二、游泳的好處有哪些
三、腰椎間盤突出注意事項
1、腰椎間盤突出可以下水游泳嗎?
此舉是不適宜的,不是說游泳不好,而是你在水下時,萬一突然疼痛加劇,或者受到別人的碰撞導致腰部突然疼痛,這個時候你又在水下,旁人不好處理,且你自己因為疼痛而無法自行處理,這個時候就很危險了。 其實適當的活動是需要的且有必要的,但這要看是什麼樣的活動,好的活動就能起到促進血液迴圈、加速新陳代謝、促使腰椎肌腱韌帶和相連肌肉的生長,這對康復是有幫助的,但如果活動不適當,有可能惡化問題,或阻止其向好的方面的轉變,這就得不償失了。
2、游泳對腰椎間盤突出有什麼好處?
游泳是一項非常適合鍛煉腰背肌的體育運動。 一方面,經常游泳可以增強腰背肌的力量;另一方面,游泳時全身浸泡在水中,身體由浮力托起,人在水中可以採取近於俯臥或仰臥的姿勢,使腰部負擔減輕。 需要提醒大家的是,在下水前一定要進行充分的準備活動,游泳時要採取正確的姿勢。 游泳的時間不宜過長,中間要適當休息,以免腰部過度疲勞。
3、得了腰椎間盤突出該怎麼辦呢?
專家建議可做腰椎間盤手術,術後還應做一些腰圍的輔助運動。 患者一般幾天便能下地活動。
游泳的好處有哪些
游泳能降低椎間盤承受的壓力
游泳時人體脊柱由原來直立狀態改為水準位元,由於脊柱負擔減少,腰椎間盤承受的壓力隨之降低。
游泳可改善腰部血液迴圈
水溫的刺激會加快血液迴圈,促進新陳代謝,有助於改善腰椎部血液供應。
游泳對腰背肌肉有按摩作用
游泳時人體由於水的浮力托起,全身關節幾乎處於不負重狀態,游泳時產生的波浪對腰背部肌肉也有一定的按摩作用。
游泳可鍛煉腰背肌肉
游泳時需憑藉自身肢體的動作和水的相互作用協調完成,腰背部肌肉鬆弛交替有規律地進行,腰背肌肉力量得到很好鍛煉。
腰椎間盤突出注意事項
腰椎間盤突出患者切忌不可過度勞累,以免加重病情。 疼痛加劇時一定要注意臥床休息,如需起床,可以佩戴護腰帶,加強對腰的保護。 直至疼痛緩解後,可以下床輕微活動。 平時要注意適當放鬆腰部,多做腰部按摩,力度不要過大。 不要長時間做彎腰負重動作,以防復發,疼痛再次加劇堅持睡木板床對治療腰椎間盤突出症狀效果很好。 木板床可以減少椎間盤承受的壓力,緩解疼痛,久坐久站都會導致腰腹肌長期用力,腰椎壓力增大,引起疼痛,應避免久坐久站。
堅持體育鍛煉,特別注意加強腰腹肌的力量練習,腰、腹肌力量強則腰椎的穩定性就好,能起到保護腰椎的作用,減緩脊柱蛻變的進程。
腰椎間盤突出的患者在睡覺時,可用枕頭之類的軟物放在腰部下方,或採用俯臥位平躺,頭部和腿部用枕頭等物墊高,也能緩解疼痛。 長期堅持,對於腰椎間盤突出症狀的緩解,能起到積極作用。 睡覺姿勢以平躺為宜。
防寒保暖,尤其要注意做好腰部的保暖措施。 特別是秋冬季節,應早穿保暖衣褲,保暖褲選擇高腰的那種,避免腰部受風、寒、濕、冷的刺激,經常做腰部熱敷、熱浴等溫熱的物理治療。 不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好,要加強腰背部的保護。
