經期是每一個女性最為嬌弱且關鍵的調養時段， 在月經期很多女性會伴有小腹墜痛、胸悶、頭痛等症狀。 但病易從口入， 我們應該如何進行經期的飲食呢？
下面分享下， 經期健康的飲食方法， 教你輕鬆吃出健康和美麗！
忌生冷之食 宜溫熱
經期是體內經血排出的重要時段， 而經血是否能順暢排出和人們的健康有著密切的聯繫。 中醫認為：“經水之行， 寒則止留其血， 使濁穢不盡， 故常用熱而不宜寒。 ”
因此， 女性在經期中一定要多食溫性滋補的食物， 既能為身體進行滋養、又能避免寒氣凝滯， 阻礙經血排出，
多補充含鐵食物
此外， 隨著經期中經血的不斷流出， 女性會因為缺失一定的血液而出現虛弱的狀態， 對於本身就患有貧血之症的女性而言更需及時進補。
所以說， 經期中飲食還要以補血為重， 多食用一些富含鐵元素的食物， 比如瘦精肉、動物肝臟、葡萄乾等高纖質食物， 能更好的參與血紅蛋白及多種酶的合成， 被人體充分的吸收和利用。
另外還要少喝碳酸類的汽水飲料， 因為其中或多或少含有磷酸鹽， 會和體內的鐵質發生不良反應， 使得鐵質難以被人體吸收。 另外還應注重葷素的合理搭配， 以滿足經期對鐵的需求， 對於調節氣血十分有益。
多食滋補食物
女性在經期中， 常會覺得腰酸背痛、煩躁、疲勞、食欲不振等一系列不適， 其中為了保持人體對營養的需求及紓解身體不適， 在飲食中以清淡為主， 少食酸辣刺激、辛冷的食物。 適量吃點紅豆粥、桂圓肉、紅棗蓮子羹都是極好的滋補佳選。
糾錯：少食甜食！
經期心情糟， 那不妨來點甜緩解下？我想這是很多女性的慣性想法， 於是， 巧克力、糖類成為經期必備美食。
而營養師表示：經期適量吃高糖類食物能促進血糖上升， 起到穩定情緒的作用， 但是若在經期刻意吃大量甜食， 則易擾亂正常的血糖水準， 並會影響人體內荷爾蒙的分泌， 進而危害健康。 所以， 經期還是少食甜為好！
月經來了吃什麼好
1、胡桃
民間又稱長壽果， 含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸， 能營養大腦與皮膚， 迅速補充體力， 有延緩衰老、滋補養顏之功。
2、芝麻
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E， 可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩， 是改善皮膚粗糙的最佳食物。
3、羊肉
羊肉性熱， 溫中暖身， 補虛益氣， 每500克羊肉能提供6427卡熱量， 而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。
4、鴿肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白， 脂肪含量低， 蛋白質含量比豬肉高9.5%， 而又比雞肉更易消化吸收， 因此民間有“一鴿九雞”的說法。
5、海參
海參擅長填益精血， 富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素， 膽固醇含量幾乎為零。
6、淡菜
淡菜蛋白質含量極高， 有“海中雞蛋”的美譽。 淡菜含豐富的人體必需脂肪酸， 能保養皮膚， 降低膽固醇。 中醫認為淡菜補肝腎、益精血， 可治療各種虛勞之症。
結語：女人如果長期月經不調， 那麼危害是非常巨大的。 在日常生活中， 每個女人在月經期間總會覺得自己身體特別的虛弱。 所以在這一時刻， 我們就要注意正確飲食， 這樣才能保證我們的身體健康！
