都說歲月如飛刀， 刀刀催人老， 可是還是有些上了年級的人擁有著令人羡慕的容顏。 那麼他們是怎麼樣延緩衰老的呢?我們吃什麼可以抗衰老?又有怎樣防止衰老的竅門等著我們去發現呢?下面， 就由著小編帶領大家一起去文章中看一看有什麼妙招把!
目錄
1、食物抗衰老的妙用 2、日常抗衰老的食譜秘訣
3、皮膚老化如何保養 4、自製護膚品抗衰老
5、抗衰老食物排行榜 6、導致提早衰老的生活惡習
7、男性肌膚衰老的幾個特徵 8、家裡皮膚護理該怎麼做
食物抗衰老的妙用
抗衰老、抗氧化可謂是一生的事業。
如果能在日常生活中， 輕輕鬆松的抗衰那豈不是很美妙的事情,世界公認的食物， 讓你在既飽了口福的同時又能青春常駐。
魚肉
能在魚肉中攝取大量蛋白質， 而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物(100克青椒含有100mg維生素C),而富含維生素E最豐富的食物就數堅果類(諸如松仁)。
鯽魚
鯽魚含有全面而優質的蛋白質,對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。 尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋,有奇特的緩解功效。
西蘭花
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素,開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物,而魚類則是最佳蛋白質來源。
冬瓜
冬瓜富含豐富的維生素C,對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維,都能起到良好的滋潤效果。 經常食用,可以有效抵抗初期皺紋的生成,令肌膚柔嫩光滑。
洋蔥
洋蔥可清血,降低膽固醇,抗衰老,而海鮮能提供大量的蛋白質,同時富含鋅。
豆製品， 如豆腐
除了魚蝦類,豆腐也是非常好的蛋白質來源。 同時,豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質,可減少強有力的雌激素活動空間。 若你擔心自己會患乳腺癌,可經常食用豆類食品。
圓白菜
圓白菜亦是開十字花的蔬菜， 維生素C含量很豐富,同時富含纖維,促進腸胃蠕動,能讓消化系統保持年輕活力,並且幫助排毒。
蘋果
含有纖維素、維生素C和糖,可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。
胡蘿蔔
富含維生素A,可使頭髮保持光澤,皮膚細膩。
牛奶
含有維生素D和鈣， 使人的骨骼和牙齒強健。
礦泉水
可使皮膚人柔軟、嬌美、白皙,有助於消化解毒、促進膽汁的分泌。
貝類
含有維生素B12， 有助於健康皮膚,保持皮膚彈性和光澤。
番茄
防癌、給你好食欲、精力旺盛、美白。 色澤鮮豔的番茄， 除了含有維生素C、E及β-胡蘿蔔素外， 還含有一種保護皮膚的重要物質——番茄紅素， 這是一種威力強大的對付自由基的殺手。
自由基性質極不穩定， 具有很強的破壞性， 它在體內的主要目的是深入皮膚內部， 攻擊皮膚細胞， 從而使皮膚看上去老氣橫秋。 番茄紅素能阻止這種衰老物質在體內肆虐， 從而有效地防止皮膚細胞凋謝死亡。
菠菜
不貧血， 體質強、皮膚好、排毒、保護視力、穩定情緒、可遠離缺鐵性貧血。
柳丁
防癌， 一個中等大小的柳丁可以提供人一天所需的維生素C， 提高身體抵擋細菌侵害的能力。 柳丁能清除體內對健康有害的自由基， 抑制腫瘤細胞的生長。
麥芽
能降低結腸和直腸癌的發病率,因為它易被吸收。 麥芽本身是無味的,因此要把它撒在麥片或加在優酪乳中。
近年來， 科學家們通過研究探索， 推出一些食物， 每天吃下列食物中的兩種， 就可增強體質， 延緩衰老。
金槍魚
金槍魚脂肪酸能降低血壓， 預防中風,抑制偏頭疼， 防治濕疹,緩解皮膚乾燥。
草莓
草莓不但汁水充足， 味道鮮美， 還對人體健康有極大益處。 草莓可改善膚質， 減輕腹瀉，
優酪乳
優酪乳不僅有助於消化,還能有效地防止腸道感染,提高人體的免疫功能。 與普通牛奶相比,優酪乳脂肪含量低,鈣質含量高,還富含維生素B2,這些元素都對人體大有裨益。
香菜
香菜中富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素C等元素,香菜還可利尿,有利於維持血糖含量並能防癌。
巧克力
擁有快樂--巧克力有鎮靜的作用， 它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞， 使人變得快樂。
護齒--脫礦化的結果是齲齒的形成， 而巧克力可以延緩這一過程的速度。
日常抗衰老的食譜秘訣
1、番茄炒鮮蝦
材料：番茄、蝦、鹽、薑蒜、生抽、白糖。
做法
1、準備材料， 煮開水放姜， 水開後把蝦倒進去，待蝦顏色全變，即可以關火。
2、把蝦撈起，過冷水，晾乾備用，燒紅鍋倒入薑和蒜炒至香，然後倒入番茄。
3、番茄炒至軟，加放少許鹽，然後倒入適量生抽，放醬油後翻炒使番茄吸收均勻，然後倒入。
4、蝦炒到完全吸收汁液，上色，加入少許白糖，翻炒幾下即可關火.
