小米：性微寒，
具健胃、和脾、安眠之功效。
研究發現，
小米中含有豐富的色氨酸，
其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。
色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的五羥色胺，
使大腦思維活動受到暫時抑制，
使人產生困倦感。
另外，
小米含豐富的澱粉，
食後使人產生溫飽感，
可以促進胰島素的分泌，
提高進入腦內色氨酸的量。
小米熬成粥，
臨睡前食用，
可使人安然入睡。
龍眼：其味甘、性溫，
具補心益腦、養血安神之功效。
臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，
對改善睡眠有益。
蘋果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，
蓮子：蓮肉味澀性平， 蓮心味苦性寒， 均有養生安神之功效。 《中藥大辭典》稱其可治夜寐多夢。 研究表明， 蓮子含有蓮心堿、芸香甙等成分， 具鎮靜作用， 可促進胰腺分泌胰島素， 使人入眠。 睡前可將蓮子用水煎， 加鹽少許服用；或將蓮子煮熟加白糖食用。
桑葚：其味甘性寒， 能養血滋陰， 補益肝腎。 《隨息居飲食譜》載， 桑葚聰耳、明目、安魂、鎮搬魄。 常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。 取桑葚水煎取汁， 入陶瓷鍋內熬成膏， 加蜂蜜適量調勻貯存， 每次1～2匙， 溫開水沖服。
葵花子：含多種氨基酸和維生素， 可調節腦細胞的新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能。
核桃：味甘性溫， 是一種很好的滋補營養食物， 能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。 取粳米、核桃仁、黑芝麻， 慢火煨成稀粥食用， 可用白糖調食， 睡眠前食用。
紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤， 具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效， 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。 取紅棗去核加水煮爛， 加冰糖、阿膠文火煨成膏， 睡前食1～2調羹。
蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。 對失眠患者療效顯著。 每晚睡前取蜂蜜50克， 用溫開水沖1杯飲用。
牛奶：是理想的滋補品， 臨睡前喝1杯， 可催人入睡， 對老年人尤為適合。 關鍵字
