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騎山地自行車的技巧有哪些？山地自行車時尚新穎， 很受年輕人的喜歡， 那麼騎山地自行車有什麼技巧和注意事項呢？下面養生之道網為您總結了一些騎山地自行車的技巧， 看看吧。1、騎車姿勢是上體較低， 頭部稍傾斜前伸。 雙臂自然彎屈， 便於腰部弓屈， 降低身體重心， 同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身。 雙手輕而有力地握把， 臀部坐穩車座。
2、腳跟朝下式踏蹬方法是腳尖稍向上， 腳跟向下8~15度， 這種方法在正常騎行中很少使用， 只是少數人在騎行過程中作過度性調劑用力時才使用腳跟朝下式踏蹬方法。
3、腳尖朝下踏蹬法的特點是， 在整個踏蹬旋轉過程中腳尖始終是向下， 這種方法踝關節活動範圍較小， 有利於提高頻率， 容易掌握， 但腿部肌肉始終處於緊張狀態， 不利於自然通過臨界區。
4、轉彎時身體重心基於車上往彎內傾斜， 人車保持同樣的傾斜角度。 伸直外側的膝蓋並且下意識的加點力度， 用內側的膝蓋頂著橫樑， 這是一個調節你的軌跡的好方法， 減少壓力就可以縮小彎度。 外側的手稍稍拉起車把。
5、上坡騎行要保持正常的踏蹬動作， 不可突然用力， 一般情況下， 不宜採用站立式騎行或提拉式騎行方法，
6、遇到短距離坡路， 應充分利用物體運動的慣性原理， 輕鬆地踏蹬， 快到坡頂時可採用站立式騎行， 把速度盡可能提高， 給下坡加速創造有利條件。
7、遇到漫長的上坡， 要根據自己的體力狀況及時調整傳動比， 不要等到騎不動和速度完全降下來時才改變傳動比， 要堅決避免重新起動的現象出現。
8、坡路較長或有陡坡時， 可交替使用站立式騎行方法， 調劑用力部位， 讓部分肌肉得到休息。
9、上坡時跟車不要太近。 由於上坡用力的原因， 行車常常左右擺動， 跟車過近， 可能發生碰撞。 再者， 上坡時速度顯著下降， 跟車反而會使自己的騎行方法受到限制。
10、轉彎前要控制車速。 用點閘的方法逐漸減速，
11、進入彎道後將閘放開， 以免造成不必要的減速。 彎道上使用後閘不要過猛， 否則車子可能掉頭或滑倒。
12、如果你在險峻下坡的轉彎中使用前刹， 這時你必須同時控制你的前後刹車， 不可過度地用力一直的按著， 這時你可將刹車作一放一按的動作， 以防止刹車鎖死的現象發生。
13、如果你打算乘騎山地車超過一個小時以上， 那麼就有必要在衣褲口袋中準備一些由天然食品製成可以增強體力的塊狀食品， 當然你不可能用雙手來吃一頓午餐， 你只能夠吃這種簡單包裝的食物。
14、搖擺不定的騎手在團體的乘騎中是危險份子， 就算是個人單騎， 也會在擁擠時危及他人。 假如你對自己騎車沒有把握走直線， 那麼你就應該在路邊的白色漆線上沿著線來練習。
15、對付路面傾斜向下的小徑就如同要轉彎一樣， 利用側傾身體來取代傾斜單車， 路面傾斜度越大就像彎度越大， 使力的情況是一樣的， 然後你知道你的輪胎就會像膠一樣的黏， 不會側滑出去。
16、避免在路面傾斜向下的小徑上加速， 在到達之前， 保持一定的速度， 滑行過這段路面。 如果還要加點力才能通過的話， 就請輕輕的、平順的施力。
17、在你傾斜進入彎道和進入陡降區域之前， 教導自己提早煞車。 在還沒側傾進入彎道之前，
18、避免在下坡全程一直拖拉著煞車， 一直拉著煞車會導致懸吊系統無法平順的運作甚至無法動作。 鼓勵自己放掉煞車， 在不煞車的情況下， 你的單車也會有較好的過彎和轉向。 一直拉著煞車， 容易讓車子騎進平行路面的溝紋車轍中， 或在岩石斜面上掉下去。
以上就是養生之道網總結的騎山地自行車的18個技巧， 供參考。
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老年人爬山需要注意什麼？不少老年人都很有老驥伏櫪的心態， 喜歡和年輕人一起去爬山， 但是因為身體問題， 老年人爬山需要注意很多問題， 下面養生之道網為您介紹老年人爬山需要注意什麼， 看看吧。老年人爬山有什麼好處？
1、解除疲勞
山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
2、減少脂肪
登山由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
3、改善平衡
山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
4、改善心肺
山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
5、延緩衰老
人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關資料表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。
老年人爬山需要注意什麼？
1、要根據自己的年齡和體質進行選擇好爬山路線，路線不宜太難，山峰不宜過高。
2、通過天氣預報瞭解當天的天氣情況，避免遇到大風、下雨等惡劣天氣，選擇在風和日暖的天氣進行爬山。
3、爬山活動一般以近距離為主，當天可返回為好。但需要攜帶必要的生活用品及其他物品，例如食品、水壺、毛巾、草帽、照相機、望遠鏡和娛樂用具等。還要根據老年人自身身體條件，準備常用的藥品，以備急用。
4、上山時，身體要向前傾，身體重心前移。
5、速度不應該太快，步子要緩慢、均勻，可以邊遊覽邊爬山。一般是每隔15-30分鐘休息一次，每次以10-15分鐘為好。
6、爬山時，步子宜小不宜大，膝蓋要拾得高一點。
7、下山時，身子向後仰些，身體重心後移，膝蓋略彎，千萬不可跑，避免發生危險。
8、山的坡度較陡時，可側著身子，延著“S”形，迂回下山。
9、患有心臟病的老年人，最好不要爬山。患有癲癇、高血壓、眩暈症、肺氣腫的老人，也不應該爬山。如果實在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，並帶上預防冠心病突發的急救藥。
10、爬山前應該先做熱身，然後根據呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不應過快，以喘氣不明顯、沒有不良反應為標準。
11、老人眼神又不太好，摸黑出門鍛煉容易出危險。早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，老人猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。因此早飯後再去爬山為好。冬天最好等太陽出來後再去爬山。
