養生之道網：
冬天是藏精氣的時間， 練習瑜伽可以修身養性， 但是冬天練瑜伽也有禁忌的， 那麼冬天練瑜伽要注意什麼呢？下面養生之道網為您介紹冬天練瑜伽要注意什麼。冬天練瑜伽有什麼好處？
冬季練習瑜伽有很多好處， 不僅可以塑身， 而且還能達到暖身的效果。 冬季練瑜伽能消耗熱量， 有助於保持健康的體形， 而且， 很多女性一到冬季， 手腳就冰涼， 通過練瑜伽能夠促進血液迴圈， 達到暖手腳的效果。
冬季所需能量與其他季節差距並不大， 瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓， 刺激我們的腺體，
堅持有規律地進行瑜伽練習， 能夠增強身體對寒冷的適應能力， 提高對各種病毒的抵抗力， 減少疾病發生。
冬天練瑜伽要注意什麼？
1、忌穿的少
①練習時， 一定要保持室內相對安靜， 空氣一定要流通。
②沒有地熱的地方， 會員最好在開始練習瑜伽時穿上棉襪， 到身體有微汗時再脫掉， 避免腳心受寒。
③請不要穿露後背、膝蓋、和短袖裝練習瑜伽（室外溫度在20度以上的地區除外）。
④北風蕭蕭， 不管是PVC瑜伽墊還是TPE瑜伽墊座在上面也是涼涼的感覺， 更不敢把薄薄的臉蛋貼在瑜伽墊上做出優美的動作姿勢了， 可以嘗試用保溫型瑜伽墊。
⑤在從換裝地到練習場地的過程中，
⑥冬天要避免寒邪侵害身體， 會員們不要在戶外呼吸寒冷的空氣， 因為冷空氣的溫度會進入肺部， 然後進入心臟、血液， 造成身體內部儲藏寒氣。 雖然戶外跑步、瑜伽你的身體外部可能出汗， 但是身體內部卻避免不了在呼吸中吸收到低於正常體溫的能量。 對於專修的人來說， 要在寒冷的氣溫裡練習也需要有懂得“氣運行規律”的老師指導才可以。
2、忌太過量
①有一些老會員覺得課程強度不夠大， 經常一天連續上兩節課、三節課的瑜伽， 建議這些學員在冬天一天一個小時運動量就足夠了。
②在冬季， 過分消耗的生命能量很難快速補充回身體。
③運動不只會減壓， 釋放身體內部的負面能量， 也會消耗掉身體的一部分能量， 這些消耗的能量裡， 要及時通過飲食補回來。
④對於普通學員， 在冬季一天內能夠運動一個小時已經足夠， 切勿過量， 反被運動傷！您感覺不到累， 不代表身體還應該堅持。
⑤不要一天突然上兩三節課， 隔很多日又不練習， 不規律的練習對身體的傷害也是很大的， 會讓肌肉的適應力降低， 讓身體內部的氣流動不暢。
⑥瑜伽老師和專修者如果練習強度大， 最好配合靜坐養氣的方式， 讓身體的關節有充分的能量復原。
3、忌難度大
①冬季人體骨骼生硬， 忌諱過分伸展韌帶， 強迫體式的難度。 一些過於極端的動作， 如膝蓋過度彎曲等， 對人體十分有害， 會造成軟骨損傷和關節疾病。
②如果經脈堵塞很厲害， 延伸韌帶就會很硬、很疼痛。 韌帶延伸到極限， 必然需要恢復的時間， 恢復的時間差不多也需要伸展同樣的時間。 在恢復的時間裡最好完全放鬆， 什麼都不做。
③在冬天練習瑜伽體式的難度做到80%就可以了， 在練習中要多增加休息時間， 避免過分伸展韌帶、練習過難的體式。
④在瑜伽課程中強度以微汗、不流汗為宜， 不要大汗淋漓， 不要強迫關節扭轉到極限。
⑤您用多長時間按到達身體的極限， 就需要同樣的時間恢復元氣。
⑥練習瑜伽千萬不要勉強， 瑜伽不一定每天都要做，
冬天練瑜伽有什麼好處， 冬天練瑜伽要注意什麼， 以上就是養生之道網為您總結的冬季練瑜伽的禁忌， 供參考。
養生之道網：
現代人生活習慣不好， 頸椎是最容易受傷的部位了， 頸椎不好的人可以通過鍛煉頸椎的瑜珈動作來調理。 下面養生之道網總結了一些鍛煉頸椎的瑜珈動作， 看看吧。可以鍛煉頸椎的瑜珈動作
1、魚式
平躺， 吸氣時將身體弓起， 頭部和臀部支撐身體， 背部形成一個孔。 雙膝回蜷並且交叉， 手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。 呼氣時身體緩慢放鬆， 平躺。
這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎， 同時對腰椎健康很有幫助， 還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確。
2、鋤式
平躺，雙腿緩慢上舉，逐漸向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。動作保持30秒左右，然後緩慢地呼吸回位，放鬆。動作過程中，以身體達到最大限度為佳，不要勉強用力。
3、鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
4、烏龜式
呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。
5、狼伸展式
雙手和足尖支撐身體，腿部儘量伸展，吸氣時頭部向後仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放鬆回復到正常位置。
6、貓伸展式
