現在很多人都喜歡早晨起床的時候去跑步， 不僅可以鍛煉身體， 還可以減肥瘦身!尤其是許多的男性朋友們都開始制定了自己的減肥計畫， 你們知道男性跑步的好處有哪些嗎?男人跑步能減肥嗎， 下面和小編一起來看看男人跑步的技巧是什麼呢?
6周跑步減肥計畫 效果驚人
相信大家一定都對跑步非常熟悉， 跑步是最有效的減脂瘦身方式， 但是如果你沒有很多的時間去跑步的時候， 可以先制定一個自己的跑步計畫， 然後按照計畫慢慢進行!下面是小編給廣大的男性朋友們制定的專屬6周跑步減肥計畫，
第一周：打好基礎
星期一-分析步伐
你可能需要一個跑步專家來深入觀察你跑步的方式， 他會再判斷是否需要給你額外的説明。 這也能幫助你瞭解自己的跑步鞋是否適合， 而且也能把運動傷害減到最小。
小秘訣：你可以在運動鞋品牌專門店或是運動用品店來做這項分析。
星期三-核心肌群運動
去報名能訓練核心肌群的課程， 像是皮拉提斯。 “有力的核心肌群能幫助維持正確的跑步姿勢， 改善你的跑步技巧。 ”Sonja Moses說。
星期六-整理跑步音樂清單
“好的音樂能夠增加15%的興致， 提振跑步精神， 也能減少12%的努力。 音樂的韻律也能幫你維持穩定的跑步節奏。 ”英國運動內衣品牌ShoCK Absorber中研究音樂與運動的專家Costas Karageorghis博士說。
第二周：開始跑吧!
星期一-基礎學習
要開始跑了!在這一周， 每次要出發前， 請先執行以下六件確認事項：
抬起頭， 確認你的眼睛是平視的， 而不是東看看西看看。 確認肩膀是否放鬆了。 確認雙手和手肘大約與腰部位置同高， 記得還要保持放鬆， 但不要放鬆到垂下來。 開始跑的時候要驅動自己的身體， 好像你的身體就要往下掉那樣不得不向前。 選擇自己感覺最自然的步伐。 呼吸要有自然的韻律。
星期一-走5公里
你可以用app軟體來計畫跑步路線， 或是上網查詢。 把你所學到的記下來， 然後開始繞著路線走。 走路需要很多時間， 但這可以增加自信心。 記住， 如果你可以走5公里， 你也可以跑5公里，
星期三-鍛煉腿部及伸展臀部肌
星期六-1.5公里跑走
計畫一個較短程的路線， 然後加入一些慢跑。 不要跑快， 如果你開始覺得跑不下去了， 就慢下來用走的。 當你找回呼吸的韻律時就可以繼續用跑的了。
第三周：不屈不撓!
星期一-1.5公里跑走
這次減少走路的量， 多用跑的。 記得一件事， 不需要跑太快。
星期三-短跑訓練
你可以找教練教你短跑訓練。 短跑訓練可以增進你的跑步技巧、改善姿勢， 並讓速度增加到像用腳跟和腳趾走路， 而不是像在用跳的。
星期六-1.5公里慢跑
全程慢跑不停下來， 隨時想著之前學到的。 不要擔心速度和時間問題， 聽一些比較安靜的音樂能説明你保持穩定的慢跑節奏。
第四周：加強訓練強度
星期一-增加間距衝刺， 跑1.5公里
今天就跟平常一樣跑步， 但是要瞬間拉高強度!快跑30秒， 或是用燈柱當指標， 在兩個燈柱間短跑衝刺。 在你1.5公里的慢跑路程中加入一些間歇短跑衝刺， 能夠改善體魄。
星期三-參加跑步課程
報名一堂有挑戰性但是和符合身體狀況的課程， 像是環道慢跑或是增氧運動等。
星期六-3公里間歇跑
現在你已經能用穩定速度跑完1.5公里了， 現在你可以設計路線， 把路線延長至3公里。 跑的時候記得， 1.5公里慢跑， 0.5公里快跑， 1.5公里慢跑， 0.5公里快跑。
第五周：就快到了!
星期一-2.5公里間歇跑
繼續實行間歇跑， 但是這次跑2.5公里， 而且換以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等順序來跑完全程。
星期三-核心肌群鍛煉
鍛煉你的腿部和臀部肌，
星期六-4公里慢跑
今天要跑4公里的路程。 這是到目前為止你跑過最長的距離， 慢慢來不要心急， 然後看看進展如何。
小秘訣：Sonja Moses說：“跑步應該是能消除壓力的， 跑出去的時候， 要把腦袋雜音淨空， 然後積極想像自己成功把全程跑完。 ”
第六周：你成功了!
星期一-3公里慢跑
以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的頻率來跑。 如果你覺得自己可以， 可以用穩定的快速度跑完3公里。
星期三-核心肌群鍛煉
請參考之前的訓練。
星期六-你的第一個5公里!
規劃你的5公里路線， 然後慢慢來。 這應該會花你35到45分鐘。
大家看完了小編制定的這個男性減肥6周跑步計畫， 是不是覺得很詳細呢， 希望可以幫助廣大的男性朋友們成功瘦身!許多男性平時都忙於工作， 沒有時間去健身房，那麼就選擇小編的這種跑步健身吧!不需要器材，也不需要準備什麼，是非常方便有效的減肥方法!
