男性健身已經發展成男性的一項事業， 男性擁有強健的體魄和成功的事業一樣重要!你們知道嗎， 男性最有效的健身運動是什麼嗎?許多男性都會選擇仰臥起坐， 但是仰臥起坐的正確做法你們都知道嗎?仰臥起坐技巧有哪些呢， 和小編一起來瞭解一下仰臥起坐的好處吧!
仰臥起坐的好處有哪些
現在是一個看臉看身材的時代， 許多的男性也開始尋找適合自己的健身方式!仰臥起坐就是一種最適合男性健身的方法， 仰臥起坐受歡迎的原因就在於它不受環境和天氣的影響， 是一種適合大眾的健身方式!仰臥起坐對於消除男性腹部脂肪也是非常有效的哦!來看看仰臥起坐都有哪些好處吧!
提高人體生理機能
仰臥起坐對發展平衡和支撐能力起著重要作用。 可以改善中樞神經系統， 有盆于骨的堅實， 關節的靈活， 韌帶的牢固， 肌肉的粗壯及彈性， 同時能加速血液迴圈， 增大肺活量， 促進生長發育， 提高運動能力。
增強體質， 增進健康
經常全面鍛煉仰臥起坐， 對身心發展是有益處的， 可以調節人的心理， 使人精力充沛， 起到強健體魄， 陶冶情操， 鍛煉意志， 延年盆壽的作用。
仰臥起坐毅力的鍛煉
本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大， 但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，
仰臥起坐屬於一種比較全面的鍛煉方式， 他主要鍛煉的是肱三頭肌， 腹肌， 背肌， 胸大肌等肌肉群。 經常做俯臥撐可以擴展肩部， 增強大臂， 小腹， 胸部肌肉， 是體形更為勻稱挺拔。 俯臥撐的鍛煉方式也有很多種， 關鍵是針對不同鍛煉目的而定的。
增加腹部肌肉的力量
在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多， 長期鍛煉主要提升了腹部的力量， 能讓肌肉群變的更發達， 是鍛煉腹肌的有效辦法之一， 而配合其他有氧運動， 則能在減肥和健美兩方面其作用， 而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
仰臥起坐毅力的鍛煉
本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大， 但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情， 所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法， 小運動持之以恆下來， 將成為一個了不起的事情， 你有毅力每天堅持下來麼?
利於腸胃運動
仰臥起坐需協調好呼吸方法， 在運動過程中能刺激腸胃的蠕動， 便於排出體內的排泄物， 及疏通腸胃內的空氣， 能很好的預防便秘的發生。
可減小肚子和腹股溝
仰臥起坐是一個很有利於男生的運動， 在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝， 並改善腹部的血液迴圈， 並能拉伸北部的肌肉， 在平衡和協調性上都能得到鍛煉， 一定程度上能緩解婦科問題，
做仰臥起坐有哪些誤區 仰臥起坐小竅門
其實仰臥起坐並不是大家想的那麼簡單， 還有許多的朋友們對於仰臥起坐不是很瞭解!怎樣正確的做仰臥起坐呢， 怎樣的方式才可以有效的鍛煉腹部的肌肉呢?平時男性朋友們在練習的時候要注意避免哪些誤區呢， 快來看看小編詳細的介紹吧!
誤區一
有些人沒時間到健身房去鍛煉， 會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體， 希望能達到減肥的作用。 仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式， 很多人以為只要堅持做， 就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果， 因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，
誤區二
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛， 以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現， 其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前， 起坐時控制著讓腹部發力。 或者加大難度， 雙手持重物， 以增加鍛煉效果。
誤區三
許多人在中途做仰臥起坐的時候， 身體會不自然地向某一個方向偏離。 這樣做是錯誤的， 會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻， 從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯：速度適當放慢是有助於鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區五
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。
關於仰臥起坐誤區的這些非常詳細的分析和介紹，是不是都給了各位朋友們非常不錯的一些參考呢?給了朋友們不錯的啟發，希望可以得到各位的認可。
仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐是現在一種比較流行的健身方式，不僅僅是因為簡單有效，還有許多的因素!正確的練習仰臥起坐不僅可以鍛煉男性腹部的肌肉，還可以改善久坐帶來的壞習慣，糾正體態!但是相反的，如果練習的方式不正確的話，也是會對身體造成傷害的哦!
