二、中老年人學跳民族舞的好處
三、中老年人跳廣場舞不宜超過1小時
中老年學習舞蹈的好處
1、中老年學習舞蹈的好處
1.1、預防老年癡呆
愉悅身心緩解精神壓力避免老年抑鬱症和老年癡呆症,舞場上的音樂會讓你放鬆緊張情緒,舞場上的分為會讓你快樂,忘掉一切煩惱。
1.2、延緩衰老
減緩衰老速度,常言說人老腿先老,跳舞是一種很好的腿部鍛煉,常跳舞的人走路特輕盈,所以有人說跳舞的人不愛老。
1.3、塑造體形
跳舞的人越跳越漂亮,常跳舞的人肯定不會胖,只要要領正確,跳舞還可以重新塑造老年形體,跳舞的人好打扮,在舞場上穿多漂亮化妝多豔麗都不會有人笑話,時間長了就會把這習慣帶到日常生活中去,所以跳舞的老年人都顯得年輕漂亮。
1.4、建立人際關係
老年人跳舞可以建立良好的新的人際關係,逐步淡化原有的人際關係建立新的人際關係,在舞場上沒有上下級,沒有高低貴賤,不講原有身份,不講地域,沒有代購一律平等。
2、中老年人適合跳哪些舞蹈
適合中老年人的舞蹈有恰恰、健美操、秧歌、交際舞、暖身操。 要注意,不要和年輕人的舞蹈相同,因為中年人的骨骼已經定型,稍有不慎就會扭傷筋骨。
3、中老年人跳舞注意事項
3.1、動作幅度別太大。 老年人運動系統肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關節活動不靈,因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,發生關節、肌肉損傷,甚至骨折。
3.2、“聞雞起舞”要不得。 很多老人習慣早起去公園跳舞。 56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞,突發腦出血,送醫院搶救雖未喪命,但偏癱了。 因此冬天鍛煉忌太早,建議等太陽出來後再跳舞。
3.3、跳15分鐘要休息。 跳之前要先做5-10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動,遵循先慢後快原則;跳15分鐘應休息幾分鐘,總時間控制在60分鐘左右。 “有些老人一跳就停不下來,超過2個小時就不好了”。
還有一個重要的事情就是,老年人在跳舞的時候要穿合適的鞋子,最好是運動鞋,因為那些鞋底比較硬,跳舞的時候容易滑倒,而且跳舞很容易出汗,不能隨便的脫衣服,避免感冒或者其他的疾病,專家還建議,飯後應休息40分鐘左右,再開始跳舞。
中老年人學跳民族舞的好處
民族舞受民俗文化制約、風格相對穩定、且能自娛為主要功能的舞蹈形式。 不同地區、國家、民族的民間舞蹈,由於受生存環境、風俗習慣、生活方式、民族性格、文化傳統、宗教信仰等因素影響,以及受表演者的年齡性別等生理條件所限,在表演技巧和風格上有著十分明顯的差異。
建議中老年人學習民間舞可以選擇一些樸實無華、內容豐富、形象生動特點的,運動量不要太激烈的。 能夠重塑體形的,同時具有原生態氣息,富有靈性,活潑、豪邁、逗趣、柔情特色的舞種和舞蹈。 幫助中老年後體會到回歸自然的樂趣;養成快樂的自然性情;並能起到鍛煉身體,活躍身心的目的。
中老年人跳廣場舞不宜超過1小時
廣場舞以1小時為限,冬季應稍短些,以30分鐘左右為宜。 音樂的音量不要太大,太大的音量不僅影響他人,而且可能損傷自身的聽力。
跳舞過程中,動作幅度別太大,廣場舞避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,或關節、肌肉損傷。 如果呼吸不暢,應先休息片刻後再決定是否繼續練習。 一旦出現不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應立即停止練習。
