弱小的女性， 臂力無力， 瘦小不堪， 雖小但要有所做為， 小編為大家支招， 練習瑜伽， 可以增強手臂力， 讓你不在渺小， 下面跟小編一起來學習臂力瑜伽式吧。
手部行為的重量性
為什麼同時要練習臂肌呢？首先， 是為了平衡。 瑜伽很正視平衡成長， 不讓腳強過手太多， 也不要讓自己只陷於體位法的練習， 而是要經過各種各樣多樣化的練習， 讓自己不偏廢某一項， 這樣才能達到身心靈的平衡成長。
再者， 在身體上， 手也是身上很主要的部份， 如拿工具、搬重物、甚至連寫字， 都需要健康有力的手來配合。
所以說，
還有， 按照醫學家研究， 要防止老年癡呆症， 要多多“三動”.那就是：多動手、多動口和多動腳。
因為這三個部位都有很多的神經元， 連結到分歧區塊的腦神經， 多動這些地方， 自然就能刺激和行為腦神經， 讓自己連結“動腦”狀況。
而且以手部神經連結到腦部的傳輸距離短， 所以常動手對老年癡呆症有很大的幫助。
所以， 通過鍛煉我們的手臂可以有效的延緩我們的衰老速度， 這也是為什麼手工藝者腦部不容易退化的原因所在吧！
專家認為， 現代人持久下來活動的時間很少， 以手來說， 多半是動動手指和手腕，
比起遠古時代猿人還在四肢並用的在地上走路， 手和腳一樣壯， 是以猿人可以經由萬萬人進化成人類。
此刻人類的手部日漸退化， 連腳和口也在退化， 出門靠交通工具、食物過分美麗化， 城市讓人類的腦部反而退化失蹤了。
而且， 有的瑜伽人認為， 增添手部肌肉靈活的操練， 能夠喚起人類原始的本能， 所以不要再過著那麼舒適的生活了， 多動動吧。
哪些動作有益增強臂肌
說了那麼多平衡四肢行為的益處， 到底平衡從何處著手練習起呢？
我的建議是， 可先平衡手腕的矯健練起， 將手腕多轉一些角度， 並在每個動作多停留一下， 手腕矯健且健旺有力， 才能撐得起更手腕平衡的重量不會受傷。
在手腕之後， 可做手臂動彈的動作， 目的也很簡單：讓肩頸不要太僵硬。 若是肩頸太硬的話， 做接下來的手部平衡動作就會很吃力的。
在熱身後， 可先先從伸展式做起。 就是兩掌在兩肩正下方， 全身撐好在地板上。 從側面看去， 頭到腳踝是一條斜線。
也就是說， 腹部、腿要用力撐起下半身， 而上半身則由兩臂支撐著。 這個動作讓腿、臀、腹及手臂都用力， 沒做多久就可感受身體微熱了。
在您很習慣這個姿勢後， 可試著做鱷魚式。 就是收著手肘做伏起挺身。
瑜伽的伏起挺身和一般健身房做的不太一樣， 我們是手肘儘量收進身體， 這樣可以縮短手臂內側的肌肉， 不會練了半天把胸肌往外拉長了。
若剛開始做不起鱷魚式，
在前伸展、鱷魚式都可以之後， 可試著做蓮花離地、頭倒立和手倒立等動作。 這些動作您可跟著教練示範， 自己在旁揣摩幾回， 會比跟著書上做來得順利且容易一些。
有人曾問我， 手部動作做多後， 手臂會變得很壯很難看。 我的經驗是， 手臂練壯後， 是把原先的贅肉變肌肉， 從線條上看是美化不少。
穿衣服簡直會有美美的感受， 那是因為肌肉比肥肉硬， 穿上衣服會直接繃在身上。 可是， 我們多練手臂不是要當健美師教師或健美達人， 而是為了平衡， 不要天天想著如何使用臂肌， 更不用太擔憂手臂過壯的問題。
練瑜伽瘦出健美玉臂
練習一
坐姿， 右腿彎曲， 右腳跟靠近臀部左側， 左小腿豎起， 左腳跨過右腿， 置於右膝旁邊。
吸氣， 右手從左膝外側穿過， 拉住從後背伸出的左手， 此時， 腰背感到被拉伸。
在我們拉伸腰部的時候， 要注意不要超出我們的身體極限， 每個人的體質有所不同， 沒有特定的標準， 感覺適度即可。
一邊呼氣， 一邊面向左方， 將上身向左轉， 保持呼吸5-10次。 吸氣還原， 換另一側做。
提示
在動作1中， 右膝要處於身體的中心線上， 以使腰部感受到一股牽引的力量為准。
上身扭轉時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力， 從而燃燒脂肪， 達到瘦腰的效果。
做完動作一之後， 放鬆我們的身體， 進行瑜伽呼吸， 慢慢的調整我們的呼吸節奏， 使我們的節奏保持在正常的水準即可。
增強臂肌
練習二
跪姿，右腿向右側方伸直，吸氣，雙手平舉，呼氣，上身向右側傾。
右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側腰受到拉伸。身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。
保持5個深呼吸後，吸氣還原，換另一側做。
練習三
金剛坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸氣，吐氣時左臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回左臂。
換左臂握右手手肘，吸氣，吐氣時右臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回右臂。
雙手握手肘，手肘向後伸展，輕輕後仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開，放鬆，調整呼吸。
總結：首要原因是女性的手部肌肉沒有那麼不厲害，加上有些瑜伽教學不太正視手部動作，而很正視柔軟性與腿部的力量，才會造成手與腳的差距越來越厲害。
使我們的節奏保持在正常的水準即可。增強臂肌
練習二
跪姿，右腿向右側方伸直，吸氣，雙手平舉，呼氣，上身向右側傾。
右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側腰受到拉伸。身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。
保持5個深呼吸後，吸氣還原，換另一側做。
練習三
金剛坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸氣，吐氣時左臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回左臂。
換左臂握右手手肘，吸氣，吐氣時右臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回右臂。
雙手握手肘，手肘向後伸展，輕輕後仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開，放鬆，調整呼吸。
總結：首要原因是女性的手部肌肉沒有那麼不厲害，加上有些瑜伽教學不太正視手部動作，而很正視柔軟性與腿部的力量，才會造成手與腳的差距越來越厲害。