2、黑芝麻山藥羹
材料：黑芝麻50克、山藥50克、白糖15克。
做法
1、取將黑芝麻揀去雜質，洗淨，炒香，研成細粉;山藥洗淨，切片，烘乾，打成細粉，再將黑芝麻、山藥粉混合均勻。
2、在鍋內加水300毫升，置於武火燒沸，將黑芝麻、山藥粉徐徐放入鍋內同時加入白糖，不斷攪勻，煮3~5分鐘即成。每天適量，當點心食用。
3、金針蚌肉湯
食材：新鮮蚌肉200克，新鮮金針菇100克，食鹽、料酒、生薑米、蔥花、豬油、味精等調料各適量。
做法
1、洗淨蚌肉、金針菇旺火起油鍋，放入適量熟豬油。
2、油熱時將蔥花、姜米炸鍋10秒鐘，待香味出時加入蚌肉，稍炒。
3、再加入金針菇、料酒、鹽及清水，繼續用旺火煮開，改文火，再煮20分鐘，加味精，起鍋。
推薦理由：此湯有促進人體新陳代謝，保護上皮細胞，改善皮膚光潔度，使皮膚變得豐潤、光滑和消除皮膚皺紋的作用。
4、木槿花燉肉
食材：鮮木槿花100克，豬肉150克，菊花、薑末各適量。
做法
1、將木槿花去雜洗淨;豬肉洗淨切塊。
2、鍋內加豬肉和適量水，燒沸後，加入料酒、精鹽、醬油、蔥、薑，改為小火燉至豬肉熟，加入木槿花燉至入味，出鍋即成。
推薦理由：此菜鮮嫩滑爽、甘美可口，具有清利濕熱、補中益氣、養陰止血的功效。適用于陰虛咳嗽、體虛，乏力、腸風便血、赤白痢、便秘、白帶等病症。
5、西蘭花豆酥鱈魚
食材：鱈魚1片、西蘭花、薑、蒜、豆豉、鹽、味精、料酒、糖、胡椒粉、沙拉油。
做法
1、鱈魚用適量鹽和料酒醃一下，然後上籠蒸8—10分鐘，取出待用。
2、鍋內放油，下入蔥末、薑末和搗碎的豆豉炒香，再用鹽、味精、胡椒粉調味，待豆豉炒酥後澆到加工好的鱈魚上。
3、西蘭花用鹽水焯熟，碼在鱈魚周圍即成。
皮膚老化如何保養
補充膠原蛋白
膠原蛋白是皮膚的主要成分，占了皮膚總蛋白含量的三分之一，是保持皮膚水分以及彈性的主要成分。但隨著歲月流失，皮膚裡的膠原蛋白也開始流失。從而導致細紋生成，皮膚開始老化鬆弛。
膠原蛋白被稱為“骨中之骨，膚中之膚”，補充膠原蛋白能使皮膚保持年輕，動物的真皮富含膠原蛋白，且來源廣泛，補充成本低廉。
豬皮、牛羊等畜類皮、雞皮鴨皮等禽類皮、魚皮等富含優質膠原蛋白，大家可以做成普通菜肴，也可以做湯，或是做皮凍。
晚上潔面後除了塗抹基本的保濕乳液之外，在睡前還要加上一層含有膠原蛋白配方的精華液，並輕輕按摩。
膠原蛋白可以美白淡斑，又能修復痘痘和皺紋，收縮毛孔，改善皮膚鬆弛，延緩衰老的，簡直是護膚保養當中的明星產品!
有效補水
皮膚丟失的水分過多，就會分泌油脂對皮膚進行保護，不僅臉上頻泛油光讓人倒胃口，皮膚長期缺水是皺紋產生的元兇。
早晨起床和晚上潔面後，用日夜型的保濕乳液輕輕塗抹於臉部並稍加按摩，並堅持每天都做這項基本工作。
晚上可以敷美白補水保濕面膜，面膜、保濕乳液是不錯的補水佳品。
功能：保濕乳液本身就含有保濕配方，在皮膚表層覆蓋一層保護膜，還可以鎖住水分，預防水分流失蒸發得過快，達到水油平衡。
充足的水分是健康和美容的保障。缺水會使身體過早衰老，失去光澤。水對於美容至關重要，飽滿光滑的皮膚離不開水的滋潤!面膜是不錯的補水方式。
均衡飲食
暴飲暴食會造成脾胃負擔過重，同時造成營養過剩，使皮膚不能保持正常的新陳代謝，造成皮膚被過度撐開失去原有彈性而鬆弛;而節食減肥會造成皮膚營養過快流失而得不到有效補充，在皮下形成空洞，使皮膚凹陷鬆弛。
因此有效的保持正常飲食營養也是預防皮膚鬆弛很重要的環節。
生活作息
充足的睡眠
人一天做的最長時間的事情就是睡眠了，這點充分說明了睡眠的重要性，每天保持10個小時左右的睡眠，睡眠不是單純的睡覺，是讓大家的身體休息，讓各個器官慢慢調理恢復，管理它們應當管理的區域範圍。
沒有充足的睡眠，睡眠合理安排，晚上11點之前就進入睡眠了，早上6點左右的時候清醒。
去角質
定期做臉部去角質保養工作，可幫助肌膚正常代謝除去老廢角質，以免讓老廢角質持續堆積在毛孔中，不僅讓肌膚觸感粗糙，更顯膚色暗沉。
補充營養
皮膚營養充足，暗淡，無光，皮膚粗糙等問題，也可能是缺營養而表現出的狀態。大家可以挑選一些適合自己的潤膚產品，有針對性的補充皮膚缺失的營養。
例如，皮膚粗糙的朋友在挑選潤膚乳時應當首先考慮有去角質的潤膚產品。
面色暗淡無光，應挑選美白，含黃瓜之類的潤膚產品。
飲食調理
針對于電腦工作者，長時間的坐著，電腦輻射、都會讓電腦朋友的面部無光暗淡。
多吃蔬菜，讓身體的免疫提高，這樣可以減少輻射的吸收。
多喝蔬菜汁，平時不注意保養自己皮膚的朋友，可以多喝蔬菜汁來改善肌膚問題，多喝水，電腦輻射、亮光，會讓大家的肌膚變得乾燥，悶熱。
多喝水來緩解肌膚的難受，可以適量吃一些海帶產品來調理輻射問題。如果輻射沒了，肌膚會變得自然白皙。
注意防曬
防曬工作，沒有正確的防曬也可以讓臉部變的暗淡，焦黃。
防曬普及，正常是出門前20分就塗抹完畢，給防曬一個開啟運作的時間。
