腸道的健康一定會和日常的飲食有關係， 飲食的合理安排是極為重要的。 在這裡， 不如就和天天養生小編來一起瞭解瞭解保證腸道健康， 應該吃什麼， 不能吃什麼， 做到合理的安排日常飲食習慣吧。
保證腸道健康的原則
保持膳食結構平衡， 一日三餐， 粗細搭配， 尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。
為避免便秘， 尤其需要注意多喝水， 每天起床後喝一杯溫水， 接下來的一整天至少需要補充7杯水。 然後， 多吃蔬菜和水果， 由於蔬果等膳食纖維有較強的吸水性， 可增加糞便的體積，
運動不僅能夠。 預防骨質疏鬆症， 而且給人愉悅的心情。 堅持適量的運動鍛煉， 還能促進腸道蠕動， 以加速排便， 防止腸道老化。
接下來， 具體看看保證腸道健康要怎麼吃吧。
保證腸道健康吃什麼
奇異果：中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿蔔素等營養物質， 具有清熱降火、潤燥通便的作用。 研究表明， 吃奇異果可以促進排便， 改善便秘症狀。
蘋果：裡面含有有機酸（如蘋果酸等）， 所以蘋果具有促進腸蠕動的功效。 另外蘋果中含有的水溶性纖維（如果膠等）具有保護腸道黏膜、活化腸內有益菌、調整胃腸功能的功效。
香蕉：具有很好的潤腸通便作用， 這是由於它裡面含有豐富的膳食纖維和糖分。 但是， 只有熟香蕉才有通便的效果。 人們若食用了大量的生香蕉， 不但起不到通便的作用， 反而會加重便秘。
蜂蜜：中含有果糖、蛋白質、轉氨酶、還原酶、氧化酶、過氧化氫酶及各種維生素， 具有很好的潤腸通便作用， 非常適合老年體弱者和小兒食用。
保證腸道健康不能吃什麼
油炸食品。 像炸雞塊、炸薯條之類的油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的， 而這兩種物質堆積在胃裡就會造成疾病。 油脂在高溫下會產生一種叫“丙烯酸”的物質， 這種物質很難消化。 某營養學家說：“如果你已經患有胃腸炎等方面的疾病，
辛辣食物。 辣椒能刺激食道的內壁， 吃完後會有種令人討厭的心痛， 並且增加胃的負擔。 即使你想加一些優酪乳油使它變涼， 你仍然能獲得同樣的刺激。 而且， 加上優酪乳油之類的東西反而會遭受其他的副作用。
巧克力。 大量食用巧克力不但會帶來多餘的熱量， 而且遭受胃食管反流病折磨的人， 都經歷過食用巧克力後帶來的難受刺激。 這是因為巧克力會引起下食道括約肌的放鬆， 使得胃酸回流， 刺激食道及咽部。 此外， 黑巧克力還有降壓、預防動脈粥樣硬化的作用。 但是， 再好的東西也不能吃太多， 每天最多只能吃兩小塊。
柑橘汁。 酸性飲料能夠刺激食道， 使感覺神經受到刺激， 刺激的部位就會變得紅腫。 如果你早晨起來後， 第一件事就是喝下一大杯柑橘汁， 就會提高胃腸內的酸性。 如果此時你喝的是含有高濃度果糖的甜檸檬水， 那就更要注意了， 因為攝入過量的糖會造成腹瀉。
土豆泥。 土豆是低熱量、高蛋白、含有多種維生素和微量元素的食品， 被稱為理想的減肥食品。 似乎沒有東西比一碗土豆泥更受人們歡迎的了。 這就是為什麼當提到所謂的“方便食物”時， 土豆泥總被列為榜首的原因。 但加有奶油或乳酪的土豆泥就沒有那麼想像中那麼好了。 在美國， 有3000~5000萬乳糖不耐受的人， 但是如果你也是這樣的人， 就不適合享用奶油土豆泥。
為了腸道的健康， 選擇食物要當心哦。
