太極拳是門博大精深的學問， 習練太極拳貴在領悟。 我們今天學習太極大師練拳心得要領， 學習太極拳要掌握太極拳的運動規律， 熟悉太極拳內功心法， 這樣才能練好拳術， 下面隨著太極拳的心得體會瞭解一下吧!
太極大師練拳心得要領
太極拳沒有最高境界， 只有更高境界， 想要不斷地提高太極拳境界， 就要不斷地總結， 並領悟其中的含義。
1、以手指敵人中心， 手不能用， 肩肘指之， 肩肘不能用， 心意指之。
2、遇剛則柔， 而剛要緊在其後。
3、進手時要用螺旋力， 靜動不離粘連黏隨， 追風趕月之意。
4、彼螺旋， 我亦螺旋而進之，
5、不得已而退時， 須用已手掩護敵手， 整身則退之為要， 所謂“雀躍”也。
6、兩手用力要平均， 如抱球狀;不可以此手有力， 彼手無力。
7、如甲手勢失敗時， 則須快進乙手為佳。
8、敵手擊來時， 不必懼他;只須順其勢， 借其力而擊之。
9、順敵勁之梢節， 直到敵之中節， 進擊敵之根節要緊。
10、動手進， 務要周身成一家為要， 不可用局部力。
11、敵人取我之中節時， 須有全體變中以應之。
12、手不得到敵之根節時， 不可發;周身圓動力打去。
13、全身動作， 時時以劃圓圈為主， 然圈越小越佳。
14、手腕要靈活， 如蛇吸食之狀。
15、腰間要靈活， 如蛇纏物之形。
太極養生練拳步驟
一、掌握拳理
太極拳拳理細微， 法則嚴密。 從皮、毛、骨、肉、筋、絡、氣、血、五臟六腑處處有法則，
各部位的拳理弄通後拳自然好練。 自己就知道應怎麼做， 應怎麼讓身體的各部守法。 各部位應做到什麼標準或要求， 都要問為什麼?做到真正的明白。 如果你管不住自己的部位， 那你不可能管住(打擊)別人， 那對方必然管住(打擊)你。
學習太極拳是個循序漸進的過程， 很多人為了急於求成， 最終是一事無成， 在生活中也會很失敗。
二、學會站樁
站無極樁， 調整自己的身體， 把練太極的要求先練進體內。 如神要守住， 心要靜， 提頂吊襠心中懸， 松肩沉肘氣到丹田。 裹襠斂臀含胸實腹。 舌頂上顎等要求， 確實進體， 把這些法則及要求都守住了， 再進行下一步。
三、走太極步
走太極步， 也叫行樁。 在練習太極步時， 法則要求可能你又守不住了， 但必須守住。 它和站樁的要求是一樣的， 只是腿在走步在行。 走時身體決對要平穩， 不能忽高忽低， 平視10米左右。 當然， 走行樁有走行樁的標準和尺寸， 這些都要把握好。
四、盤架
太極步練成後開始盤架。 太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎。 盤架時， 式子不要貪多， 應練好一個式子， 沒病式之後再進行下一個式子。 按頂、扁、丟、抗， 四病去查找自己。 然後再找放鬆、舒展、大方、自然。
初學太極拳要從盤架練起， 這樣有利於快速學習， 長期堅持練習太極拳能提高身體的柔韌度。
五、懂勁
太極功夫深的人都知道， 懂勁才有神明。 盤架練成後要找緊湊。
檢查每一式是否進體;每一手或每一個動作是否合乎要求;開合是否做到一動無有不動， 一靜無有不靜;每一手有沒有羅旋力、纏絲勁。
更要知道， 勁是否來自腰， 取勁是否取自腳。 通過腳根送到腿， 又送到腰。 通過腰送到臂上。 形於手指等要求要嚴格的檢查自己。 然後再檢查自己有沒有病式、病手， 處處到位， 事事得體。
如果都做到了就會脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關起動、周身一家、內外合一、陰陽平合、開合自然得體。 這就是就懂勁了， 你要接近神明了。
六、推手
懂勁後， 再練習推手。 推手過早會出現很多病手、病勁、病式， 時間一長不好改正。 通過推手硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定來找勁。
檢查是否做到"四兩撥千斤"， 是否勁由內換， 舍己從人， 是否彼不動我不動， 彼微動， 我先動， 是否單重發力然後進入亂環。 推手練習成熟後給技擊打下了基礎。
七、技擊
無論任何太極拳式， 技擊和養生都是最高的目標。 兩種缺一都是不理想的。 在歷史上， 高手如雲， 現在為何練習者多， 技擊者少。 這是因為我們的心沒達到。 要知道推手不是目的， 技擊和養生才是最高的目標。
應從每一式， 每一手找變化找勁。 硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定也。 太極無虛式， 式式可打人， 式式變化無窮剛柔相濟。 只要你找一個功夫好的的老師做指導， 按拳理要求認真練， 自然會成為太極技擊和養生高手。
八、太極養生
只要按上述七項要求來練，人就會平合了陰陽，補先天。五行相生，心靜神舒氣貼己。氣斂如骨，氣血一旺，身體會一天一天健壯，病自然沒了。
太極拳內功要領
第一步、從基礎開始練就丹田力
太極拳不分你我，不分種類，各門各式太極，它們的拳理是相通的，都能產生內功暴發力。練拳時一定要放鬆，一定要有意念引導。
放鬆就是頭上頂、肩下垂、肘下窄、氣下沉、松兩胯、腳趾叉開抓地。有一種全身沒分量的輕靈感覺，但腳用力往下踩，後跟要實。這樣才有根基，所謂的“有根”莫過於此。
所以說放鬆是從上至下的，要達到全身心的放鬆。
但放鬆不是鬆懈，手臂要有一種沉重感，沉甸甸的，越沉，說明你越松。可以這樣理解，鬆懈如不用的鞭繩，正常的松如同甩上力的鞭繩，柔中有彎卻有剛性的力度。
意念引導是打拳沒人似有人，好像你的前面有人和你實戰，你用每招每勢去應對對方的招法。這樣練下去，丹田就會逐漸有氣感。如果再加上時常地站樁，那麼效果會更好。若有名師指點，那就如同虎添翼了!