防曬要及時補上，夏天易出汗，太陽曬、都會讓防曬產品的效果變弱，有油的時候可以吸一下油，然後給身體塗抹防曬。也可以洗臉，然後重新塗抹防曬產品，效果更好。
自製護膚品抗衰老
一、檀香精油面膜
材料：檀香精油、桃仁粉、杏仁、白及、白茯苓、綠豆、白芷、蛋清
做法
將以上中藥都研磨成粉末，然後各取1：1的混合，然後加入半個蛋清及兩滴檀香精油，一起混合攪勻。潔面後塗抹在臉上，15分鐘左右清洗乾淨。效果：緊致除皺、美白滋潤。
適合肌膚：幹性肌膚(敏感性肌膚要做防敏測試)。
二、人參面膜
材料：人參、白芷、當歸、白及、山藥、桃仁粉
做法
將除人參以外的中藥都磨成粉，按照1：1的比例調配好，並放入面膜碗中備用。
準備三片人參，加入沸水沖泡20分鐘，將泡好的汁液倒入面膜碗中調試成糊狀即可。
均勻的塗抹在面部，15分鐘後用水洗淨。效果：去皺延緩衰老，保濕美白。
適合肌膚：混合性肌膚、幹性肌膚、油性肌膚(要做防敏測試)。
三、珍珠粉面膜
材料：白茯苓、白芷、當歸、珍珠粉、杏仁粉、蜂蜜
做法
將前三種中藥研磨成粉末狀，各取50g放入面膜碗中，然後加入適量的杏仁粉及珍珠粉混合，加上一小勺蜂蜜，慢慢加水進行攪拌。
待攪拌成糊狀便可以使用。效果：美白除皺，令肌膚呈現自然好氣色。適合肌膚：任何膚質(要做防敏測試)。
抗衰老食物排行榜
蜂蜜
“安五臟，益氣補中，久服能強志輕身，延年益壽”。
蜂蜜中含有腦細胞活動所需的能源葡萄糖和果糖，常吃能提神補腦，耳聰目明，身手矯健，容光煥發。
芝麻
能“補五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓。久服，輕身不老”。芝麻中含有維生素E、卵磷脂等抗衰老物質，能使皮膚光澤，延年益壽。
優酪乳
富含維生素A，具有增強免疫功能作用。優酪乳還含有8種酸性寡糖、5種中性寡糖、唾液乳糖及乳糖。
杏幹和杏仁
《黃帝內經·素問》把杏列為五果之一，提出“毒藥攻邪，五穀為養，五果為助，五畜為宜，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”。常吃杏幹、杏仁能延年益壽。
大棗
有抗衰老和延年益壽的作用。
魚肉
富含一種特殊的多鏈不飽和脂肪酸，能降低血脂、抑制血小板凝集。因此，常吃魚能預防腦血栓、腦卒中和心肌梗死的發生。
魚中還含有聚合非飽和脂肪酸，能預防乳腺腫瘤、神經性偏頭痛及冠心病。
龍眼
又稱桂圓，含有葡萄糖、蛋白質、脂肪、維生素A和維生素B等。具有養血安神，駐顏抗衰的作用，主治年老體弱，氣血不足，腦力衰退。
海參
典型的高蛋白、低脂肪食物。海參中含明膠較多，還含有大量粘蛋白，有抗衰、耐老的作用。
《本草從新》載：“補腎益精、壯陽療痿。”常吃海參，能夠健美、長壽。
蘿蔔
是多功能良藥，有促進胃腸蠕動，助消化的功能。
蘿蔔中所含的酶類，能分解亞硝胺，使致癌物失去作用。還含有殺菌素，能抵抗傳染病對機體的侵襲。
核桃
《食療本草》中寫道：“常服令人能食，骨肉細膩光滑，鬚髮黑澤，血脈通潤。”常食核桃可降低血清膽固醇，防止心血管病，對尿路結石和老年性慢性支氣管炎也有良好療效。
咖啡
肌肉的最佳抗老食物。
鍛煉結束，經常會感歎腰酸背痛，肌肉酸脹。
咖啡所含的咖啡因具有興奮神經的效果，可以直接刺激肌肉，幫助緩解肌肉酸痛。
研究顯示，在動感單車試驗中，事先喝了咖啡的人，其大腿股四頭肌的酸痛感更小，能堅持鍛煉的時間也更長。
橄欖油、大蒜
關節的最佳抗老食物。
做菜時不妨多用點橄欖油和大蒜，不僅能潤滑關節、預防關節發炎，還有調味作用，一舉兩得。英國倫敦大學的大規模調研顯示，常吃大蒜的中老年人，很少表現出關節炎的早期徵兆。
健壯的骨骼能支撐身材的挺拔，讓人看上去精神抖擻。乳製品是強壯骨骼的良伴，除了公認的補鈣能手牛奶，乳酪的鈣含量更為豐富，可以補充高達30%的每日所需鈣攝取量。
黑巧克力
心臟的最佳抗老食物。
步入中老年後，老花眼、白內障等眼睛問題容易出現。
富含葉黃素和玉米黃質成分的食品是對眼睛特別有益的，代表食物便是玉米。其他眼睛保健所需的重要營養素有歐米伽3脂肪酸、鋅、β胡蘿蔔素以及各種維生素。為此，飲食中不可缺少的是綠葉菜(尤其是深色羽衣甘藍和菠菜)、雞蛋、深海魚(金槍魚、鮭魚或鳳尾魚之類)、胡蘿蔔以及紅薯。
導致提早衰老的生活惡習
1、睡前生氣
睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。免強睡下，容易染病。
2、睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。
3、枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8～12釐米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
4、枕著手睡
睡時兩手枕於頭下，除影響血液迴圈、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。
