導讀: 睡眠是關乎到一個人是否有健康的身體， 睡眠小知識幫助你一生受益， 健康養生， 活出精彩……
一、飲品篇紅榜
1.牛奶其實很多人都知道睡前喝點牛奶好， 這是因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質， 能夠讓人迅速進入睡眠狀態。 同時， 睡前喝牛奶有利於血液中的鈣補充， 防止骨質流失。
2.蜂蜜含有豐富的鎂， 對大腦中樞神經具有鎮靜作用， 消除緊張心理， 減輕壓力。 而且， 蜂蜜有多種微量元素， 還可以美容養顏哦。
3.杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分， 和蜂蜜一樣， 也含有鎂， 經常吃有助於緩解焦慮情緒，
4.食醋如果人長期處於緊張狀態， 身體就會產生大量的乳酸， 產生緊張性疲勞。 醋酸不僅能抑制乳酸的生成， 還可以加速乳酸的氧化， 消除或減輕緊張性的疲勞感， 使人輕鬆入眠。
5.優酪乳是小知識也特別愛的一種睡前飲品， 除了能夠消除疲勞， 發酵後的優酪乳吸收起來會更容易， 還有利於清潔腸胃。
二、飲品篇黑榜
1.咖啡有興奮和利尿的效果， 想想也不適合睡前喝啦。
2.濃茶同樣會使精神處於亢奮狀態， 在較長的時間內難以入睡。
3.酒睡前喝酒雖能縮短入睡時間， 卻會使睡眠變淺， 淺睡眠時間延長， 中途會因口乾舌燥、“胃不合”等醒轉多次， 導致睡眠斷斷續續。
4.飲料大多數飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能， 這些物質會刺激中樞神經， 所以不宜在睡覺前過多飲用。
三、蔬果篇紅榜
1.香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 富有能使肌肉放鬆的鎂。
2.葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素， 能使不正常的睡眠情況得到改善。
3.奇異果每天食用兩顆奇異果， 就可以將睡眠品質提高40%!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C， 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
4.蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素， 同時它具有的芳香成分人的神經有很強的鎮靜作用， 能催人入眠。
5.菠菜的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等等食物的總合。
四、蔬果篇黑榜
1.芹菜是一種自然利尿劑， 會使尿量變多。 假如睡前攝入太多芹菜， 身體會為了撒尿而不停的叫醒你。
2.大蒜晚上吃大蒜， 除了會讓你整晚口臭外， 還會造成胃灼熱。 如果你的胃功能較差或易泛酸， 睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
3.西瓜也有利尿功能， 同時西瓜富含糖分， 睡前吃過多， 會使胰島素上升， 促進脂肪合成， 從而惹來小肚腩。
4.大豆食品具有較強的飽腹作用， 在消化過程中會產生很多氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。
五、零食篇紅榜
1.杏仁和杏仁露一樣， 大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的和松緩肌肉的礦物質鎂，
2.大棗大棗味甘， 含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等， 有補脾、安神的功效。
3.葵花籽就是瓜子， 晚餐後嗑一些葵花子， 還可以促進消化液分泌， 有利於消食化滯， 幫助睡眠。
六、零食篇黑榜
1.霜淇淋含有大量脂肪， 吃完就睡， 想不胖都不行， 另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2.巧克力幾乎所有巧克力都含有一定水準的咖啡因， 讓人興奮。 除此之外， 其中的可哥堿， 會使人心跳加快。
3.漢堡和薯條經常吃高脂食物人， 不僅會增加體重， 愛吃高熱量食物的人， 每天睡眠時間會更短。