產生的內力在丹田，要想法把丹田之氣運到四肢。丹田(骶骨)是人體的總重心所在，就像一個圓的圓心。人的整體勁力皆由骶骨發出，下一階段的練習，就要體會內力由中心向梢節傳導的感覺。
此外，太極拳丹田力的練習，還需要我們掌控好對螺旋力的運用。
這樣，我們就找到了修練太極功力的關鍵所在，再通過進行樁功訓練，使周身骨架筋經貫通，也就是有些人所說的打通大小周天，用丹田之氣帶動雙臂陰陽舞動，“牽動往來氣貼背，實戰格鬥任揮灑。
第二步、脊柱和後腰力的產生
當丹田氣產生後,就要開始鍛煉脊柱的力量，將丹田之氣通過“小周天”將氣提上來，再過肩，送到脊柱和後腰，讓後背和後腰產生膨脹氣，壯實後腰。
此勁出自丹田，一旦練出，終身不退。脊柱力是整體力傳遞過程中很重要的一個環節，鍛煉脊柱時意念應始終感知脊柱,使脊柱和手臂的內在能量達到協調貫通,讓意念與身體相隨，形神合一。為以後的功力發揮打下堅實的基礎。
第三步、周身整體力的產生
周身整體力指的是什麼呢?周身整體力要體現“雞腿”、“龍身”、“熊膀”、“豹頭”、“鷹爪”、“雷聲”的威猛。
“雞腿”是說通過練習太極拳，松胯而襠走後弧，產生強有力螺旋向下向上的腿功。
“龍身”是指腰部要有游龍舞腰擺尾之內力。
“熊膀”意在練就結實的臂膀，就如鞭子把柄，通過正確練習太極拳使背部慢慢變地如同鋼板一樣堅實，斜方肌與背闊肌向兩前側拉伸，肩胛下沉橫開，含胸拔背，背圓胸實，兩肋鼓脹，氣血充盈，貫注周身。當周身之氣膨脹和收縮時，便使內力有極大的彈性和暴發力。
“豹頭”要求拳練到頭頂藍天，脖如立柱，結實堅挺，勁力從腳下直貫頭頂。
“鷹爪”顧名思義，說明通過太極拳練習，氣貫手指，手有鷹爪一樣力度;“雷聲”指在發力時發出的自然哼哈之聲，如雷響，氣貫山河。
特別指出的是，練習太極拳必須運用好呼吸，用好了就會下沉放鬆，產生極強的暴發力。但千萬要注意不能憋氣，也不能讓氣填胸，這樣會產生氣結傷身體的。
第四步、產生肢體稍節力
產生整體力後，要通過整體骨架貫通，筋力連結，氣貫周身，將氣力送到手臂，產生抖彈力。
這種抖彈力是從松胯下沉，地面給我們反作用力，反作用力再從腳底到腿，再由腿到腰，貫通周身，通過丹田，全身發緊，瞬間產生極強的暴發力，再傳遞到手臂或腿腳，形成強有力的攻擊力。
這一步驟的目的就是通過鬆開肩關節,練出小臂的松沉力，實戰時手臂如同一條鋼鞭抽出去。全身發緊就是整體混元勁產生的表現，唯有松之極，才能緊之至，並力之大。這種力量打出來，血肉之軀根本無法承受。
結語：綜上所述，您是否做到了太極大師的心得要領，堅持練習太極拳能提高身體素質，太極拳是一項整體運動，常練太極拳能提高身體協調性和穩定性，老年人練太極拳能降低摔跌的風險。
只要按上述七項要求來練，人就會平合了陰陽，補先天。五行相生，心靜神舒氣貼己。氣斂如骨，氣血一旺，身體會一天一天健壯，病自然沒了。
太極拳內功要領
第一步、從基礎開始練就丹田力
太極拳不分你我，不分種類，各門各式太極，它們的拳理是相通的，都能產生內功暴發力。練拳時一定要放鬆，一定要有意念引導。
放鬆就是頭上頂、肩下垂、肘下窄、氣下沉、松兩胯、腳趾叉開抓地。有一種全身沒分量的輕靈感覺，但腳用力往下踩，後跟要實。這樣才有根基，所謂的“有根”莫過於此。
所以說放鬆是從上至下的，要達到全身心的放鬆。
但放鬆不是鬆懈，手臂要有一種沉重感，沉甸甸的，越沉，說明你越松。可以這樣理解，鬆懈如不用的鞭繩，正常的松如同甩上力的鞭繩，柔中有彎卻有剛性的力度。
意念引導是打拳沒人似有人，好像你的前面有人和你實戰，你用每招每勢去應對對方的招法。這樣練下去，丹田就會逐漸有氣感。如果再加上時常地站樁，那麼效果會更好。若有名師指點，那就如同虎添翼了!