5、微醉入睡
隨著生活方式的改變，如今年輕男性的夜生活較為豐富，特別是一些職業男性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
6、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。
7、睡前劇烈運動
劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應儘量保持身體平靜。
8、不喜歡運動
這可不好。適量的運動能促使全身血液迴圈加速，使肌體活動張弛適度，從而增強皮膚潤滑，也可令全身肌膚有大量流汗的機會，讓肌膚達至健康平衡，大大減低肌膚衰老的機會。所以，要加強鍛煉啊。
吃得太飽
工作很累的時候，我們總是說，好好吃一頓來犒勞自己吧。有減肥的，也就有熱愛美食的。但大家都以為吃得好營養就好，誰又知道長期飽食和營養過剩，非但不能增進健康，反而會加速衰老。
1、大腦代謝紊亂
長期吃得過飽，大腦中的“纖維芽細胞生長因數”會大量增加，並在大腦中積累，進而導致腦動脈硬化。時間長了，大腦細胞因缺氧而逐漸壞死，致使功能減退，甚至腦組織萎縮，引起癡呆。
2、毒素損害人體
長期飽食，使大量食糜積累在腸道中來不及消化，被細菌分解成有毒的代謝產物。這些毒物被吸收後可損害中樞神經系統，導致思維遲鈍，智商降低。
3、腸道負荷過重
長期吃得太多太好會極大地增加消化系統的負擔，引起消化不良。食物在腸道內腐敗變質，會刺激腸壁，引起腸管擴張，功能衰退，還可能併發結腸癌。
4、引發多種疾病
長期飽食，會使脂肪代謝紊亂，血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高，易引起動脈硬化，並易引發肥胖、高血壓、脂肪肝、糖尿病等疾病。
桑拿
男士總是很寶貝自己。工作那麼累，壓力那麼大，總得對自 己好一點。這桑拿，能排汗排毒，蒸完之後覺得身輕如燕，還能起到了減肥的良好效果。所以，隔三岔五去做個桑拿，也是現在男士們流行的保養方法。
其實，桑拿過後身體會排出大量的汗液，體重減輕了，只是一個暫時的現象。它並沒有解決掉脂肪堆積的問題，而只是排出了身體的水分。減的是水，不是肥肉。而且桑拿時間越長皮膚越輕易受到排汗又收縮的傷害，導致更快地鬆弛衰老。你總不希望自己看起來又幹又瘦的吧。
心理壓力大
我們都認為壓力會讓人變老，但是這種“老”往往指的是“看起來沒以前那麼精神、活潑”，只停留在外表的層面上。但最近世界各大媒體紛紛報導了美國的一項最新研究，在這項研究中，科學家們指出：心理壓力真的會讓人加速衰老，而且一老就可能達到十幾年。
男性肌膚衰老的幾個特徵
額頭出現皺紋
年輕的時候只要稍一皺眉頭，很自然地出現幾條紋路，這就是通常大家所說的假性皺紋。
通常在做面部表情時出現，而當面部肌肉放鬆時，皺紋又會消失。
到了某個年齡段後，你會覺得當面部肌肉放鬆後，額頭上的紋路消失得比較慢，這就證明你的皮膚開始走坡路。
這是由於高負荷的工作壓力和熬夜造成的。
因此各位男士們應該保持充足的睡眠，增強肌膚的再生能力和防禦能力。
皮膚鬆弛下垂
千萬不要以為只有女性才會出現皮膚鬆弛、下垂的現象，如果是不愛保養的男性可要小看它。
這些衰老症狀不是女人的專利，隨著年齡的增大，男性的肌膚也會變得鬆弛、下垂。
看看自己鼻翼兩側，是不是出現了法令紋、毛孔粗大、甚至是面部輪廓也不再分明了。
總之，沒有任何美感可言。這是由於皮膚下面的蛋白質缺失，同時缺水造成的，所以要注意皮膚的營養均衡，經常給肌膚保濕。
下眼瞼腫脹、出現眼袋、黑眼圈
久而久之，眼睛周圍就會出現各種問題，比如下眼瞼經常腫脹，甚至會出現黑眼圈和眼袋。
這些現象正是我們經常容易忽視的習慣造成的，經常熬夜、情緒不穩定，再加上長時間的用眼強度的累積，造成眼部的持續性疲勞，所以建議各位男士經常在休息時間為眼部按摩，增加血液迴圈。
皮脂分泌減少、皮膚乾燥
男性的皮膚出油非常大、毛孔粗大，這是因為男性的皮脂腺、汗腺都比女性大，皮膚的酸度很高，所以分泌的皮脂和汗液就多。
年輕的男士們會經常使用一些清爽型的洗浴用品或護膚產品。
但是到了某個時間，你會發現自己的肌膚出油情況非常少，甚至會出現肌膚的緊繃感，這也證明了你的皮膚開始衰老了。
這個時候，就要改用保濕型的產品，補充水分、平衡皮膚油脂分泌。
頸部出現細紋
頸部是最容易洩露自己真實的年齡，男人雖然比女人多了喉結，但是依舊會出現頸紋現象。
這是由於頸部皮膚與其他部位的肌膚相比更容易鬆弛。
頸部的衰老直接影響到男性年輕的狀態。
上班族的男士應該在每天利用休息時間，做幾分鐘的伸展頸部運動。
這樣的方法除了可以預防頸紋之外，還能達到預防頸椎病的效果。
皮膚無彈性
同年齡段的男性會比女性看起來年輕，這個說法不一定正確。
其實在35歲之前，男性的皮膚比女性的確更富有彈性，但是到了35歲以後，隨著皮膚膠原蛋白的減少，男性皮膚的彈性也會迅速下降。
