天氣漸漸暖和了， 有到了露手臂的季節， 如何瘦手臂呢?今天， 我們就和大家一起來學習瘦手臂瑜伽， 通過幾組簡單的瑜伽動作練習就可以幫助我們塑造更加修長的手臂， 當然， 瑜伽雖好， 也需要堅持練習哦!
下面， 我們就和大家開始今天的瘦手臂瑜伽練習吧!這些瑜伽動作很是簡單， 上班族時間比較緊張， 可以選擇在辦公室練習哦!
瑜伽動作甩掉蝴蝶袖
鶴禪式
STEP1
蹲在墊子上， 雙腳分開， 與肩同寬， 雙手在胸前合十， 指尖向上， 雙肘抵放在雙膝的內側。
STEP2
用力向兩側撐開雙肘， 打開雙膝， 墊起腳尖， 腳掌豎起，
STEP3
吐氣的時候， 將我們的肘關節， 緩緩地向膝蓋內側貼近， 保持我們的掌心向下， 指尖向前， 置於我們的身體前面。 翹起臀部， 膝蓋與我們的手臂相互接觸。
STEP4
吸氣， 頭和上背向前伸展推送， 順勢抬起雙腳離開地面。 在這個姿勢上保持10秒左右， 正常呼吸。 這個練習對腹肌和雙臂肌力的要求較高， 請循序漸進地練習。
板式
STEP1
仰臥， 背部著地， 雙腳分開， 雙腿伸直， 雙臂撐在肩膀下方。
STEP2
抬離身體遠離地板， 手掌著地， 手指指向腳， 腳趾壓下著地， 頭部向後仰。
側板式
大家對側板式應該都很熟悉吧!這些天， 側板式非常流行， 練習側板式其實對瘦手臂也是非常有效的， 大家要堅持練習哦!
STEP1
以山式站立。 身體向前彎曲， 把雙手放在地面上，
STEP2
整個身體向右傾斜， 僅靠右手和右腳保持平衡。 右腳外側應該牢牢地放在地面上。 把左腳放在右腳上， 左手手掌放在左臀上， 保持平衡， 整個身體要挺直。 為了學會在這個體式上掌握平衡， 可以靠近牆練習， 使右腳內側抵住牆。
STEP3
呼氣， 彎曲左腿， 身體稍向前， 用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。 垂直向上拉伸左臂和左腿。 在這個體式上保持平衡20到30秒， 雙臂、雙腿繃直， 深長地呼吸。
STEP4
鬆開腳趾， 把左腳再次放在右腳上， 左手放在左臀部上。
STEP5
呼氣， 把身體朝左傾斜， 僅靠左手和左腳保持身體平衡。 在這一側按照上面的技巧重複上述體式， 保持同樣的時間。
瑜伽瘦臂式擁有一雙纖纖玉臂
1、簡易開胸式
STEP1
首先將手放在身後， 十指緊扣， 收起腹部及肋骨， 做好挺直腰背的預備動作。
STEP2
接著脊背往上挺， 吸氣， 手往後伸直， 將鎖骨挺出去， 維持5~10次呼吸。
STEP3
慢慢放鬆及維持平穩呼吸， 再一次吸氣， 將脊背往上挺， 手往後伸直， 鎖骨挺出去， 上半身轉向右邊， 一樣維持5~10次呼吸。
STEP4
左邊也是相同步驟， 接著回至中間， 慢慢呼吸放鬆。
2、牛臉式
STEP1
單腳跪立在墊子上， 調整呼吸， 做深呼吸。
STEP2
彎曲右腿， 把左腿放在右腿之上。 兩個手臂自然下垂。
STEP3
左手由上方繞過背後， 與右手在背後互握， 最好有彼此互相牽制的感覺。 停留5秒鐘， 做深呼吸。
STEP4
還原， 調息， 換另一邊做即可。
3、天線式
STEP1
跪坐姿， 雙手合十放于向前， 挺胸收腹。
STEP2
雙手往外張開， 掌心相對，
STEP3
雙手握拳， 繼續往後伸展， 上身繼續往後傾， 做伸懶腰的動作。
STEP4
雙手在背後放下， 雙手反向相握， 頭部方向， 身體擺正。
STEP5
上身往前傾， 頭部低下， 儘量使頭頂貼地， 雙手指向天花板。
輕鬆瑜伽幫助OL手臂減肥
動作一
1、手放於肩膀上， 以肩為中心， 手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣， 下半圓時呼氣。 連續3-6次。
3、再反方向畫圓圈， 連續3-6次。
動作二
1、右臂直臂上舉， 左手握住右肘， 吸氣， 向上伸展。
2、呼氣， 手臂向後伸展， 吸氣， 回正。
3、自然呼吸， 屈右肘置於後腦勺， 右手自然落於肩胛骨處， 端正肩膀， 眼看正前方， 保持5-8秒鐘。
4、反方向進行一次， 左、右為一個回合， 共二至三個回合。
動作三
1、直立， 意識力集中於背部肌肉群。
2 、吸氣， 向右轉身，
3 、呼氣， 繼續轉身， 面向後方， 順暢呼吸保持6-8秒鐘。 左、右為一個回合， 共兩個回合。
動作四
1、跪姿， 掌心貼地， 手打開與肩同寬。
雙腿自然張開， 膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方， 視線向前看。
2、彎曲我們的肘關節， 將我們的胸部慢慢的下沉。 放鬆我們的身體， 瑜伽呼吸三到五次即可。
使胸口儘量靠近地面但不觸地， 腹部用力並收緊肚子後， 深吸氣再回動作1。
3、臀部坐向腳跟， 雙手向前， 手臂儘量伸長拉直， 額頭貼地放鬆休息， 採嬰兒式做休息動作。
反復做動作1~3約10~15次。
結語：以上就是關於瘦手臂瑜伽的全部內容了， 通過以上瑜伽動作的練習就可以幫助我們有效的甩掉肉肉的手臂， 讓我們的手臂線條更加優美。 另外，相信通過一段時間的瑜伽練習，你的整體氣質也會有一定程度上的提高哦!
另外，相信通過一段時間的瑜伽練習，你的整體氣質也會有一定程度上的提高哦!