秋季養肺法則

一、秋季養肺法則

二、秋季養肺飲食推薦

三、中醫補肺養生法

秋季養肺法則

1、秋季怎麼養肺

戒煙,吸煙對肺損害很大,會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉,這些纖毛是呼吸道的“清道夫”,一旦被破壞,保護作用會差很多。 有研究顯示,30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%。 以水養肺,乾燥的空氣更容易帶走水分,造成肺黏膜和呼吸道的損傷。 因此,及時補充水分是肺保養的重要措施。 要及時補足這些損失,每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

2、養肺的注意事項

感冒及時治,許多人的肺炎是感冒未及時治療,或治療不徹底,休息不足引起,所以,感冒後一定要休息,咳嗽厲害又有發熱較高一定要就醫。

多做做擴胸運動,應特別注意呼吸系統的鍛煉,提倡腹式呼吸法:伸開雙臂,儘量擴張胸部,然後用腹部帶動來呼吸,能增加肺容量,尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。 不要老待在暖和的地方,適當受一些冷熱的刺激。

3、秋季養肺的水果

梨， 梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有清熱解毒,潤肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、燉煮或熬膏,對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等症有較好的治療效果。 若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。 甘蔗,蔗汁性平味甘,為解熱、生津、潤燥、滋養之佳品,能助脾和中、消痰鎮咳、治噎止嘔,有“天生複脈湯”之美稱。

中醫常把其作清涼生津劑,用於治療口乾舌燥、津液不足、大便燥結、高燒煩渴等症。 葡萄,葡萄營養豐富,酸甜可口,具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。 生食能滋陰除煩,搗汁加熟蜜濃煎收膏,開水沖服,治療煩熱口渴尤佳。 經常食用,對神經衰弱和過度疲勞均有補益。 葡萄制幹後,鐵和糖的含量相對增加,是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。

秋季養肺飲食推薦

荷蓮一身寶,秋藕最補人。 入秋後空氣乾燥,人容易煩躁不安。 這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥,比如:梨、甘蔗、銀耳、菊花等,其中蓮藕為首選。 蓮藕富含鐵、鈣等微量元素,植物蛋白質、維生素以及澱粉可增強人體免疫力。

蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。 作為水果生吃的,味道甘甜、清涼入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸,粉紅透明,軟糯清潤,是秋令美味小菜;和排骨燉湯,健脾開胃、營養豐富,適合脾胃虛弱的人滋補養生。

進入秋季,要把保養體內的“陰氣”作為首要任務。 養陰的食物也有很多,比如泥鰍、芝麻、核桃、糯米等,其中最具代表性的是蜂蜜。 中醫認為,蜂蜜有養陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解藥毒、養脾氣、悅顏色的功效。 蜂蜜是一種非常好的能量補充品,對於緩解疲勞效果顯著。 蜂蜜可以直接調入溫水中飲用。 將雪梨挖去核,倒入蜂蜜封蓋蒸熟,能補肺陰不足。 在涼拌番茄等涼菜中加入蜂蜜也很不錯;蜂蜜也可和時令水果相拌,味道鮮美。

中醫補肺養生法

注意食補:秋季燥邪為盛,容易傷及肺陰,可通過食療起到潤肺補肺的功效。 秋季可常食用百合湯:百合50克,蜂蜜30克,煎湯連同百合服下,可起到潤肺清熱、止咳化痰、生津養肺的作用。 另外應主動飲水,乾燥的秋季使皮膚的日蒸發水分在600毫升以上,肺呼吸的日蒸發水分在300毫升以上,因此,主動飲水是秋季養肺的重要環節。

練習氣功:練習氣功是秋季養肺較好的方法之一。 秋季一般以收藏為主,以靜練功為宜。 例如吸收功,每日晚餐後兩小時在花園裡先慢步行走10分鐘,然後站立,兩目平視,兩足分開與肩同寬,全身放鬆,兩手掌相搭,掌心向下,置於丹田,吸氣於兩乳間,收腹時緩緩呼氣松腹,練功30分鐘,十分有利於健肺。

定期沐浴:秋季裡可以通過洗澡來促進血液迴圈,使肺與皮毛氣血流通。 一般秋季洗浴的水溫可控制在20℃~30℃,在沐浴前先喝一杯淡鹽開水,洗浴時不要過分揉搓,以浸浴為主,時間以20分鐘左右為宜。