對於男性來說，膠原蛋白的減少會使皮膚缺乏彈性，同時皮膚上的自由基也會破壞皮膚的正常更新、修復，使皮膚加速衰老。
建議大家保持充足的水分、增加蛋白質、維生素都可以延緩肌膚的彈性。
家裡皮膚護理該怎麼做
睡覺時，家電保持安全距離
“臨睡前，你一般把手機放在哪裡?如果是放在床頭櫃等離身體很近的地方，那是不合適的。”
博士建議，手機至少要放在離床4-6米遠的地方，否則它發出的電磁波會改變你的精神狀態和睡眠模式。
這個安全距離對電子鐘、收音機、電視、電腦、無繩電話等都適用。
打盹小睡等於小型度假
美國的研究表明，小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統也會變得更舒緩，並降低人體緊張度，效果就像度過一個小型假期。
仰著睡
夜裡長時間側睡，會增加臉頰和下巴的皺紋，趴著睡則會讓你額頭長出皺紋。而仰睡會產生神奇的效果，既能避免出現眼袋，臉部也不會產生皺紋。
隔兩小時喝一次水
皮膚細胞內的水分減少，就是皮膚出現皺紋的重要原因。
專家曼建議，每隔1到2小時就應喝236毫升水，也就是近半斤水。煮開水也要講科學，最好不要多次煮沸，否則會加重有害物質在體內沉積。
少量多餐
美國專家指出，一次進食吃到飽脹，會使體內大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老。只有少量多餐才能對皮膚起到保健作用。
下午來份“充電下午茶”
專家建議，下午三四點鐘，只需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆漿、一個雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維生素補充全，讓疲勞的狀態得到調整。
結語：衰老的問題是每個人都會遇到的，雖說不可避免，可是我們可以採取科學有效的方法來緩解衰老。面的抗衰老症狀，趕緊對查自己是否出現了，如果出現類似情形，趕緊根據文章的方法保養一下吧，男人也應該對自己好一點。
水開後把蝦倒進去，待蝦顏色全變，即可以關火。2、把蝦撈起，過冷水，晾乾備用，燒紅鍋倒入薑和蒜炒至香，然後倒入番茄。
3、番茄炒至軟，加放少許鹽，然後倒入適量生抽，放醬油後翻炒使番茄吸收均勻，然後倒入。
4、蝦炒到完全吸收汁液，上色，加入少許白糖，翻炒幾下即可關火.
2、黑芝麻山藥羹
材料：黑芝麻50克、山藥50克、白糖15克。
做法
1、取將黑芝麻揀去雜質，洗淨，炒香，研成細粉;山藥洗淨，切片，烘乾，打成細粉，再將黑芝麻、山藥粉混合均勻。
2、在鍋內加水300毫升，置於武火燒沸，將黑芝麻、山藥粉徐徐放入鍋內同時加入白糖，不斷攪勻，煮3~5分鐘即成。每天適量，當點心食用。
3、金針蚌肉湯
食材：新鮮蚌肉200克，新鮮金針菇100克，食鹽、料酒、生薑米、蔥花、豬油、味精等調料各適量。
做法
1、洗淨蚌肉、金針菇旺火起油鍋，放入適量熟豬油。
2、油熱時將蔥花、姜米炸鍋10秒鐘，待香味出時加入蚌肉，稍炒。
3、再加入金針菇、料酒、鹽及清水，繼續用旺火煮開，改文火，再煮20分鐘，加味精，起鍋。
推薦理由：此湯有促進人體新陳代謝，保護上皮細胞，改善皮膚光潔度，使皮膚變得豐潤、光滑和消除皮膚皺紋的作用。
4、木槿花燉肉
食材：鮮木槿花100克，豬肉150克，菊花、薑末各適量。
做法
1、將木槿花去雜洗淨;豬肉洗淨切塊。
2、鍋內加豬肉和適量水，燒沸後，加入料酒、精鹽、醬油、蔥、薑，改為小火燉至豬肉熟，加入木槿花燉至入味，出鍋即成。
推薦理由：此菜鮮嫩滑爽、甘美可口，具有清利濕熱、補中益氣、養陰止血的功效。適用于陰虛咳嗽、體虛，乏力、腸風便血、赤白痢、便秘、白帶等病症。
5、西蘭花豆酥鱈魚
食材：鱈魚1片、西蘭花、薑、蒜、豆豉、鹽、味精、料酒、糖、胡椒粉、沙拉油。
做法
1、鱈魚用適量鹽和料酒醃一下，然後上籠蒸8—10分鐘，取出待用。
2、鍋內放油，下入蔥末、薑末和搗碎的豆豉炒香，再用鹽、味精、胡椒粉調味，待豆豉炒酥後澆到加工好的鱈魚上。
3、西蘭花用鹽水焯熟，碼在鱈魚周圍即成。
皮膚老化如何保養
補充膠原蛋白
膠原蛋白是皮膚的主要成分，占了皮膚總蛋白含量的三分之一，是保持皮膚水分以及彈性的主要成分。但隨著歲月流失，皮膚裡的膠原蛋白也開始流失。從而導致細紋生成，皮膚開始老化鬆弛。
膠原蛋白被稱為“骨中之骨，膚中之膚”，補充膠原蛋白能使皮膚保持年輕，動物的真皮富含膠原蛋白，且來源廣泛，補充成本低廉。
豬皮、牛羊等畜類皮、雞皮鴨皮等禽類皮、魚皮等富含優質膠原蛋白，大家可以做成普通菜肴，也可以做湯，或是做皮凍。
晚上潔面後除了塗抹基本的保濕乳液之外，在睡前還要加上一層含有膠原蛋白配方的精華液，並輕輕按摩。
膠原蛋白可以美白淡斑，又能修復痘痘和皺紋，收縮毛孔，改善皮膚鬆弛，延緩衰老的，簡直是護膚保養當中的明星產品!
