方法步驟：
01 雙手托天理三焦；左右開弓似射雕中醫講的三焦是上中下三焦， 膈以上是上焦， 膈到肚臍是中焦， 肚臍以下是下焦；做這個動作的時候， 雙手十指交叉， 手心向上， 上升到檀中穴， 手轉360度， 仍手心向上舉過頭頂， 到達頭頂上面的最上限， 儘量向上伸， 堅持一兩秒， 兩手分開， 向兩側伸直緩緩降到身體兩側。
02 五勞七傷向後瞧：雙手手心向上， 向兩側伸開四十五度左右， 頭緩緩向左後方看， 頭轉到最大限度再收回來。 收的時候雙手向前彎曲， 劃圓弧最終變為右手握左手停在身前肚臍處。 這個動作是要配合著呼吸的，
03 兩手攀足固腎腰：兩個胳膊向上舉起， 手心向前， 儘量向上伸， 然後雙手落下， 順著兩脅落在腰部， 然後身體彎腰， 手隨著向下。 順著兩腿外側向下降， 最好可以降到腳面的位置。 然後站起來， 雙手向上伸， 儘量向上伸， 向上仰。 然後進入下一個迴圈。 如果要是有腰腿病就量力即可。 年輕人做的時候彎腰不要太猛。 否則容易腰間盤突出。
04 背後七顛百病消：站好， 兩腳分開與肩同寬， 兩手放鬆。 把腳跟提起， 只用腳尖站立， 顛一下。 如此重複。 這個的意義現在研究表明是骨骼需要承受一定的壓力， 衝擊， 才會往骨頭裡積累骨鈣。 所以骨頭應該每天受到一點刺激， 要有重力的刺激。