仰臥起坐的正確做法
1起始姿勢 ：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
2動作過程 ：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，身體實際上不會上抬很高。
3呼吸方法 ：向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。
4注意要點： 向前捲縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌儘量收縮。
5雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，因為這樣會降低腹肌的訓練效果。
6腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。
7頭部：頭部與軀幹保持正直。(如果將頭部轉向兩側，會使頸部肌肉疲勞並且增加受傷的危險。)目視上前方，如果你在動作過程中始終盯住膝蓋，那麼頭部就向前探出太多了。
8手部：雙手不要在頸後交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳後，或者雙手交叉放在胸前。
9嘴：正常呼吸即可。起身時呼氣，下放時吸氣。起身時用力呼氣會影響動作的力度，應該徐徐呼出。
10肩部：很多人都習慣在做動作的時候含胸，雖然這樣能使動作做起來容易一些，但同時也增加了上背和頸部的受力，降低腹肌鍛煉的效果。在動作過程中應該著力使胸腔靠近骨盆，並且始終保持肩部和上背部自然舒展的姿勢。
11下背：尾椎和下背部在動作的始終都應該與地板相接觸。如果下背部離開地板，就意味著並非在單獨鍛煉腹肌。
12背部：上身抬起的角度不要超過450，否則就會有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉參與運動。
13真正完美的腹部是使腹肌線條明顯，不僅“小六塊”形成，而且腹外斜肌形狀明顯，同時腰兩側沒有贅肉。此最高境界不是每天晚上做做仰臥起坐就能實現的，而是更需技巧。
結語：健身是一種健康時尚的生活方式，許多的男女都越來越喜歡健身!朋友們在健身的時候要選擇一種適合自己的健身方式，才有比較理想的塑形效果!今天小編給大家介紹了這麼多的男性仰臥起坐的正確常識，一定要牢記哦，希望大家都可以擁有完美的身材!
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯：速度適當放慢是有助於鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區五
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。
關於仰臥起坐誤區的這些非常詳細的分析和介紹，是不是都給了各位朋友們非常不錯的一些參考呢?給了朋友們不錯的啟發，希望可以得到各位的認可。
仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐是現在一種比較流行的健身方式，不僅僅是因為簡單有效，還有許多的因素!正確的練習仰臥起坐不僅可以鍛煉男性腹部的肌肉，還可以改善久坐帶來的壞習慣，糾正體態!但是相反的，如果練習的方式不正確的話，也是會對身體造成傷害的哦!
仰臥起坐的正確做法
1起始姿勢 ：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
2動作過程 ：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，身體實際上不會上抬很高。
3呼吸方法 ：向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。
4注意要點： 向前捲縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌儘量收縮。
5雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，因為這樣會降低腹肌的訓練效果。
6腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。
7頭部：頭部與軀幹保持正直。(如果將頭部轉向兩側，會使頸部肌肉疲勞並且增加受傷的危險。)目視上前方，如果你在動作過程中始終盯住膝蓋，那麼頭部就向前探出太多了。
8手部：雙手不要在頸後交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳後，或者雙手交叉放在胸前。
9嘴：正常呼吸即可。起身時呼氣，下放時吸氣。起身時用力呼氣會影響動作的力度，應該徐徐呼出。
10肩部：很多人都習慣在做動作的時候含胸，雖然這樣能使動作做起來容易一些，但同時也增加了上背和頸部的受力，降低腹肌鍛煉的效果。在動作過程中應該著力使胸腔靠近骨盆，並且始終保持肩部和上背部自然舒展的姿勢。
11下背：尾椎和下背部在動作的始終都應該與地板相接觸。如果下背部離開地板，就意味著並非在單獨鍛煉腹肌。
12背部：上身抬起的角度不要超過450，否則就會有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉參與運動。
13真正完美的腹部是使腹肌線條明顯，不僅“小六塊”形成，而且腹外斜肌形狀明顯，同時腰兩側沒有贅肉。此最高境界不是每天晚上做做仰臥起坐就能實現的，而是更需技巧。
結語：健身是一種健康時尚的生活方式，許多的男女都越來越喜歡健身!朋友們在健身的時候要選擇一種適合自己的健身方式，才有比較理想的塑形效果!今天小編給大家介紹了這麼多的男性仰臥起坐的正確常識，一定要牢記哦，希望大家都可以擁有完美的身材!