有效補水
皮膚丟失的水分過多，就會分泌油脂對皮膚進行保護，不僅臉上頻泛油光讓人倒胃口，皮膚長期缺水是皺紋產生的元兇。
早晨起床和晚上潔面後，用日夜型的保濕乳液輕輕塗抹於臉部並稍加按摩，並堅持每天都做這項基本工作。
晚上可以敷美白補水保濕面膜，面膜、保濕乳液是不錯的補水佳品。
功能：保濕乳液本身就含有保濕配方，在皮膚表層覆蓋一層保護膜，還可以鎖住水分，預防水分流失蒸發得過快，達到水油平衡。
充足的水分是健康和美容的保障。缺水會使身體過早衰老，失去光澤。水對於美容至關重要，飽滿光滑的皮膚離不開水的滋潤!面膜是不錯的補水方式。
均衡飲食
暴飲暴食會造成脾胃負擔過重，同時造成營養過剩，使皮膚不能保持正常的新陳代謝，造成皮膚被過度撐開失去原有彈性而鬆弛;而節食減肥會造成皮膚營養過快流失而得不到有效補充，在皮下形成空洞，使皮膚凹陷鬆弛。
因此有效的保持正常飲食營養也是預防皮膚鬆弛很重要的環節。
生活作息
充足的睡眠
人一天做的最長時間的事情就是睡眠了，這點充分說明了睡眠的重要性，每天保持10個小時左右的睡眠，睡眠不是單純的睡覺，是讓大家的身體休息，讓各個器官慢慢調理恢復，管理它們應當管理的區域範圍。
沒有充足的睡眠，睡眠合理安排，晚上11點之前就進入睡眠了，早上6點左右的時候清醒。
去角質
定期做臉部去角質保養工作，可幫助肌膚正常代謝除去老廢角質，以免讓老廢角質持續堆積在毛孔中，不僅讓肌膚觸感粗糙，更顯膚色暗沉。
補充營養
皮膚營養充足，暗淡，無光，皮膚粗糙等問題，也可能是缺營養而表現出的狀態。大家可以挑選一些適合自己的潤膚產品，有針對性的補充皮膚缺失的營養。
例如，皮膚粗糙的朋友在挑選潤膚乳時應當首先考慮有去角質的潤膚產品。
面色暗淡無光，應挑選美白，含黃瓜之類的潤膚產品。
飲食調理
針對于電腦工作者，長時間的坐著，電腦輻射、都會讓電腦朋友的面部無光暗淡。
多吃蔬菜，讓身體的免疫提高，這樣可以減少輻射的吸收。
多喝蔬菜汁，平時不注意保養自己皮膚的朋友，可以多喝蔬菜汁來改善肌膚問題，多喝水，電腦輻射、亮光，會讓大家的肌膚變得乾燥，悶熱。
多喝水來緩解肌膚的難受，可以適量吃一些海帶產品來調理輻射問題。如果輻射沒了，肌膚會變得自然白皙。
注意防曬
防曬工作，沒有正確的防曬也可以讓臉部變的暗淡，焦黃。
防曬普及，正常是出門前20分就塗抹完畢，給防曬一個開啟運作的時間。
防曬要及時補上，夏天易出汗，太陽曬、都會讓防曬產品的效果變弱，有油的時候可以吸一下油，然後給身體塗抹防曬。也可以洗臉，然後重新塗抹防曬產品，效果更好。
自製護膚品抗衰老
一、檀香精油面膜
材料：檀香精油、桃仁粉、杏仁、白及、白茯苓、綠豆、白芷、蛋清
做法
將以上中藥都研磨成粉末，然後各取1：1的混合，然後加入半個蛋清及兩滴檀香精油，一起混合攪勻。潔面後塗抹在臉上，15分鐘左右清洗乾淨。效果：緊致除皺、美白滋潤。
適合肌膚：幹性肌膚(敏感性肌膚要做防敏測試)。
二、人參面膜
材料：人參、白芷、當歸、白及、山藥、桃仁粉
做法
將除人參以外的中藥都磨成粉，按照1：1的比例調配好，並放入面膜碗中備用。
準備三片人參，加入沸水沖泡20分鐘，將泡好的汁液倒入面膜碗中調試成糊狀即可。
均勻的塗抹在面部，15分鐘後用水洗淨。效果：去皺延緩衰老，保濕美白。
適合肌膚：混合性肌膚、幹性肌膚、油性肌膚(要做防敏測試)。
三、珍珠粉面膜
材料：白茯苓、白芷、當歸、珍珠粉、杏仁粉、蜂蜜
做法
將前三種中藥研磨成粉末狀，各取50g放入面膜碗中，然後加入適量的杏仁粉及珍珠粉混合，加上一小勺蜂蜜，慢慢加水進行攪拌。
待攪拌成糊狀便可以使用。效果：美白除皺，令肌膚呈現自然好氣色。適合肌膚：任何膚質(要做防敏測試)。
抗衰老食物排行榜
蜂蜜
“安五臟，益氣補中，久服能強志輕身，延年益壽”。
蜂蜜中含有腦細胞活動所需的能源葡萄糖和果糖，常吃能提神補腦，耳聰目明，身手矯健，容光煥發。
芝麻
能“補五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓。久服，輕身不老”。芝麻中含有維生素E、卵磷脂等抗衰老物質，能使皮膚光澤，延年益壽。
優酪乳
富含維生素A，具有增強免疫功能作用。優酪乳還含有8種酸性寡糖、5種中性寡糖、唾液乳糖及乳糖。
杏幹和杏仁
《黃帝內經·素問》把杏列為五果之一，提出“毒藥攻邪，五穀為養，五果為助，五畜為宜，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”。常吃杏幹、杏仁能延年益壽。
大棗
有抗衰老和延年益壽的作用。
魚肉
富含一種特殊的多鏈不飽和脂肪酸，能降低血脂、抑制血小板凝集。因此，常吃魚能預防腦血栓、腦卒中和心肌梗死的發生。
魚中還含有聚合非飽和脂肪酸，能預防乳腺腫瘤、神經性偏頭痛及冠心病。
龍眼
