。
吸氣，上半身從腰部開始向右邊伸展，保持腹部收緊，手臂延伸，呼氣時微微放鬆肩胛骨，保持此姿勢1～2個呼吸。
吸氣上半身還原，慢慢呼氣，身體放鬆，手臂還原。換右手臂上舉，重複此動作。
功效：此動作可放鬆腰椎，柔軟腰部肌肉，預防並減輕腰部疼痛。
6、三角伸展式
站在椅子旁邊，雙腳向外打開，右腳尖轉向右邊，左腳尖稍微內轉，吸氣，雙手手臂上舉與肩同高，眼睛看向右手方向。
呼氣，上半身從腰部位置向右伸展，右手手臂輕放在椅子上，感受腰椎、背部肌肉向右拉伸，保持此動作3～4個呼吸。
吸氣，身體慢慢還原，手復原，換方向重複做一次。
功效：此動作可強化全身肌肉的柔軟度，提高其靈活性，緊實腹部、放鬆腰部，能有效地消除腰部的贅肉。同時可強健臀部肌肉，促進全身血液迴圈，使臉色更加健康、紅潤。
7、簡易單腿站立式
身體挺直，站在桌子旁邊，雙手從兩側上舉與肩同高。左腿向後揚，用左手拉住左腳腳骨，右手輕放在桌子上，眼看前方。
吸氣，左手拉住大腿儘量抬高，收緊腹部，保持右手手臂直立，右腿與地面保持垂直，呼氣時保持手臂延伸，同時感受大腿肌肉向後伸拉，保持此姿勢1～2個呼吸。
呼氣，身體慢慢還原，腿還原，放鬆雙手，換腿重複做一次。
功效：此動作可強健軀幹肌肉，促進腰部和背部肌肉的平衡發展，同時可收緊腹部、提臀，放鬆後背，保持脊椎的柔軟度，預防腰背部脂肪的形成。
8、舞蹈式
站在椅子前方，左腿後抬，將左腳尖輕放在椅子上，左腿挺直。
吸氣，雙手打開，從兩側舉起，舉過頭頂上方，雙手合十，拇指相扣，輕輕向上延伸手臂，小腹收緊，大腿微微用力，呼氣時腳尖繃直，保持此姿勢3～4個呼吸。
呼氣，身體復原，雙手還原，換腿重複此動作1～2次。
功效：此動可增加身體的平衡性，同時可增強注意力，刺激胸腺，提高人體的免疫力。
保持十指扣穩。呼氣，手指完全放鬆，保持1個呼吸。吸氣，上半身、雙手、頭部向後仰，保持此姿勢3～4個呼吸。
呼氣還原，換手，即左手上右手下，重複此動作。
功效：此式主要訓練手部的靈活性，預防手部關節炎。同時在伸展的過程中，手臂得到充分伸展，可刺激手部經絡，增強心肺功能。
3、椅上開肩式
坐在椅子上，雙手扶著椅子靠背，腰背部挺直，腹部微收。
吸氣，擴胸，收緊肩胛骨，肩儘量打開，呼氣手還原，保持緩慢的呼吸。吸氣時抬起雙手，兩手掌心相對。
呼氣時手放鬆還原，感受肩部和手臂的舒展。保持此姿勢3～4個呼吸，重複做2次。
功效：此動作可放鬆肩部，緩解、預防肩部疾病。同時配合呼吸可擴張心肺，強化脊椎，避免腰椎彎曲和駝背問題的產生。
4、坐姿單腿V字平衡
坐在椅子前端，右腿與地面垂直，雙手扶住左腳跟部。
吸氣，慢慢地向上抬高左腿，與右腿呈45度左右停留，雙手抓住左腳跟，左腿挺直，收緊腹部。
呼氣時緩慢還原，換右腿抬高重複此動作2次即可。保持此姿勢3～4個呼吸。
功效：此動作具有收緊腿部、腹部肌肉的功效，能強化大腿內外側肌肉，可預防下身肥胖。
5、半月式
雙腿併攏，站在椅子旁邊，右手放在椅子靠背上，吸氣，左手臂向上舉，高過頭頂，勾起腳尖。
吸氣，上半身從腰部開始向右邊伸展，保持腹部收緊，手臂延伸，呼氣時微微放鬆肩胛骨，保持此姿勢1～2個呼吸。
吸氣上半身還原，慢慢呼氣，身體放鬆，手臂還原。換右手臂上舉，重複此動作。
功效：此動作可放鬆腰椎，柔軟腰部肌肉，預防並減輕腰部疼痛。
6、三角伸展式
站在椅子旁邊，雙腳向外打開，右腳尖轉向右邊，左腳尖稍微內轉，吸氣，雙手手臂上舉與肩同高，眼睛看向右手方向。
呼氣，上半身從腰部位置向右伸展，右手手臂輕放在椅子上，感受腰椎、背部肌肉向右拉伸，保持此動作3～4個呼吸。
吸氣，身體慢慢還原，手復原，換方向重複做一次。
功效：此動作可強化全身肌肉的柔軟度，提高其靈活性，緊實腹部、放鬆腰部，能有效地消除腰部的贅肉。同時可強健臀部肌肉，促進全身血液迴圈，使臉色更加健康、紅潤。
7、簡易單腿站立式
身體挺直，站在桌子旁邊，雙手從兩側上舉與肩同高。左腿向後揚，用左手拉住左腳腳骨，右手輕放在桌子上，眼看前方。
吸氣，左手拉住大腿儘量抬高，收緊腹部，保持右手手臂直立，右腿與地面保持垂直，呼氣時保持手臂延伸，同時感受大腿肌肉向後伸拉，保持此姿勢1～2個呼吸。
呼氣，身體慢慢還原，腿還原，放鬆雙手，換腿重複做一次。
功效：此動作可強健軀幹肌肉，促進腰部和背部肌肉的平衡發展，同時可收緊腹部、提臀，放鬆後背，保持脊椎的柔軟度，預防腰背部脂肪的形成。
8、舞蹈式
站在椅子前方，左腿後抬，將左腳尖輕放在椅子上，左腿挺直。
吸氣，雙手打開，從兩側舉起，舉過頭頂上方，雙手合十，拇指相扣，輕輕向上延伸手臂，小腹收緊，大腿微微用力，呼氣時腳尖繃直，保持此姿勢3～4個呼吸。
呼氣，身體復原，雙手還原，換腿重複此動作1～2次。
功效：此動可增加身體的平衡性，同時可增強注意力，刺激胸腺，提高人體的免疫力。
