好身材是每個女人都想擁有的， 健身減肥最重要的就是選擇適合自己的方法!很多的人大多數會選擇運動健身， 其實主要需要給自己制定一個健身減肥計畫， 這樣可以時時督促自己。 那麼究竟健身減肥該怎麼做呢， 趕緊來看看下文詳細的介紹吧!
什麼時候健身減肥效果最好
一種富有規劃的健身運動， 可以讓健身效果事半功倍。 時間點的安排是做規劃中重要的一個環節。 我們在做規劃的時候要瞭解哪個時間段進行健身運動效果最好， 下面我們就來告訴大家什麼時候健身效果最好。
人體的各項指標在不同時間段人體的各項數值不一樣， 比如體溫、血壓等都處於不斷變化中。 因此， 不同時刻肌肉力量和激素水準肯定是不同的， 而這些則決定著不同時刻健身訓練效果不同。
經專家鑒定， 一般認為下午四點到六點這個時間段是健身訓練的最佳時間。 因為在這個時間段人體機能狀態最好， 運動受傷害率最小， 肌肉力量最大等， 可以從健身中獲得最大的收益。
下午4點到6點是健身的最佳時間
專家認為下午4點到6點是健身的最佳時間， 具體是因為：
1、下午4點到6點健身：運動受傷害率降低
其實人體的肌肉是有粘滯性的， 粘滯的肌肉不僅無法從容工作， 還很容易受傷， 且溫度越低， 肌肉的粘滯性越大， 越容易發生肌肉拉傷。
所以， 也就是說， 溫度越高， 粘滯性就會越小， 相對就不容易肌肉拉傷。 換言之， 可以這麼理解， 體溫越高， 肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂， 以及更耐拉伸， 這個原理和運動前的熱身是一樣的。
而人一天中， 體溫最高的時間段就是下午4點-6點， 所以選擇在這個時間段進行健身運動， 更不容易受傷。
2、下午4點到6點健身：更利於肌肉增長
因為下午四點到六點是人體內睾酮和皮質醇的比值最大時候， 所以最有利於人體的肌肉合成。
原理解析：在人體內， 睾酮促進蛋白質的合成， 有利於提高運動能力， 而皮質醇則減少蛋白質的合成， 降低運動能力。 而下午四點到六點， 正是睾酮含量最高而皮質醇含量最低的時刻，
3、下午4點到6點健身：肌肉力量處於最大
科學家們有做過實驗， 對比不同時間內檢測人的運動功率， 發現下午的時候肌肉的力量和爆發力會比上午更好一些， 峰值是4點到6點。 因此， 下午運動的肌電水準更高， 力量也更大。
所以， 下午去健身運動的時候， 我們一般可以嘗試挑戰更大的重量， 讓自己發揮出比以往更好的效果。
上班族做不到下午4點到6點健身怎麼辦
對於絕大多數人上班族來說， 四點的時候大家都還在辦公室上班著， 估計很難出去健身吧。
其實， 如果真的工作比較忙， 下班晚也沒關係， 稍微有個1小時左右的偏差， 影響不是太大， 總體來說，
而且， 若想要使得肌肉得到最大力量增長， 並且避免運動時的肌肉拉傷等， 通過良好的熱身也可以從側面彌補一下。 總之一句話， 練總比不練強太多。
當然， 如果能提高點工作效率， 在下班之前把手頭的工作處理的差不多了， 一下班就沖去健身房是最好的。
健身減肥， 如何做到“快、准、狠”
減脂， 要講究方法健策略， 才能事半功倍。 想要與脂肪作戰， 更有效地燃燒掉它們， 就必須做到“快、准、狠”。
1、日常減肥如何“准”
減肥方法：運動+合理飲食
運動：有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習， 每週至少三次， 多練更好。
1， 有氧運動， 指長時間中強度、使心率在最大心率的60\%-80\%之間的運動， 最大心率等於220減年齡。
例：比如我23歲，
有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動， 只要記住心率在這範圍內就可以。
有氧運動持續時間至少20分鐘， 建議40分鐘至一小時。
2， 輔助力量練習， 如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。 這些練習也要保證中強度， 強度不能太大， 次數保證在15次以上。 這些練習能夠持續消耗脂肪。
女士請放心， 中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。
平常儘量多活動， 哪怕只是多站一會兒， 多走兩步， 都對減肥有好處。
健康瘦身食譜
這是一段非常容易發胖的時期， 你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內， 因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。
健身減肥要注意什麼
1、晨起睡前跑步不好
不少朋友都有晨跑或夜跑的習慣。上班族們白天的工作都非常忙碌，運動自然是無暇顧及的，因此夜跑是很多上班族的選擇。不過從健康健身角度來看，這並非最適合的運動時間，健身跑步鍛煉不妨能安排在上午9點左右還有下午5點左右。晚上吃飽飯後就別做跑步運動了，不妨以休閒散步將跑步代替。
2、高強度鍛煉之後不可以吃得太任性
不少人鍛煉完往往會食欲大增，有些人也許會覺得反正我一直在鍛煉，多吃點甜食無所謂，運動消耗的要比吃進去的多。最好將每天攝入的食物熱量列一個清單，對自身能量的攝入和消耗進行一下對比，合理控制。
3、別盲目相信機器顯示的卡路里數
當跑步機上顯示，你已燃燒了800卡路里，你覺得非常開心吧?其實機器顯示燃燒的卡路里，通常都不太對，大部分機器高估了30%。有很多機器不會將你的體重輸進去，所以，熱量的顯示一般是基於一個參考重量，通常按70公斤計算。因此，假如你的體重是61公斤，你不會和一個體重70公斤的人燃燒一樣的卡路里數。使用心率讀數可能也不準確。與類似跑步機那樣只練腿的機器相比，手腳並用的運動會造成心率升高，不過這不代表你燃燒了更多的卡路里。研究證實，手腿並用的時候，燃燒相同級別的卡路里，心率會明顯增加。
4、邊運動邊聽音樂
選擇你較喜歡的較輕快的音樂,然後在運動的時候播放。研究表明,運動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因為音樂能減少疲勞感,增加活力和讓你加快運動的速度。而且,邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎?