又稱桂圓，含有葡萄糖、蛋白質、脂肪、維生素A和維生素B等。具有養血安神，駐顏抗衰的作用，主治年老體弱，氣血不足，腦力衰退。
海參
典型的高蛋白、低脂肪食物。海參中含明膠較多，還含有大量粘蛋白，有抗衰、耐老的作用。
《本草從新》載：“補腎益精、壯陽療痿。”常吃海參，能夠健美、長壽。
蘿蔔
是多功能良藥，有促進胃腸蠕動，助消化的功能。
蘿蔔中所含的酶類，能分解亞硝胺，使致癌物失去作用。還含有殺菌素，能抵抗傳染病對機體的侵襲。
核桃
《食療本草》中寫道：“常服令人能食，骨肉細膩光滑，鬚髮黑澤，血脈通潤。”常食核桃可降低血清膽固醇，防止心血管病，對尿路結石和老年性慢性支氣管炎也有良好療效。
咖啡
肌肉的最佳抗老食物。
鍛煉結束，經常會感歎腰酸背痛，肌肉酸脹。
咖啡所含的咖啡因具有興奮神經的效果，可以直接刺激肌肉，幫助緩解肌肉酸痛。
研究顯示，在動感單車試驗中，事先喝了咖啡的人，其大腿股四頭肌的酸痛感更小，能堅持鍛煉的時間也更長。
橄欖油、大蒜
關節的最佳抗老食物。
做菜時不妨多用點橄欖油和大蒜，不僅能潤滑關節、預防關節發炎，還有調味作用，一舉兩得。英國倫敦大學的大規模調研顯示，常吃大蒜的中老年人，很少表現出關節炎的早期徵兆。
健壯的骨骼能支撐身材的挺拔，讓人看上去精神抖擻。乳製品是強壯骨骼的良伴，除了公認的補鈣能手牛奶，乳酪的鈣含量更為豐富，可以補充高達30%的每日所需鈣攝取量。
黑巧克力
心臟的最佳抗老食物。
步入中老年後，老花眼、白內障等眼睛問題容易出現。
富含葉黃素和玉米黃質成分的食品是對眼睛特別有益的，代表食物便是玉米。其他眼睛保健所需的重要營養素有歐米伽3脂肪酸、鋅、β胡蘿蔔素以及各種維生素。為此，飲食中不可缺少的是綠葉菜(尤其是深色羽衣甘藍和菠菜)、雞蛋、深海魚(金槍魚、鮭魚或鳳尾魚之類)、胡蘿蔔以及紅薯。
導致提早衰老的生活惡習
1、睡前生氣
睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。免強睡下，容易染病。
2、睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。
3、枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8～12釐米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
4、枕著手睡
睡時兩手枕於頭下，除影響血液迴圈、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。
5、微醉入睡
隨著生活方式的改變，如今年輕男性的夜生活較為豐富，特別是一些職業男性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
6、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。
7、睡前劇烈運動
劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應儘量保持身體平靜。
8、不喜歡運動
這可不好。適量的運動能促使全身血液迴圈加速，使肌體活動張弛適度，從而增強皮膚潤滑，也可令全身肌膚有大量流汗的機會，讓肌膚達至健康平衡，大大減低肌膚衰老的機會。所以，要加強鍛煉啊。
吃得太飽
工作很累的時候，我們總是說，好好吃一頓來犒勞自己吧。有減肥的，也就有熱愛美食的。但大家都以為吃得好營養就好，誰又知道長期飽食和營養過剩，非但不能增進健康，反而會加速衰老。
1、大腦代謝紊亂
長期吃得過飽，大腦中的“纖維芽細胞生長因數”會大量增加，並在大腦中積累，進而導致腦動脈硬化。時間長了，大腦細胞因缺氧而逐漸壞死，致使功能減退，甚至腦組織萎縮，引起癡呆。
2、毒素損害人體
長期飽食，使大量食糜積累在腸道中來不及消化，被細菌分解成有毒的代謝產物。這些毒物被吸收後可損害中樞神經系統，導致思維遲鈍，智商降低。
3、腸道負荷過重
長期吃得太多太好會極大地增加消化系統的負擔，引起消化不良。食物在腸道內腐敗變質，會刺激腸壁，引起腸管擴張，功能衰退，還可能併發結腸癌。
4、引發多種疾病
長期飽食，會使脂肪代謝紊亂，血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高，易引起動脈硬化，並易引發肥胖、高血壓、脂肪肝、糖尿病等疾病。
桑拿
男士總是很寶貝自己。工作那麼累，壓力那麼大，總得對自 己好一點。這桑拿，能排汗排毒，蒸完之後覺得身輕如燕，還能起到了減肥的良好效果。所以，隔三岔五去做個桑拿，也是現在男士們流行的保養方法。
