冬季手腳冰涼是怎麼回事？ 5個動作幫你暖暖身

1在背後放一個靠墊， 上半身躺在靠墊上， 頭抬起來， 雙手抱在腦後。 接著， 膝蓋彎曲， 雙腿保持併攏， 同時慢慢往上抬高。 注意， 在練習時， 如果感覺腰部酸痛， 就要停下來休息一下。

2一邊呼氣， 併攏的雙腿一邊斜向上伸直。 如果膝蓋實在無法伸展開來， 也不要勉強， 在自己可以承受的範圍內， 儘量伸直腿部即可。 將1～2的動作重複做5次。

3覺得雙腿同時伸直這個動作難度較大的話， 可以換成這個動作。 彎曲一條腿， 腳掌撐著地面， 另一條腿斜向上伸直。 堅持一會兒後換一邊，

4雙膝跪地， 挺直上半身， 雙手在胸前伸直。 用力收緊腹部， 同時快速繃緊臀部， 為接下來的動作做準備。

5一邊呼氣， 上半身一邊往後方傾斜， 雙手、雙腳要和地面保持平行， 姿勢就好像字母“Z”那樣。 將動作4～5重複做5次。 如果腰和膝蓋疼痛的話， 就不能練習該動作了。

這些拉伸操隨時可做， 當然睡前抽點時間練練， 更能讓雙腳睡眠時暖暖的喲。