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老年人秋季養生保健

一、老年人秋季養生保健

二、 秋季老年人吃什麼比較好

三、老年人秋季養生應注意的事項

老年人秋季養生保健

1、秋季時節飲食調養

大家在秋冬即將來臨之際需要注意飲食調養,多吃一些滋陰潤肺的食物(百合、芝麻、銀耳)和水果,還可以防止身體缺水誘發皮膚乾燥瘙癢。

2、秋季少洗澡、多泡腳

秋季不要每天都洗澡,每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護皮膚的油脂,造成秋季皮膚乾燥。 秋季養生大家應多泡腳,這樣不僅可以促進血液的迴圈預防疾病發生,還可以使身體酸堿平衡、放鬆肌肉。

3、多多健身運動

不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎縮,讀書看報的時間也不宜太久,在1-2個小時內為佳,多參加適合自己的戶外活動,適量的運動,可以強身健體,改善體質。

4、多用腦預防老年癡呆

老年人在生活中多培養幾個自己的興趣愛好,保持大腦皮層的興奮和活躍,神經細胞就不會這麼快萎縮。 積極參加腦力活動,下棋,打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式,可以預防老年癡呆的發生。

5、秋季多喝水

秋季養生大家應注意及時補充水分,這樣可以預防由於秋季氣候乾燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的症狀。 此外,多喝水還可促進體內新陳代謝,有助大家秋季排毒養顏。

6、秋冬來臨之際注意保暖

老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子,只有這樣才會讓自己的腰背在夜裡不被凍著,還有就是早晚的時候要注意加一件衣服,預防感冒。

7、保肝護嗓多休息

俗話說春困秋乏,進入秋季人身體開始進入自我保護階段,這時一定要注意多休息。 讓身體好好調養過來,將夏天的虛火都排出體外,不然體內火氣遇上外界的乾燥很容易引發咽炎。

8、保持室內合適的溫度和濕度

既然天氣乾燥是引發咽炎的一個重大原因,那麼保證室內空氣新鮮和濕潤度是非常重要的。 居室空氣乾燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防禦機能,造成功能障礙,咽部感覺異常,日久而成慢性咽炎病變。

秋季老年人吃什麼比較好

1、黃鱔

入秋食鱔,不但補益力強,對人體血糖還有一定的調節作用,燒鱔段、清燉、炒鱔絲、黃鱔粥等,均可。

2、百合

有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。

3、山藥

其特點是補而不滯,不熱不燥,不論男女老幼、有病無病、體健體弱,都適合食用。

4、蓮子

既能祛餘暑,又能滋補強身,是秋天適時補品。

老年人秋季養生應注意的事項

1、老年人當心秋燥引發舊疾

由於“秋燥”的影響,秋季特別容易出現呼吸道疾病,比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等,對於免疫力低下的老人更是如此。 應對秋燥,可用一些適合自己的方法潤燥,比如用石斛煲湯。 老年人大多有舊疾,有些病雖然本身與季節關係不大,比如胃病、血壓或血糖比較高等,平時病情控制得還不錯,但卻很可能在夏秋轉換的時候因為秋燥、感冒等小問題而引起舊病發作。

因此秋季一定要注意預防感冒、支氣管炎等“小病”。

2、老年人應避免盲目進補

秋季是一個進補的時節,很多老人在此時“貼秋膘”。 現在社會上各類養生與健康的科普文章很多,然而有些觀點並非適合所有老年人。 老年人一定要根據自身具體情況進補、食療。 在保健方面一定要與醫生多溝通,不要自作主張,盲目進補。 很多補品尤其是中藥補品非常講究體質的寒熱,服用前一定要弄清楚,否則會對身體造成損傷。

3、秋季老年人起居有常很重要

換季時節最重要的是要保持良好的生活習慣。 最好不要打破原有的、已經形成習慣的、穩定的生活常規。 不少老年人旅遊後,身體出現了諸多不適。

這是因為旅遊一方面讓老年人感到疲勞,吃不好、睡不好。 另一方面,旅遊前後以及旅遊期間的生活作息突然改變了,而老年人的適應能力比較差,旅遊回來後,不是血壓高了,就是心臟感覺不舒服了,只好去醫院看醫生。 此外,老年人還要注意心態平和,不要過喜過憂,避免情緒的大起大落,情緒的波動不利於養生。

4、這些老人不宜秋凍

少洗澡,秋季老年人不宜過多洗澡,忌用鹼性肥皂,以免因皮膚乾燥引起皮膚瘙癢。 秋季晝夜溫差大,洗澡更容易引起感冒等症狀。 適度“凍”一下 有很多老年人習慣蒙著頭,緊緊裹著被子睡覺。 秋季是連接夏冬的過渡季節,適度“凍”一下,有利於適應冬季的乾冷天氣。

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