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瘦臀部的瑜伽動作有哪些？女人要想有好身材， 除了瘦腿瘦肚子之外， 還要減掉自己的肥臀， 那麼怎麼減臀部呢？養生之道網為您總結了9個經典的瘦臀部的瑜伽動作。瘦臀部的瑜伽動作：曲線扭轉式
進行暖身練習， 通過10個左右的姿勢柔軟身體， 舒展四肢， 減少運動傷害。
站立， 左小腿向後抬起彎曲， 右手抓住左腳， 雙膝相合， 右手臂伸直， 左手放在右側髖部， 呼氣時向右側扭轉， 感受左側腰部得到伸拉， 保持呼吸6到10次。 反方向重複。
瘦臀部的瑜伽動作：蝗蟲式
俯臥， 雙手心向下手臂緊貼身體，
瘦臀部的瑜伽動作：美腿式
左腿屈腿， 右腿向後延伸跪在墊子上， 雙手放在左腳的兩側， 吸氣彎曲右小腿， 用左手抓住右腳， 呼氣右手臂向前方延伸， 保持身體穩定自然呼吸6次。
放鬆手臂， 右小腿回落在墊子上， 重心後移臀部後坐在右腳跟上， 左腿向前伸直放鬆， 呼氣， 用腹、胸、頭依次向左腿靠攏， 保持自然呼吸。 反方向重複。
瘦臀部的瑜伽動作：半蹲式
站直， 兩腳張開與肩膀同寬。 雙手往前平行伸直。 慢慢半蹲， 用鼻吸氣， 上半身要保持挺直。
瘦臀部的瑜伽動作：抬腿式
①跪著， 右腳往後上方抬腿。 換左腳往後上方抬腿， 重複做10次。 可以美化臀部， 塑造臀型、瘦臀。
②手掌與膝蓋支撐全身， 上半身要向上挺， 不要低頭含胸。 左腿抬至左上方最高處， 在感覺到臀部左側酸痛之後再保持10秒， 再緩緩放下轉至另一邊。 左右各重複十次。 這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
瘦臀部的瑜伽動作：彎腰式
兩腳岔開與肩同寬的距離， 將兩手搭在胯骨的兩側， 這時候身體向後仰直至最大限度， 頭部自然向後傾。 這時的膝蓋可稍稍回彎， 你能感覺到臀部收緊用力即可。 維持20秒， 重複15次。
瘦臀部的瑜伽動作：弓步式
右腿向前邁出一大步，
瘦臀部的瑜伽動作：伸展式
身體保持直立， 然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後抬， 用你的左手夠左腳， 保持身體平衡， 只需輕輕勾住即可， 右手向前探， 上半身保持直挺。 維持10秒後換另一邊。 左右各重複5次。
瘦臀部的瑜伽動作：緊縮式
①坐的時候腹部用力， 整個腳底抬高5毫米， 可緊縮臀部。
②仰躺， 腳稍微張開， 腿直立。 臀部用力， 背部貼地， 臀部上下移動， 慢慢進行20次， 在地上、沙發上、床上練習都可以， 無限制。
以上就是養生之道網為您總結的瘦臀部的瑜伽動作， 供參考。
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母嬰瑜伽已經成為瑜伽圈的一種新風尚， 怎麼帶上孩子練瑜伽呢？下面養生之道網為您介紹最受歡迎的母嬰瑜伽視頻， 教您怎麼帶上孩子練瑜伽， 看看吧。母嬰瑜伽有什麼好處？
1、恢復身材兼顧帶孩子
正在產後恢復的新媽媽， 面對工作和生活的雙重壓力， 一方面要儘快找回往日的優美體態， 恢復正常的身體機能， 另一方面又片刻離不開嗷嗷待哺的小寶寶， 特別希望能夠有更多的時間來和自己的寶寶一起分享快樂的親子時光。 母嬰瑜伽是一種母子兼顧的鍛煉形式， 滿足新媽媽的需求。
2、激發寶寶潛能兼養生
瑜伽有助於全面激發小寶寶的潛能，
瑜伽可以刺激寶寶觸覺發育和神經肌肉的發展， 使寶寶的睡眠長久、有規律， 更可以讓寶寶在運動中找到快樂， 讓寶寶們在以後的人生路上學會更好地控制情緒， 擁有良好的注意力、學習力和創造力。
3、幫助母子間完美交流
瑜伽練習是母子間完美的交流方式之一， 可以體驗到與平時照看孩子時不同的感覺， 讓媽媽們最先瞭解孩子的身體感覺， 知道孩子的身體需求， 以後照顧起來也心靈相通， 比較容易看管。
4、解決產後身體小毛病
產後便秘、痔瘡、小便失禁或排尿困難、手腳疼痛、頸背酸痛、關節酸痛、失眠、腰腿痛等所謂難言之隱的月子病也會在同寶寶的遊戲中不翼而飛。
母嬰瑜伽視頻：怎麼帶上孩子練瑜伽？
帶上孩子練瑜伽注意事項
1、選擇一個有經驗的瑜伽老師，在上課之前讓老師瞭解你和孩子的身體狀況。
2、堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓皮膚更好地呼吸。
3、熟悉自己孩子的身體各個部位，尤其是雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及頭部等位置。
4、瞭解有無高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤突出，或身體曾受過傷等，皆應告知老師，避開可能造成危險的動作。
5、注意孩子的練習極限，柔軟度練習也要適可而止，不要勉強孩子一定要把動作做到什麼特別的標準，對於幾歲的孩子來說掌握一個方向，做到自己的最大限度就夠了。
6、骨骼和軟組織正處於發育階段的兒童練瑜伽，有很大的受傷風險，而且可能對骨骼的發育造成不良影響。如瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，所以家長要關注孩子的身體。
怎麼帶上孩子練瑜伽，母嬰瑜伽怎麼練，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
母嬰瑜伽視頻：怎麼帶上孩子練瑜伽？
帶上孩子練瑜伽注意事項
1、選擇一個有經驗的瑜伽老師，在上課之前讓老師瞭解你和孩子的身體狀況。
2、堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓皮膚更好地呼吸。
3、熟悉自己孩子的身體各個部位，尤其是雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及頭部等位置。
4、瞭解有無高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤突出，或身體曾受過傷等，皆應告知老師，避開可能造成危險的動作。
5、注意孩子的練習極限，柔軟度練習也要適可而止，不要勉強孩子一定要把動作做到什麼特別的標準，對於幾歲的孩子來說掌握一個方向，做到自己的最大限度就夠了。
6、骨骼和軟組織正處於發育階段的兒童練瑜伽，有很大的受傷風險，而且可能對骨骼的發育造成不良影響。如瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，所以家長要關注孩子的身體。
怎麼帶上孩子練瑜伽，母嬰瑜伽怎麼練，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
