眼看著馬上就要到夏季了， 減肥瘦身是每個女人為之奮鬥的事業， 但是瘦身方法需要根據自身的情況來選擇哦!不同的體質選擇的減肥方法也不一樣， 你們知道哪些瘦身小竅門呢?好身材是女人們都想擁有的， 下面趕緊來看一下究竟該怎麼減肥吧!
減肥好方法 這五招或許能助你輕鬆瘦身
天氣是越來越熱了， 很多人都在為甩掉身上的贅肉而努力著， 比如跑步減肥、節食減肥、游泳減肥等， 然而有很多人會陷入一些減肥誤區， 致使瘦身的效果不明顯， 向大家分享一些減肥好方法以及告訴大家正確跑步減肥的方法。
1.進食之前先喝一杯水或者吃些水果
水沒有熱量， 而且能讓你產生飽的感覺。 水果富含水分與膳食纖維素， 飽腹感強烈， 並且相比其他食物， 熱量較低。
在你進餐前， 先喝一杯水或者吃些水果能夠讓你產生飽腹感， 這樣就能減少正餐的攝取量。
2.吃東西時候要專心
很多人都喜歡一邊看電視一邊吃飯。 其實這樣三心二意的吃飯， 是很容易讓你在不知不覺中攝入更多的熱量， 很容易長胖的。
要想控制食欲， 減少進食量， 就得專心進食。 清晰知道哪些食物該少吃， 把握進食的量。
3.把冰箱裡的零食清空
有時候你並不感覺餓， 但是當你打開冰箱， 看到各種零食的時候， 你的食欲就上來了。
要想抑制食欲，
4.適當滿足
越是壓抑內心的想法， 就越容易爆發。 我們需要控制食欲， 但不能打擊自身的食欲。 當你非常想吃東西的時候可以適當滿足自己哦。
比如， 你很想吃薯片， 但是薯片的熱量很高， 你可以允許自己吃3片。 然後其他剩下來的薯片可以分給別人吃了。
吃過薯片以後， 你就需要減少其他方面飲食的熱量攝入， 保證一天的飲食攝入量不超過消耗的熱量。
5.催眠自己
要想讓自己少吃東西， 你可以催眠自己， 不停地提醒自己“那東西很難吃!那東西對健康的危害大!”。
你可以把家中的食物拿出來， 在標明它們的卡路里， 並寫上多吃這些食物的危害。
比如， 可樂的標籤，
減肥的食物
1、紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素a、a1及a2， 最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質， 可以幫助排除身體內之廢物及積聚的水分， 從而達到瘦腿之效。
2、香蕉
香蕉雖然卡路里很高， 但脂肪卻很低， 而且富含有鉀， 既飽肚又低脂， 可減少脂肪在體內的積聚， 是減肥中的理想食品。
3、竹筍
低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘， 但胃潰瘍者不要多吃。
4、芝麻
芝麻富含亞麻仁油酸， 可以去除附在血管內的膽固醇， 改善新陳代謝和微循環， 減肥收腰就輕鬆得多。
5、紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動， 促進排尿及減少便秘，
6、木瓜
木瓜有獨特的蛋白分解酵素， 可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪， 而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑， 可減少廢物在下身積聚。
揭曉有效減肥瘦身法
好的減肥計畫是減肥成功的一半， 減肥並不是一件很容易的事情， 但是只要自己找到減肥方法， 養成一個良好的生活習慣， 制定一個快速瘦身的減肥計畫， 減肥仍然可以變的很輕鬆!
減肥瘦身計畫一、早晨：簡單運動+營養早餐
1、簡單運動燃燒脂肪
若時間充裕， 不妨簡單做下運動， 如幾個仰臥起坐或者伏地挺身。 此時體內的糖類儲備幾乎已經用光， 運動可燃燒體內儲存的脂肪。
2、吃好早餐， 提升一天減肥戰鬥力
早餐要吃好。
減肥瘦身計畫二、中午：一杯水+清淡飲食+黑咖啡
1、午餐前喝水解饑餓促代謝
午餐前先喝一大杯溫開水， 一來可以緩解饑餓感， 降低飲食量;二來可補充身體所需水分， 加速新陳代謝。
2、午餐要營養清淡
午餐應清淡飲食， 儘量避免肥膩的葷菜。 冬瓜、黃瓜、韭菜、海帶、豆芽和木耳， 都是有助減肥的營養食物。
3、黑咖啡提神促脂肪燃燒
午餐後30分鐘， 建議喝一杯熱騰騰、不加糖的原味黑咖啡。 黑咖啡不僅可提神， 而且本身幾乎不含任何熱量， 可以促進脂肪燃燒， 起到瘦身效果。
減肥瘦身計畫三、晚上：一杯水+少食+黑咖啡+有氧運動
1、巧吃減肥晚餐
夜晚的能量消耗是最小的，因此晚餐應遵循“少吃”原則。依舊是餐前先喝一大杯開水，正餐推薦魚肉豆蛋奶類和富含纖維質、令人有飽食感的蔬菜類食物，也可以嘗試只吃一個香蕉加兩個蘋果。飯後半個小時，沒有早睡習慣的朋友不妨泡杯黑咖啡。
2、有氧減肥運動不可少
喝完咖啡半小時後，是運動的絕佳時機，因為此時血液中的脂肪酸濃度會變高，配合適量運動，可以將脂肪酸變成熱能，有效燃燒。未喝咖啡者可選在餐後40分鐘進行活動。
活動方式應選擇有氧運動，如呼吸均勻地慢跑。有氧運動降低體重的作用雖然並不很快，但是消耗的大部分是脂肪，長期堅持並配合合理飲食，效果十分顯著。
結語：魔鬼身材對於女人來說具有致命的吸引力，減肥瘦身更是女人一輩子的事業，所以大家平時要多多瞭解這些減肥常識，希望上述介紹的這些方法，能夠幫助廣大的女性成功甩脂。也要記得分享給身邊的好朋友們哦，希望夏天大家都可以美美的露肉!
1、巧吃減肥晚餐
夜晚的能量消耗是最小的，因此晚餐應遵循“少吃”原則。依舊是餐前先喝一大杯開水，正餐推薦魚肉豆蛋奶類和富含纖維質、令人有飽食感的蔬菜類食物，也可以嘗試只吃一個香蕉加兩個蘋果。飯後半個小時，沒有早睡習慣的朋友不妨泡杯黑咖啡。
2、有氧減肥運動不可少
喝完咖啡半小時後，是運動的絕佳時機，因為此時血液中的脂肪酸濃度會變高，配合適量運動，可以將脂肪酸變成熱能，有效燃燒。未喝咖啡者可選在餐後40分鐘進行活動。
活動方式應選擇有氧運動，如呼吸均勻地慢跑。有氧運動降低體重的作用雖然並不很快，但是消耗的大部分是脂肪，長期堅持並配合合理飲食，效果十分顯著。
結語：魔鬼身材對於女人來說具有致命的吸引力，減肥瘦身更是女人一輩子的事業，所以大家平時要多多瞭解這些減肥常識，希望上述介紹的這些方法，能夠幫助廣大的女性成功甩脂。也要記得分享給身邊的好朋友們哦，希望夏天大家都可以美美的露肉!