5、多吃“燃脂”食物
多吃一些有助燃脂的食物,這樣能讓你在享受美味的同時也輕鬆瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中,瘦身的效果會更加明顯。
6、阻力運動不可少
肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡,足足差了幾十倍。因此,把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須瞭解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內肌肉的好方法。
7、安排運動前的飲食
運動前90分鐘吃一份低蛋白質的點心,能讓減肥運動更持久和有強度,從而燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近鍛煉的話,血液會沖入胃中,將減弱運動效果。
結語：健身減肥是現代白領女性比較熱衷的事情，好的身材不僅是為了好看，更是身體健康的表現！大家平時在健身減肥的時候，一定要注意選擇合適的方法，這樣才可以達到減肥的目的哦。相信上述介紹的這些方法能夠幫助大家哦！
因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。
健身減肥要注意什麼
1、晨起睡前跑步不好
不少朋友都有晨跑或夜跑的習慣。上班族們白天的工作都非常忙碌，運動自然是無暇顧及的，因此夜跑是很多上班族的選擇。不過從健康健身角度來看，這並非最適合的運動時間，健身跑步鍛煉不妨能安排在上午9點左右還有下午5點左右。晚上吃飽飯後就別做跑步運動了，不妨以休閒散步將跑步代替。
2、高強度鍛煉之後不可以吃得太任性
不少人鍛煉完往往會食欲大增，有些人也許會覺得反正我一直在鍛煉，多吃點甜食無所謂，運動消耗的要比吃進去的多。最好將每天攝入的食物熱量列一個清單，對自身能量的攝入和消耗進行一下對比，合理控制。
3、別盲目相信機器顯示的卡路里數
當跑步機上顯示，你已燃燒了800卡路里，你覺得非常開心吧?其實機器顯示燃燒的卡路里，通常都不太對，大部分機器高估了30%。有很多機器不會將你的體重輸進去，所以，熱量的顯示一般是基於一個參考重量，通常按70公斤計算。因此，假如你的體重是61公斤，你不會和一個體重70公斤的人燃燒一樣的卡路里數。使用心率讀數可能也不準確。與類似跑步機那樣只練腿的機器相比，手腳並用的運動會造成心率升高，不過這不代表你燃燒了更多的卡路里。研究證實，手腿並用的時候，燃燒相同級別的卡路里，心率會明顯增加。
4、邊運動邊聽音樂
選擇你較喜歡的較輕快的音樂,然後在運動的時候播放。研究表明,運動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因為音樂能減少疲勞感,增加活力和讓你加快運動的速度。而且,邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎?
5、多吃“燃脂”食物
多吃一些有助燃脂的食物,這樣能讓你在享受美味的同時也輕鬆瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中,瘦身的效果會更加明顯。
6、阻力運動不可少
肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡,足足差了幾十倍。因此,把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須瞭解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內肌肉的好方法。
7、安排運動前的飲食
運動前90分鐘吃一份低蛋白質的點心,能讓減肥運動更持久和有強度,從而燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近鍛煉的話,血液會沖入胃中,將減弱運動效果。
結語：健身減肥是現代白領女性比較熱衷的事情，好的身材不僅是為了好看，更是身體健康的表現！大家平時在健身減肥的時候，一定要注意選擇合適的方法，這樣才可以達到減肥的目的哦。相信上述介紹的這些方法能夠幫助大家哦！