其實，桑拿過後身體會排出大量的汗液，體重減輕了，只是一個暫時的現象。它並沒有解決掉脂肪堆積的問題，而只是排出了身體的水分。減的是水，不是肥肉。而且桑拿時間越長皮膚越輕易受到排汗又收縮的傷害，導致更快地鬆弛衰老。你總不希望自己看起來又幹又瘦的吧。
心理壓力大
我們都認為壓力會讓人變老，但是這種“老”往往指的是“看起來沒以前那麼精神、活潑”，只停留在外表的層面上。但最近世界各大媒體紛紛報導了美國的一項最新研究，在這項研究中，科學家們指出：心理壓力真的會讓人加速衰老，而且一老就可能達到十幾年。
男性肌膚衰老的幾個特徵
額頭出現皺紋
年輕的時候只要稍一皺眉頭，很自然地出現幾條紋路，這就是通常大家所說的假性皺紋。
通常在做面部表情時出現，而當面部肌肉放鬆時，皺紋又會消失。
到了某個年齡段後，你會覺得當面部肌肉放鬆後，額頭上的紋路消失得比較慢，這就證明你的皮膚開始走坡路。
這是由於高負荷的工作壓力和熬夜造成的。
因此各位男士們應該保持充足的睡眠，增強肌膚的再生能力和防禦能力。
皮膚鬆弛下垂
千萬不要以為只有女性才會出現皮膚鬆弛、下垂的現象，如果是不愛保養的男性可要小看它。
這些衰老症狀不是女人的專利，隨著年齡的增大，男性的肌膚也會變得鬆弛、下垂。
看看自己鼻翼兩側，是不是出現了法令紋、毛孔粗大、甚至是面部輪廓也不再分明了。
總之，沒有任何美感可言。這是由於皮膚下面的蛋白質缺失，同時缺水造成的，所以要注意皮膚的營養均衡，經常給肌膚保濕。
下眼瞼腫脹、出現眼袋、黑眼圈
久而久之，眼睛周圍就會出現各種問題，比如下眼瞼經常腫脹，甚至會出現黑眼圈和眼袋。
這些現象正是我們經常容易忽視的習慣造成的，經常熬夜、情緒不穩定，再加上長時間的用眼強度的累積，造成眼部的持續性疲勞，所以建議各位男士經常在休息時間為眼部按摩，增加血液迴圈。
皮脂分泌減少、皮膚乾燥
男性的皮膚出油非常大、毛孔粗大，這是因為男性的皮脂腺、汗腺都比女性大，皮膚的酸度很高，所以分泌的皮脂和汗液就多。
年輕的男士們會經常使用一些清爽型的洗浴用品或護膚產品。
但是到了某個時間，你會發現自己的肌膚出油情況非常少，甚至會出現肌膚的緊繃感，這也證明了你的皮膚開始衰老了。
這個時候，就要改用保濕型的產品，補充水分、平衡皮膚油脂分泌。
頸部出現細紋
頸部是最容易洩露自己真實的年齡，男人雖然比女人多了喉結，但是依舊會出現頸紋現象。
這是由於頸部皮膚與其他部位的肌膚相比更容易鬆弛。
頸部的衰老直接影響到男性年輕的狀態。
上班族的男士應該在每天利用休息時間，做幾分鐘的伸展頸部運動。
這樣的方法除了可以預防頸紋之外，還能達到預防頸椎病的效果。
皮膚無彈性
同年齡段的男性會比女性看起來年輕，這個說法不一定正確。
其實在35歲之前，男性的皮膚比女性的確更富有彈性，但是到了35歲以後，隨著皮膚膠原蛋白的減少，男性皮膚的彈性也會迅速下降。
對於男性來說，膠原蛋白的減少會使皮膚缺乏彈性，同時皮膚上的自由基也會破壞皮膚的正常更新、修復，使皮膚加速衰老。
建議大家保持充足的水分、增加蛋白質、維生素都可以延緩肌膚的彈性。
家裡皮膚護理該怎麼做
睡覺時，家電保持安全距離
“臨睡前，你一般把手機放在哪裡?如果是放在床頭櫃等離身體很近的地方，那是不合適的。”
博士建議，手機至少要放在離床4-6米遠的地方，否則它發出的電磁波會改變你的精神狀態和睡眠模式。
這個安全距離對電子鐘、收音機、電視、電腦、無繩電話等都適用。
打盹小睡等於小型度假
美國的研究表明，小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統也會變得更舒緩，並降低人體緊張度，效果就像度過一個小型假期。
仰著睡
夜裡長時間側睡，會增加臉頰和下巴的皺紋，趴著睡則會讓你額頭長出皺紋。而仰睡會產生神奇的效果，既能避免出現眼袋，臉部也不會產生皺紋。
隔兩小時喝一次水
皮膚細胞內的水分減少，就是皮膚出現皺紋的重要原因。
專家曼建議，每隔1到2小時就應喝236毫升水，也就是近半斤水。煮開水也要講科學，最好不要多次煮沸，否則會加重有害物質在體內沉積。
少量多餐
美國專家指出，一次進食吃到飽脹，會使體內大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老。只有少量多餐才能對皮膚起到保健作用。
下午來份“充電下午茶”
專家建議，下午三四點鐘，只需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆漿、一個雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維生素補充全，讓疲勞的狀態得到調整。
結語：衰老的問題是每個人都會遇到的，雖說不可避免，可是我們可以採取科學有效的方法來緩解衰老。面的抗衰老症狀，趕緊對查自己是否出現了，如果出現類似情形，趕緊根據文章的方法保養一下吧，男人也應該對自己好一點。
