我們經常看到一些男生在做俯臥撐運動， 這項運動是男性非常喜歡做的一個健身運功， 是一項能隨時隨地都可以做的運動。 俯臥撐對於男性的日常鍛煉來說， 有著非常顯著的效果。 那麼究竟能對我們的身體帶來什麼樣的鍛煉效果呢?下面就隨小編一起來看看吧。
下面是該視頻的線上觀看和主要內容介紹：
俯臥撐的做法很多， 很多人在做俯臥撐的時候， 經常為了達到更好的效果， 給自己增加各種難度。
倒立俯臥撐
動作要求：手指緊貼牆根， 全身挺直， 做倒立俯臥撐。
這時身體的重量幾乎全在手臂上，
做俯臥撐的時候， 一定要耐心做， 不要怕苦怕累， 長期堅持下去就會有非常好的效果。
這時候， 因為你的身體幾乎接近筆直， 所以一旦做倒立俯臥撐， 因為重心的變化， 身體很容易離開牆面， 腳會掉下來。
這就要求你通過不斷的訓練掌握好空間感和力量， 保持身體的平衡， 這對於下一步的離牆控(空)倒立俯臥撐是很有幫助的。
繼續增加難度。 讓你的手臂彎曲到最大角度， 也就是你的頭頂能觸到的最低點， 請人在你能下降到的最低處(頭頂)墊幾本書， 書是薄一點的那種，
不斷嘗試新的難度， 這樣能知道自己的極限在哪， 當然不要太為難自己， 畢竟是鍛煉， 不是自己跟自己較勁。
數量：每次訓練至少3組， 每組10個倒立俯臥撐或者更多。
增加難度：當你的力量增強之後， 抽掉一本書， 這樣你的頭(頂)要下降得更多才能碰到書本， 手臂的彎曲度更大， 需要更大的力量將自己“舉”起來， 重複上面的訓練， 可以做到3組， 每組10次後。 再抽掉下一本書……
隨著你的力量增強， 逐步把書抽掉， 這樣你的頭頂離地面越來越近， 直到抽掉最後一本書， 你的頭頂可以接觸到地面。 這時候你的力氣已經很大了。
立式俯臥撐能瘦胳膊
亞洲女性最容易囤積脂肪的部位有三個：腰腹、臀部、手臂後側。
前兩者不必多說， 已成為愛美人士的“公敵”， 而出現在手臂後側的“蝴蝶袖”在伏案工作者、家庭主婦等人群裡也並不少見。 那麼， 如何能夠改善手臂後面鬆弛的贅肉呢?
實際上， 上臂後面皮膚松遝， 出現贅肉主要是因為肱三頭肌用得太少， 脂肪堆積而形成。 因此， 力量訓練是甩掉“蝴蝶袖”的第一要務。 而對於力量不足的女性朋友， “立式”俯臥撐很適合她們給胳膊“瘦身”。
首先找一面牆， 面對立正站好， 身體離牆壁大概一臂的距離， 雙手伸直不要高於自己肩膀， 展開手掌按在牆上。
注意為了保持肘關節的壓力， 手臂不要完 全伸直， 肘關節不能完全鎖死。
然後， 腳跟抬起， 身體重心向牆的方向傾斜， 肘關節慢慢彎曲， 儘量讓手臂貼近身體兩側，
做上述動作的要領是腳跟要一直離開地面， 身體的重心一直向牆的方向壓， 全程手臂都要起到主要支撐作用。
當然， 鍛煉肱三頭肌只是第一步， 還必須配合大步走、慢跑等有氧訓練。
在力量訓練中脂肪已經被身體代謝成游離狀態， 此時再加上有氧鍛煉才能迫使身體動用脂肪這個能量系統， 消耗掉多餘的脂肪。
結語：對於男性來說， 俯臥撐就是非常方便的一項運動， 俯臥撐不僅能鍛煉二頭肌， 對於身體的很多部位都有非常好的鍛煉效果。
