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男人減肥方法 男人練習瑜伽可以減肥

肥胖的危害是非常多的, 所以我們生活中一定要保持合理的體重, 如果發現自己有肥胖的現象, 那麼就要積極地進行減肥, 才有利我們的健康, 而運動減肥是非常好的方式。 那麼男人減肥方法究竟有哪些呢?那就隨著小編一起來看看吧!

男人減肥之瑜伽減肥

1.椅式

效果

這一瑜伽運動主要就是伸展肩部與胸部, 能有效加強男性朋友的腓腸肌, 脊柱及腳踝等部位的力量, 有利減肥和健康。

動作要領

自然站立, 兩腳大腳趾相抵, 兩腿併攏, 吸氣, 兩臂向頭上方向伸直, 掌心相對, 頸部伸直, 兩肩下沉。

呼氣時,

兩膝不要超過腳尖。 好似要坐在椅子上。 每次吸氣, 向上拉伸脊柱一次, 每次呼氣, 下蹲幅度就加深一點, 直至大腿幾乎與地面平行。

然後將尾骨沖著地面略微內收, 然後就要讓自己的腰部放鬆, 慢慢收縮核心部位肌肉, 接著保持下蹲30秒鐘。

2.月式

效果

拉伸腹股溝的同時, 放鬆緊張臀部, 並能加強兩臂與兩腿的力量。

動作要領

兩手與兩膝接觸地面, 右腳向前邁一步, 放於兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側。

形成弓箭步, 伸直上身, 雙臂屈肘吸氣, 在伸直左腿的同時用前掌蹬地, 兩臂向上方伸展, 身體後彎, 保持該姿勢約30-60秒, 然後換另一側重複練習, 每側練習兩次。

3.戰士式

效果

戰士式瑜伽對於男性的身體健康是非常有利的,

能夠拉伸肩部和臀部, 使得整個軀幹都能達到非常好的鍛煉效果, 有利全身的減肥鍛煉。

動作要領

接上個體式, 雙臂下落, 左腳趾轉向左側, 吸氣, 兩臂從身體兩側向上伸展, 掌心相對, 兩肩下沉, 挺直軀幹, 使小腹不與大腿前側靠在一起。

右膝不要超過腳尖, 髖部面向前方。 保持該姿勢約30-60秒, 然後換另一側重複練習。

男人減肥的食物

一、多選擇全麥食物

全麥食物, 它們能讓你不餓肚子就瘦。 全麥食物有很多種類, 比如糙米、燕麥等。

全麥食物由於加工程式比較少, 含有的額外的熱量就沒有精細米麵那麼多了, 所以可以多選擇, 但一定要看准百分百全麥的。

二、多吃新鮮水果

新鮮水果中含有大量的水分, 能有較強的飽足感,

而所含的高纖維則能幫助潤腸。

有通便的功能, 能起到有效的排毒減肥之功效, 所以減肥的時候, 每天不妨多吃一些水果。

三、多吃點蔬菜

蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質和營養成分, 蔬菜含有的纖維質能有助潤腸排毒減肥。

部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果, 都是減肥時必不可少的食物, 而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點也不用害怕會發胖。

四、多喝點水

每天要補足2000cc的水, 不僅是為了滿足身體所需, 也是因為多喝水能幫助減肥。

人體各個機能的運轉都需要水分的參與, 新陳代謝系統和消化系統也一樣。

如果水分不足, 這些系統就會降低運轉速度, 也就不能更好的代謝了, 所以一定要補足水分,

讓代謝系統處於正常運轉狀態。

五、多喝點茶

白開水太過索然無味, 要喝就喝茶, 這也是為什麼減肥茶那麼火熱的原因了。

其實主要是茶植物有助於消化減少脂肪堆積的作用, 如果你有飲茶的習慣一定要堅持下去, 當然要選擇像比如普洱菊花之類的溫性茶。

結語:通過對上文的閱讀相信大家對於男人的減肥方法已經有了一定的瞭解, 所以當男性朋友出現肥胖現象的時候可以自己參照, 希望大家都能擁有好的身材, 只有合理的體重才有利我們的健康, 在這裡小編希望大家都能有健康的身體。

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