失眠的症狀是非常難受的， 我們身體以及精神都非常疲憊了， 可是輾轉反側難以入眠， 對我們的健康損害很大， 而且練習睡前瑜伽能起到非常好的促進睡眠的作用。 那麼接下來就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻來看看吧!
倒置式
做法
採取仰臥位， 然後還要將自己的枕頭墊在臀部下方， 接著將自己的雙腿豎起貼在牆上， 保持2-5分鐘。
功效
倒置式的練習可以幫助我們促進全身的血液迴圈， 堅持這樣的練習就可以幫助我們改善睡眠品質， 希望大家堅持練習哦。
睡前練習這一式還可以幫助我們消除腿部的水腫， 促進全身的血液迴圈， 對我們的久坐人群而言， 還有很好的理療作用。
吸氣， 使頭、頸部恢復正中。 呼氣， 側彎頸部， 使右耳儘量靠近右肩。 吸氣， 還原正中。 呼氣， 側彎頸部， 使左耳儘量靠近左肩， 吸氣， 還原正中。
呼氣， 轉動頸部向右側至極限。 吸氣， 還原正中。 呼氣， 轉動頸部向左側至極限。
吸氣， 還原正中， 頸部連續性環繞， 使頸部在360度內儘量活動到， 向上環繞180度時， 吸氣， 向下環繞180度時， 呼氣。 一吸一呼剛好360度。
虎式
要領
虎式是一組非常簡單的瑜伽動作， 練習虎式可以有效的緩解我們緊張的情緒， 對瘦腿和瘦臀也有一定的幫助。 建議上班族要多加練習哦!
成跪姿， 單腿向後伸， 並抬起與腿相反側的手臂。
穗式
坐姿， 兩手以杯型放於身體兩側， 腰背部挺直向上。 彎曲右腿， 使腳跟儘量抵向會陰處， 左腿向側打開， 用兩手調整好姿勢。
初學者在進行這一式的練習時候， 要注意感受我們的身體變化， 不要急於把姿勢練好， 要注重我們呼吸與動作的協調一致性。
左手彎曲， 手肘抵住膝關節內側， 有一種對抗的力量將胸部推出來， 使胸部正對前方。
將我們的右手臂緩緩地向上舉起， 使之與我們的右耳朵相互貼近， 使我們的腳趾向裡勾起， 深吸氣的時候將身體再次向兩側彎曲。
保持均勻呼吸15~30次， 然後換方向進行動作。
手攀足
對於初學者而言， 練習雙手攀足對改善我們的睡眠品質有著不可替代的作用。
全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。
稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10-15次。
