生活中有很多的老年人會出現疾病， 身體比較虛弱， 這樣容易影響到老年人的身心健康。 老年人需要注意一些保健方法， 避免出現身體問題尤其是冬季的時候， 更要注意養生方法。 那麼老年人冬季怎麼保健呢？老年人冬季飲食宜忌有哪些呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
老年人冬季怎麼保健？
1、早入睡
冬日陽氣肅殺， 夜間尤甚， 古人主張“早臥遲起”。 早睡以養陽氣， 遲起以固陰精。
2、喝足水
冬日雖排汗排尿減少， 但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養， 一般每日補水不應少於2000~3000毫升。
3、調精神
冬天確實易使人身心處於低落狀態， 改變情緒的最佳方法就是活動， 慢跑、跳舞、打球等， 是消除冬季煩悶， 保養精神的良藥。
4、保持室內空氣清新
冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍， 應注意常開門窗通風換氣， 或在室內放一台負離子發生器， 以清潔空氣， 健腦提神。
5、常喝粥
冬季飲食忌黏硬生冷， 營養專家提倡晨起食熱粥， 晚餐宜節食， 以養胃氣。 特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
6、少出大汗
冬季屬陰， 以固護陰精為本， 宜少泄津液。 故冬“祛寒就溫”， 預防寒冷侵襲是必要的。 但也不可暴暖， 尤忌厚衣重裘， 向火醉酒， 烘烤腹背， 暴暖大汗。
7、健腳板
健腳即健身， 必須經常保持腳的清潔乾燥， 襪子勤洗勤換，
8、防犯病
冬季氣候誘使慢性病復發或加重， 寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生， 使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病症狀加劇。 因此， 冬季應注意防寒保暖， 特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激， 備好急救藥品。 同時還應重視耐寒鍛煉， 提高禦寒及抗病能力。
溫馨提示， 平時老年人應該注意鍛煉方法， 而且要注意精神調養科學地進行鍛煉， 維持好的心態規律的生活， 保證充足的睡眠， 這樣對身體才有幫助， 同時要緩解自己的壓力，
老年人冬季飲食宜忌
1、吃暖不吃寒
老年人對冷的抵抗力差， 吃冷食可引起胃壁血管收縮， 供血減少， 並引起其他內臟血循環量減少， 不利健康。
2、吃軟不吃硬
老人咀嚼能力下降， 粗糙、生硬的食物嚼不動、咽不下、不消化。 所以， 飯菜質地以軟爛為好， 可採用蒸、煮、燉、燴等的烹調方法。
3、吃清淡不油膩
清淡飲食， 主要是指飲食要低鹽、低脂、低糖。 但不能為了清淡只吃蔬菜， 要注意營養的均衡， 多從瘦肉、牛奶、雞蛋中攝入優質蛋白。
4、吃慢不吃快
老人食管內壁的彈性減弱， 如果進食速度太快， 食管內壁不能適應突然擠壓， 嚴重時會造成食道損傷。 而細嚼慢嚥能減輕胃腸負擔，
5、吃早不吃晚
這裡主要指晚飯， 老人消化功能減弱， 夜生活又比較少， 晚上7點以後吃飯， 和睡覺時間距離過近， 食物無法消化徹底， 會有腹脹、胸口堵等症狀。 吃太晚對老人脆弱的心腦血管也是一個考驗。 因此， 建議晚飯最好在7點前吃完， 利用飯後時間散散步、活動活動， 讓食物多消化。
