練習太極拳的方法有很多， 生活中適當的練習太極拳對我們的身體健康是非常有幫助的。 而松胯的練習是非常重要的， 練習太極拳一定要學會。 那麼太極拳松胯如何練習呢?下面就讓我們一起隨著太極拳教程來瞭解一下吧!
太極拳放鬆腰胯的練習方法
一是馬步站樁定軸轉腰松胯， 主要是採用平面方式或者螺旋升降方式來練習的， 練習的時候要使髖盆轉到肚臍能對準左膝或右膝的內側。
二是弓步站立定軸轉腰松胯， 一腳在前一腳在後成弓步， 轉腰以平面方式或者螺旋升降方式進行。
三是虛實樁定軸轉腰松胯， 同樣以平面方式或者螺旋升降方式進行。 以白鶴亮翅樁為基本練習方法， 髖盆的轉幅也達90度樣子， 而上體不能成扭狀。
四是借助拳架中的海底針、下勢練習腰胯折疊， 用內擺腳、外擺腳幫助松胯。 反復多練， 注意尾閭無形垂線要指向兩腳根連線， 一腳全虛時尾閭無形垂線指向實腳的腳根。
五是適當向後折腰蕩胯， 輔助達到松腰活胯目的。 但是在盤拳、推手、打手時切記不可向後折腰， 不然失勢必敗。
六是不要強行用物理拉伸的方式松腰活胯， 而是借助貫注意念上行玉枕(甚至到百會去)的方法來進行。
七是在練習可以配合雙手運動， 但只是為了體會雙手之動由轉腰帶動的圓活之趣。
八是練習腰間太極球運化中虛提實沉的狀態， 配合練習蹲牆功。
太極拳的松胯
一、縮胯
縮胯是由前腳至後腳的髖骨和肌肉韌帶向後向內收縮， 與腰腿合胯為一， 而不是屈胯凸臀。 縮胯在從以守為攻(前半部分為防守， 後半部分為進攻)的動作中運用較多。
一般情況下前半部分做縮胯動作， 既能形成身整退化， 又能使下盤穩于泰山， 並為後半部分進攻發勁提供足夠的動力距。 縮胯用於攬雀尾的按勢後推、如封似閉、倒攆猴、海底針， 或是其它弓步轉為半馬步的動作。
二、坐胯
坐胯是指在落胯的基礎上， 臀再加點下墜的意思。
膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點兒， 實腳尖有回扣之意。 要體悟下肢在放鬆狀態下的對拉， 要領做對了， 腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會有沉脹的感覺。 太極拳名家陳微明先生教授太極推手時指出：化勁首以松腰坐胯， 以腰松沉之轉動為主。 坐胯用於攬雀尾、摟膝拗步掌等動作。
三、開胯
它不是指廣義的開胯， 而是狹義的開胯， 是指左右兩胯的對拉鬆開， 膝蓋外展。 胯的對拉鬆開是以意氣帶動形體， 是胯關節周圍的肌肉韌帶內藏勻勁的繃松， 不是鬆懈式機械的拉開。
開胯後， 其勢產生一種既沉穩又靈活的彈力， 與意念一起形成整體勁。
四、合胯
合胯是指組成胯關節的各部分向命門穴至會陰穴之間聚合， 與腰和腿形成一個有機整體。 做好合胯能使身勢整體穩固， 若與意、氣、勁合理配合， 必然使根基如泰嶽之穩固。
合胯是從外向裡合， 不是胯關節自身的緊縮和僵死。 合胯發勁時應是瞬間爆發的， 不宜延時僵滯;合胯化勁時則相機慢些， 合至對方來勁化淨即可。 合胯用於打虎勢、彎弓射虎等部動作。
