OFFICE先生的早中晚健身方案

如果你工作的單位有活動條件和場地， 午飯後最好的運動是不激烈的球類運動———乒乓球、網球、羽毛球等。 當視線隨球上下、左右、高低運動時， 睫狀肌、眼外肌不斷放鬆與收縮， 促使眼球組織的血液供應和代謝， 有改善視力的功能。 不消耗體力的OFFICE生活讓白領先生盡享現代化辦公環境的同時， 體能與體態都到了不能再持續發展下去的地步。 眼看肚圍卻日漸上漲， 你最需要看的便是———我這個OFFICE先生的經典健身寶典。

早起

加入到晨練者當中可以使你一天的工作精力充沛。 最佳的鍛煉方式有：

A慢跑+氣功。

先在跑前活動一下手腳， 甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。 跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定， 也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。 走動著叫身體舒緩下來， 做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊， 閉眼後全身放鬆， 吸氣入腹， 憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎， 再緩緩呼出體內氣體， 這樣迴圈做20～30分鐘。

B跳繩+做操。 跳繩可以促進血液迴圈、供給大腦更多氧氣和養分， 起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用， 提高思維和想像的能力。 跳繩15分鐘， 而做操是為了平和情緒， 讓身體各部分肌肉都得到運動， 所以也要15分鐘為宜。

騎自行車上班也是不錯的健身運動呢！你嘗試過慢跑或步行上班嗎？如果辦公地點離家近的話。 放一套革履西裝在辦公間， 穿上運動裝和跑鞋活躍在路上， 這是全球最流行的白領上班曲。

午間

飲食也是健康身體的保證， 午餐尤其重要。 應該注意選擇新鮮的、脂肪和糖含量低、維生素和礦物質含量高的食物。 如：蔬菜、水果、乳製品、海帶、果汁等。 適量的果酒或保健醋， 不但幫助你消化， 還能使你精力充沛。

如果你工作的單位有活動條件和場地， 午飯後最好的運動是不激烈的球類運動———乒乓球、網球、羽毛球等。 當視線隨球上下、左右、高低運動時， 睫狀肌、眼外肌不斷放鬆與收縮， 促使眼球組織的血液供應和代謝， 有改善視力的功能。

晚間

OFFICE先生們絕大多數是一下班就回家的人， 酒足飯飽，

最不利健康的是無休止地躺在沙發裡看電視。 與其天天如此， 不如一周抽兩個晚上去泳池遊夜場。 研究發現， 凡是增氧健身運動皆有減肥功效， 但以手腳並用的運動為優。 滑雪、游泳、籃球、爬山對消耗脂肪特別有效。 但是一般人晚間應以短時間和小運動量為首要條件。 遇到加夜班過晚， 加餐的選擇就頗為重要。 易消化、含維生素和蛋白質的食物如牛奶、粥食、麵點、蛋花湯等也不要過量。 因為此時血液會集中到胃部幫助消化， 容易引起瞌睡、胃痛、思維不清等不良反應， 對身體是個傷害。

1、不要形成鍛煉癖

在一般的情況下， 當初次參加健身鍛煉會感覺興奮， 當鍛煉出效果後， 很大程度上更激勵了鍛煉意志。 但有些人迫不及待地投入更大強度的鍛煉，

以致於忘了運動前的熱身， 從而訓練過度使自己精疲力盡， 影響了正常的生活和工作。

2、早餐和訓練後的進食有講究

在訓練的同時應加強營養， 如沒吃早餐的活， 你會在鍛煉時感到饑餓。 早晨用餐應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。 雞蛋白是比較好的選擇， 此外， 低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。

在訓練之後， 你應立即進食， 因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。 進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等， 當然還有可口的點心。

3、多元訓練可使身體機能均衡發展

有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處， 但對增長力量、強壯身體作用較小， 只有將有氧運動和力量訓練結合起來，

才能全面提高身體素質。

4、恢復對訓練效果同樣重要

在鍛煉期間， 必要的停頓是不能忽視的， 因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。

5、不要反復做同樣的鍛煉

如果你一段時間裡重複相同的鍛煉項目， 你的身體就只能鍛煉某一兩個部位， 而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的鍛煉。 這樣你的形體便很難保持均衡， 身體狀況也難以達到最佳。