跑步運動的正確姿勢和好處
許多人覺得跑步就是出了家門跑就可以了，但是其實跑步也是需要講究方法的哦!只有正確的跑步姿勢才可以幫助男人們塑形減肥，錯誤的方法不僅沒有鍛煉的效果還會對身體造成傷害!下面和小編一起來學習一下怎樣正確的跑步吧!
但沒有任何一種健身方法是完美的，關鍵你更喜歡那些方式，而且能夠長期堅持，愛好跑步的人往往會有一些損傷，比如膝關節或腰部酸痛等，但一些必要的防護措施會降低受傷的概率。
跑步的裝備
一雙好的跑步鞋是必不可少的，價格昂貴並不等於那鞋就會更好，挑選適合你的跑步鞋要看你的體重，腳的形狀，你跑步的方式和你傷病情況。買鞋之前要試穿一下，並試跑一小會，看看是不是有足夠的彈性和是否合腳，另外鞋底要較易於彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來折彎它，彎曲最大大部分應該在腳掌部分，腳跟部分要合適，太大的話會使你跑步的時候不穩定，這樣容易損傷腳踝。
另外一個重要的注意事項是跑步的路面，如果可能的話，最好在土路或是塑膠跑道是健身，這樣對你關節的衝擊力會減少，如果你只能找到水泥地或瀝青地面跑步，那你的跑鞋要選擇鞋底彈性大一點的，説明你對減少對關節的衝擊，經常更換跑鞋也是非常必要的，一雙鞋的最佳狀態也就能保持半年到一年。
跑步的正確姿勢
很多人跑步時喜歡低頭向下看，好像腳尖前面正在放映美國大片，低頭往往會導致整個背部和頸部前屈，脊柱也就不在正常生理狀態，承受衝擊力的能力也大打折扣，這就為運動損傷奠定了堅實的基礎。
腹肌應該收緊，後背也不要太向後彎，臀部也不要太向後翹，肩膀應該放鬆。不要聳肩，往往自己意識不到身體姿勢的錯誤，經常詢問同伴或朋友你的跑步姿勢是否正確，擺臂應該在靠近身體兩側，也就是我們說的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太緊。
專家提醒
跑步時抬起前腿的膝蓋而伸直後退，步子太小就像帶了腳鏈一樣彆扭，讓腳跟先著地，在到腳掌和腳趾，不要整個腳掌同時著地，否則你的膝關節跟小腿經受不住長期的衝擊。
結語：男人是每個家庭的支柱，是家人幸福的創造者，只有男人擁有健康的身體才能給家人帶來幸福!相信小編介紹的這些男性跑步的常識可以幫助大家保持健康，也希望大家平時要抽出時間經常鍛煉，只有健康的身體才能創造更多的幸福!
沒有時間去健身房，那麼就選擇小編的這種跑步健身吧!不需要器材，也不需要準備什麼，是非常方便有效的減肥方法!
跑步運動的正確姿勢和好處
許多人覺得跑步就是出了家門跑就可以了，但是其實跑步也是需要講究方法的哦!只有正確的跑步姿勢才可以幫助男人們塑形減肥，錯誤的方法不僅沒有鍛煉的效果還會對身體造成傷害!下面和小編一起來學習一下怎樣正確的跑步吧!
但沒有任何一種健身方法是完美的，關鍵你更喜歡那些方式，而且能夠長期堅持，愛好跑步的人往往會有一些損傷，比如膝關節或腰部酸痛等，但一些必要的防護措施會降低受傷的概率。
跑步的裝備
一雙好的跑步鞋是必不可少的，價格昂貴並不等於那鞋就會更好，挑選適合你的跑步鞋要看你的體重，腳的形狀，你跑步的方式和你傷病情況。買鞋之前要試穿一下，並試跑一小會，看看是不是有足夠的彈性和是否合腳，另外鞋底要較易於彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來折彎它，彎曲最大大部分應該在腳掌部分，腳跟部分要合適，太大的話會使你跑步的時候不穩定，這樣容易損傷腳踝。
另外一個重要的注意事項是跑步的路面，如果可能的話，最好在土路或是塑膠跑道是健身，這樣對你關節的衝擊力會減少，如果你只能找到水泥地或瀝青地面跑步，那你的跑鞋要選擇鞋底彈性大一點的，説明你對減少對關節的衝擊，經常更換跑鞋也是非常必要的，一雙鞋的最佳狀態也就能保持半年到一年。
跑步的正確姿勢
很多人跑步時喜歡低頭向下看，好像腳尖前面正在放映美國大片，低頭往往會導致整個背部和頸部前屈，脊柱也就不在正常生理狀態，承受衝擊力的能力也大打折扣，這就為運動損傷奠定了堅實的基礎。
腹肌應該收緊，後背也不要太向後彎，臀部也不要太向後翹，肩膀應該放鬆。不要聳肩，往往自己意識不到身體姿勢的錯誤，經常詢問同伴或朋友你的跑步姿勢是否正確，擺臂應該在靠近身體兩側，也就是我們說的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太緊。
專家提醒
跑步時抬起前腿的膝蓋而伸直後退，步子太小就像帶了腳鏈一樣彆扭，讓腳跟先著地，在到腳掌和腳趾，不要整個腳掌同時著地，否則你的膝關節跟小腿經受不住長期的衝擊。
結語：男人是每個家庭的支柱，是家人幸福的創造者，只有男人擁有健康的身體才能給家人帶來幸福!相信小編介紹的這些男性跑步的常識可以幫助大家保持健康，也希望大家平時要抽出時間經常鍛煉，只有健康的身體才能創造更多的幸福!