保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點，吸氣的時候，背部凹下，下巴向上揚起，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，並且手臂伸直。在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。
四點著地的貓伸展動作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度係數較小。
7、哈巴狗式
雙腿伸直，儘量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。
瑜珈鍛煉頸椎要注意什麼？
1、在後仰時，先將頸椎向上伸展，再慢慢向後。停在後仰姿勢上時，放鬆你的兩肩，不要聳肩，以免緊張。並用你的下齒去靠上齒。
2、向後仰時，可以用手扶在頸部的後方，讓頭慢慢向後，然後抽出手，放鬆地讓頭停留在這個位置上。將頭還原時，也可以用手托著後腦勺，緩慢起。可以減輕頸椎的壓力。
3、只做後仰，不做前傾。可以做左右轉頭，傾頭。但不做環繞。
4、任何的瑜伽動作只要做到自己最大限度即可，不要追求動作做的像教練標準，因為容易受傷。以上動作沒有時間限制，每個動作停留3至5次，自然呼吸即可。
5、轉動頸部時也要小心，不可過度用力。有的人習慣自己扭脖子，把頸部扭得卡拉卡拉響，覺得這樣才把肩頸鬆開來。殊不知這是很危險的動作，有可能那天肩頸比較僵硬，沒辦法像平時那樣扭動，就容易出事。
6、早上起床時或是天冷、同一個姿勢保持較久時，剛開始轉動頭部心裡要默念“慢、大”的原則。就是第一圈、第二圈轉得愈慢愈好。而且想像下巴在空中畫個大圓圈。若是哪邊肩頸特別緊，可在那邊多停留一到三個呼吸。請記得轉完順時針，也要逆時針做一做。
7、很多人常會把脖子扭動角度太大的狀況，是造成體位法後肩頸不適的主因。比如，後仰時，會不自覺的去壓頸部，讓眼睛看到後方。若是從鏡子看自己的側面，會發現整條脊椎的弧度到脖子更加大，好象脖子要扭斷了。
以上就是養生之道網為您介紹的可以鍛煉頸椎的瑜珈動作，以及聯繫頸椎瑜伽的注意事項，供參考。
還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確。2、鋤式
平躺，雙腿緩慢上舉，逐漸向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。動作保持30秒左右，然後緩慢地呼吸回位，放鬆。動作過程中，以身體達到最大限度為佳，不要勉強用力。
3、鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
4、烏龜式
呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。
5、狼伸展式
雙手和足尖支撐身體，腿部儘量伸展，吸氣時頭部向後仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放鬆回復到正常位置。
6、貓伸展式
保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點，吸氣的時候，背部凹下，下巴向上揚起，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，並且手臂伸直。在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。
四點著地的貓伸展動作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度係數較小。
7、哈巴狗式
雙腿伸直，儘量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。
瑜珈鍛煉頸椎要注意什麼？
1、在後仰時，先將頸椎向上伸展，再慢慢向後。停在後仰姿勢上時，放鬆你的兩肩，不要聳肩，以免緊張。並用你的下齒去靠上齒。
2、向後仰時，可以用手扶在頸部的後方，讓頭慢慢向後，然後抽出手，放鬆地讓頭停留在這個位置上。將頭還原時，也可以用手托著後腦勺，緩慢起。可以減輕頸椎的壓力。
3、只做後仰，不做前傾。可以做左右轉頭，傾頭。但不做環繞。
4、任何的瑜伽動作只要做到自己最大限度即可，不要追求動作做的像教練標準，因為容易受傷。以上動作沒有時間限制，每個動作停留3至5次，自然呼吸即可。
5、轉動頸部時也要小心，不可過度用力。有的人習慣自己扭脖子，把頸部扭得卡拉卡拉響，覺得這樣才把肩頸鬆開來。殊不知這是很危險的動作，有可能那天肩頸比較僵硬，沒辦法像平時那樣扭動，就容易出事。
6、早上起床時或是天冷、同一個姿勢保持較久時，剛開始轉動頭部心裡要默念“慢、大”的原則。就是第一圈、第二圈轉得愈慢愈好。而且想像下巴在空中畫個大圓圈。若是哪邊肩頸特別緊，可在那邊多停留一到三個呼吸。請記得轉完順時針，也要逆時針做一做。
7、很多人常會把脖子扭動角度太大的狀況，是造成體位法後肩頸不適的主因。比如，後仰時，會不自覺的去壓頸部，讓眼睛看到後方。若是從鏡子看自己的側面，會發現整條脊椎的弧度到脖子更加大，好象脖子要扭斷了。
以上就是養生之道網為您介紹的可以鍛煉頸椎的瑜珈動作，以及聯繫頸椎瑜伽的注意事項，供參考。