12、在爬山時應當注意隨時補充水分，可儘快恢復體力，稀釋血液，以免運動時缺水。
13、休息時應該長短結合，長少短多。長休息先站一會兒再坐下休息，短休息以站著休息為主。
14、不要去沒有人跡的地方。最好帶上通信工具，例如手機，在發生意外時方便同外界聯繫求助。
15、爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅遊鞋。
16、老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，並注意身體前傾。
17、老年人爬山應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路，不要鑽那些沒人走的山林。
18、上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便於同外界聯繫。
老年人爬山有什麼好處，老年人爬山需要注意什麼，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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爬山有助於長高嗎？怎樣運動有助於長高？矮個子的人總是不受歡迎，不論是工作還是感情都有低人一等的感覺，下面養生之道網為您分析爬山有助於長高嗎，看看怎樣運動有助於長高吧。爬山有助於長高嗎？
無論運動量較小的運動（如慢跑、慢游泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠，後者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習，甚至可阻礙長骨的生長）。
人長得高並不是身體長得高，而是腿長。加強孩子的腿部運動，孩子長高的時機就大一些。爬山雖然與腿部力氣有關，但是長高受多方面因素制約，爬山可以鍛煉身體，增強體質，但促進長高的可能性卻不大。因為爬山力度小則刺激不夠，爬山力度大則因其使身體極度衰弱。
怎樣運動有助於長高？
1、籃球
屬於一種性活動項目，可使各部位都能得到有效的活最佳的運動增高的方法是籃球與游泳動和鍛煉，增強新陳代謝，加速骨骼的生長，有助於增高的實現。
2、跳遠
立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體，落下時前腳掌著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7~10次，中間適當休息。
3、摸高
跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
4、下肢運動
包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
哪些體育鍛煉有利於增高？
1、全身伸展性項目
經常參加游泳、體操、武術、健美操、藝術體操和各種徒手操項目的運動，不僅可使身體各關節充分拉伸，肌肉和韌帶拉長，同時內臟器官也得到全面的活動，有利於增高。
2、全身性活動項目
青少年經常參加籃球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等項目的運動，可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉，增強體內的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養供給充分，有利於成骨物質的合成，促進骨骼的健康成長，有利於身高增長。
3、彈跳和下肢鍛煉項目
經常參加跳皮筋、跳繩、蛙跳、縱跳、單雙足跳、爬山和滑冰等運動項目，可使下肢長骨因承受人體重量，得到適度的縱向壓力的機械刺激而加快生長，因而有利於身高增長。
有助於長高的健身體操
1、熱身運動
活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
2、走
大幅度擺臂，有力地向前走。
3、跑
小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉。快速跑跳25－50米，重複4—6次，每次之後稍休息。
4、抻拉
雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6－8次，中間稍休息。
5、單杠練習
懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏。身體向前、後擺蕩。順時針或逆時針方向擺蕩。
6、跳躍式引體向上
下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6－－8次。
7、跳躍
向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度。從稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
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1、解除疲勞
山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
2、減少脂肪
登山由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
3、改善平衡
山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
4、改善心肺
山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
5、延緩衰老
人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關資料表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。
老年人爬山需要注意什麼？
1、要根據自己的年齡和體質進行選擇好爬山路線，路線不宜太難，山峰不宜過高。
2、通過天氣預報瞭解當天的天氣情況，避免遇到大風、下雨等惡劣天氣，選擇在風和日暖的天氣進行爬山。
3、爬山活動一般以近距離為主，當天可返回為好。但需要攜帶必要的生活用品及其他物品，例如食品、水壺、毛巾、草帽、照相機、望遠鏡和娛樂用具等。還要根據老年人自身身體條件，準備常用的藥品，以備急用。
