都說睡前喝一杯牛奶有助於睡眠， 可是也有人說睡前不要吃任何東西， 擔心睡前喝一杯牛奶不利於減肥。 可是有些食物在睡前也是可以吃的， 下面和小編一起去看看吧！
答案是可以的， 睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 放心， 睡前喝牛奶不但不會胖， 反而還可以補充身體裡的鈣。
這些食物也可以睡前吃的：
1、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
同時燕麥片能誘使產生褪黑素， 一小碗就能起到促進睡眠的效果， 如果大量咀嚼燕麥片， 效果會更佳。
2、全麥麵包
在睡前感覺餓的時候， 如果以上的不能讓你滿足， 那麼你可以選擇全麥麵包， 再加一片土司， 搭配茶和蜂蜜， 能夠幫助人體釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。
3、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜， 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素， 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 另外， 睡前吃香蕉不會引起發胖， 因為它卡路里低， 且食物纖維含量豐富， 可以促進排便。
6、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
7、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。
8、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方， 但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。 為了達到這種效果， 你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。 一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話， 效果會更加的棒哦！
9、火雞
每到感恩節， 人們都能打上香香的盹兒， 這些都歸功於火雞， 它被認為是色氨酸的最好來源。 但是這也只是現代民間傳說而已。 當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，
睡前減肥小妙招：
1、舞蹈式
step1:站姿， 雙腿併攏伸直， 腰背挺直。
step2:上身向前下彎， 左腿向後抬起， 膝蓋彎曲， 並用左手努力握住左腳背， 腳背繃直， 右腿站直。
step3:右手臂向身體前方伸直， 腹部收緊， 目光看向手指。 停留片刻後恢復站姿， 換腿重複練習。
2、揉腹
做法：以肚臍為圓心， 雙手疊加按壓在肚子上， 順時針逆時針各繞圈36次。
效果：順時針揉腹是為了加速消化， 説明大腸和小腸蠕動排出毒素；逆時針則是改善腸道吸收功能， 減少營養物質堆積成脂肪的概率。 每晚睡前堅持做一套揉腹動作，
3、蝗蟲式
step1:俯臥， 雙手心向下手臂緊貼身體， 雙腿併攏， 下頜觸地。
step2:吸氣， 右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩定， 將左腿屈腿， 用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側， 增強右側臀部的緊張感， 意識放在臀部， 保持8到10次呼吸。 反方向重複。
效果：消除臀部多餘脂肪， 預防臀部下垂， 美化臀部曲線， 強化腰腎功能。
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