產生的內力在丹田，要想法把丹田之氣運到四肢。丹田(骶骨)是人體的總重心所在，就像一個圓的圓心。人的整體勁力皆由骶骨發出，下一階段的練習，就要體會內力由中心向梢節傳導的感覺。
此外，太極拳丹田力的練習，還需要我們掌控好對螺旋力的運用。
這樣，我們就找到了修練太極功力的關鍵所在，再通過進行樁功訓練，使周身骨架筋經貫通，也就是有些人所說的打通大小周天，用丹田之氣帶動雙臂陰陽舞動，“牽動往來氣貼背，實戰格鬥任揮灑。
第二步、脊柱和後腰力的產生
當丹田氣產生後,就要開始鍛煉脊柱的力量，將丹田之氣通過“小周天”將氣提上來，再過肩，送到脊柱和後腰，讓後背和後腰產生膨脹氣，壯實後腰。
此勁出自丹田，一旦練出，終身不退。脊柱力是整體力傳遞過程中很重要的一個環節，鍛煉脊柱時意念應始終感知脊柱,使脊柱和手臂的內在能量達到協調貫通,讓意念與身體相隨，形神合一。為以後的功力發揮打下堅實的基礎。
第三步、周身整體力的產生
周身整體力指的是什麼呢?周身整體力要體現“雞腿”、“龍身”、“熊膀”、“豹頭”、“鷹爪”、“雷聲”的威猛。
“雞腿”是說通過練習太極拳，松胯而襠走後弧，產生強有力螺旋向下向上的腿功。
“龍身”是指腰部要有游龍舞腰擺尾之內力。
“熊膀”意在練就結實的臂膀，就如鞭子把柄，通過正確練習太極拳使背部慢慢變地如同鋼板一樣堅實，斜方肌與背闊肌向兩前側拉伸，肩胛下沉橫開，含胸拔背，背圓胸實，兩肋鼓脹，氣血充盈，貫注周身。當周身之氣膨脹和收縮時，便使內力有極大的彈性和暴發力。
“豹頭”要求拳練到頭頂藍天，脖如立柱，結實堅挺，勁力從腳下直貫頭頂。
“鷹爪”顧名思義，說明通過太極拳練習，氣貫手指，手有鷹爪一樣力度;“雷聲”指在發力時發出的自然哼哈之聲，如雷響，氣貫山河。
特別指出的是，練習太極拳必須運用好呼吸，用好了就會下沉放鬆，產生極強的暴發力。但千萬要注意不能憋氣，也不能讓氣填胸，這樣會產生氣結傷身體的。
第四步、產生肢體稍節力
產生整體力後，要通過整體骨架貫通，筋力連結，氣貫周身，將氣力送到手臂，產生抖彈力。
這種抖彈力是從松胯下沉，地面給我們反作用力，反作用力再從腳底到腿，再由腿到腰，貫通周身，通過丹田，全身發緊，瞬間產生極強的暴發力，再傳遞到手臂或腿腳，形成強有力的攻擊力。
這一步驟的目的就是通過鬆開肩關節,練出小臂的松沉力，實戰時手臂如同一條鋼鞭抽出去。全身發緊就是整體混元勁產生的表現，唯有松之極，才能緊之至，並力之大。這種力量打出來，血肉之軀根本無法承受。
結語：綜上所述，您是否做到了太極大師的心得要領，堅持練習太極拳能提高身體素質，太極拳是一項整體運動，常練太極拳能提高身體協調性和穩定性，老年人練太極拳能降低摔跌的風險。