4、上山時，身體要向前傾，身體重心前移。
5、速度不應該太快，步子要緩慢、均勻，可以邊遊覽邊爬山。一般是每隔15-30分鐘休息一次，每次以10-15分鐘為好。
6、爬山時，步子宜小不宜大，膝蓋要拾得高一點。
7、下山時，身子向後仰些，身體重心後移，膝蓋略彎，千萬不可跑，避免發生危險。
8、山的坡度較陡時，可側著身子，延著“S”形，迂回下山。
9、患有心臟病的老年人，最好不要爬山。患有癲癇、高血壓、眩暈症、肺氣腫的老人，也不應該爬山。如果實在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，並帶上預防冠心病突發的急救藥。
10、爬山前應該先做熱身，然後根據呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不應過快，以喘氣不明顯、沒有不良反應為標準。
11、老人眼神又不太好，摸黑出門鍛煉容易出危險。早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，老人猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。因此早飯後再去爬山為好。冬天最好等太陽出來後再去爬山。
12、在爬山時應當注意隨時補充水分，可儘快恢復體力，稀釋血液，以免運動時缺水。
13、休息時應該長短結合，長少短多。長休息先站一會兒再坐下休息，短休息以站著休息為主。
14、不要去沒有人跡的地方。最好帶上通信工具，例如手機，在發生意外時方便同外界聯繫求助。
15、爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅遊鞋。
16、老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，並注意身體前傾。
17、老年人爬山應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路，不要鑽那些沒人走的山林。
18、上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便於同外界聯繫。
老年人爬山有什麼好處，老年人爬山需要注意什麼，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
養生之道網：
爬山有助於長高嗎？怎樣運動有助於長高？矮個子的人總是不受歡迎，不論是工作還是感情都有低人一等的感覺，下面養生之道網為您分析爬山有助於長高嗎，看看怎樣運動有助於長高吧。爬山有助於長高嗎？
無論運動量較小的運動（如慢跑、慢游泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠，後者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習，甚至可阻礙長骨的生長）。
人長得高並不是身體長得高，而是腿長。加強孩子的腿部運動，孩子長高的時機就大一些。爬山雖然與腿部力氣有關，但是長高受多方面因素制約，爬山可以鍛煉身體，增強體質，但促進長高的可能性卻不大。因為爬山力度小則刺激不夠，爬山力度大則因其使身體極度衰弱。
怎樣運動有助於長高？
1、籃球
屬於一種性活動項目，可使各部位都能得到有效的活最佳的運動增高的方法是籃球與游泳動和鍛煉，增強新陳代謝，加速骨骼的生長，有助於增高的實現。
2、跳遠
立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體，落下時前腳掌著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7~10次，中間適當休息。
3、摸高
跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
4、下肢運動
包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
哪些體育鍛煉有利於增高？
1、全身伸展性項目
經常參加游泳、體操、武術、健美操、藝術體操和各種徒手操項目的運動，不僅可使身體各關節充分拉伸，肌肉和韌帶拉長，同時內臟器官也得到全面的活動，有利於增高。
2、全身性活動項目
青少年經常參加籃球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等項目的運動，可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉，增強體內的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養供給充分，有利於成骨物質的合成，促進骨骼的健康成長，有利於身高增長。
3、彈跳和下肢鍛煉項目
經常參加跳皮筋、跳繩、蛙跳、縱跳、單雙足跳、爬山和滑冰等運動項目，可使下肢長骨因承受人體重量，得到適度的縱向壓力的機械刺激而加快生長，因而有利於身高增長。
有助於長高的健身體操
1、熱身運動
活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
2、走
大幅度擺臂，有力地向前走。
3、跑
小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉。快速跑跳25－50米，重複4—6次，每次之後稍休息。
4、抻拉
雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6－8次，中間稍休息。
5、單杠練習
懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏。身體向前、後擺蕩。順時針或逆時針方向擺蕩。
6、跳躍式引體向上
下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6－－8次。
7、跳躍
向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度。從稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
爬山有助於長高嗎，怎樣運動有助於長高，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
