編者按：氣功作為一種保健功法被越來越多的人接受和練習， 氣功具有很好的防病治病， 延年益壽的效果， 但是很多人還是不知道保健氣功有哪些?練習氣功如何調息?
簡易氣功法 內外修養
(1)姿式有側臥式、仰臥式、坐式及壯式4種。
側臥式：側臥式於床上， 頭微前俯， 高低以枕調節。 頭頸保持在左右不倚稍許抬高的位置。 脊柱微向後方， 呈含胸拔背之勢。 四肢體位， 於右側臥時， 可上肢自然彎曲， 五指舒伸， 掌心向上， 置於身前枕上， 距身約6cm左右， 左上肢自然伸直， 五指鬆開， 掌心向下， 放於同側髖部， 右下肢自然伸直。
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仰臥式：平身仰臥床上， 頭微前俯， 軀幹正直， 兩臂自然舒伸， 十指松展， 掌心向下， 放於身側， 下肢自然伸直， 腳跟相靠， 足尖自然分開。 口目動作同側臥式。
坐式：端坐於椅上， 頭微前俯， 軀體正直， 含胸拔背， 松肩垂肘， 十指舒展， 掌心向下， 輕放於大腿膝部， 兩腳前後平行分開， 與肩同寬， 小腿與地面垂直， 膝關節屈曲90度。 坐椅高低不適時， 可在臀下或腳下墊物調節。 口目動作同側臥式。
壯式：具體要求基本和仰臥式相同， 只需將枕墊高8寸左右， 肩背呈坡形墊實， 不可懸空，
內養功練習， 一般先由臥式開始， 具體選擇， 應據病情和個人習慣確定。 壯式宜在後期採用。
練功時間， 每次30分鐘， 初期每日6次， 後期可減為每日2次。
(2)方法呼吸法：內養功呼吸法較為複雜， 要求呼吸、停頓、舌動、默念四種動作相互結合。 常用的呼吸法有三種。
第一種呼吸法：輕輕閉口， 以鼻呼吸， 先行吸氣， 同時以意領氣下達小腹， 吸氣後行呼吸停頓， 然後再把氣徐徐呼出， 即：吸一停一呼。 默念字句的配合， 先由三個字開始， 以後逐漸增加， 但最多不超過九個字為宜;詞意要選擇靜松、美好、健康的內容， 常用的如“自己靜”、“通身松靜”、“自己靜坐好”、“內臟動、大腦靜”、“堅持練功能健康”等等。 默念要和呼吸舌動密切結合起來。
第二種呼吸法：以鼻呼吸， 或口鼻兼用， 先行吸氣， 不停頓， 隨之徐徐呼氣， 呼畢再行停頓， 即：吸一呼—停。 默念字句同第一種呼吸法， 其配合為吸氣時默念第一個字， 呼氣時默念第二個字， 停頓時默念剩餘的字。 舌動的配合為吸氣時舌抵上齶， 呼氣時舌落下， 停頓時舌不動。
第三種呼吸法：較難掌握， 一般默念三個字為宜， 用鼻呼吸， 先吸氣少許即停頓， 用意將氣引入小腹， 同時默念第三個字， 吸氣畢， 不停頓， 即徐徐呼出， 隨之落舌， 即：吸一停一吸一呼。
意守法：有以下三種第一種意守丹田法：內養功的丹田指臍下1.5寸的氣海穴。 意守時， 可想像為一個球形體積， 設在小腹內， 或想像為以氣海穴為圓心的一個圓面， 設在小腹表面。 不可拘泥分寸。
第二種意守膻中法：即意念默默回憶兩乳之間以膻中穴為中心的一個圓形面積或意守劍突下的心窩區域。
第三種意守腳趾法：兩眼輕閉， 微露一線之光， 意識隨視線， 注意腳趾。 也可閉目， 默默回憶腳趾形象。
(3)注意事項
①練養結合：要在練功期間， 實施全面攝生的原則， 如調整情緒、注意起居、保證睡眠、增加營養， 節制房事等等。
②爭取指導：初學練功者， 最好有氣功師指導， 以免走彎路。 也可參加氣功講座或培訓班。
③學練兼顧：學習一些練功的理論，
④妥善處理練功中出現的不良現象和古怪現象：如有的開始練功時很緊張， 甚至大汗淋漓， 這時務必要放鬆， 重新練功;有的入靜後會出現一些可怕的幻覺、猛獸， 自覺落入深淵， 周圍有光環等， 此時切莫緊張， 守住丹田， 不予理睬， 自能消失。
⑤練功環境必須安靜， 防止意外驚擾;思想要高度集中， 才能收到效果。
松通養生功
一、預備式：面南而站， 雙足與肩同寬， 目平視， 唇微閉， 上肢自然下垂於體側， 手指微曲不握拳， 下肢微彎曲， 重心輕輕落於前腳掌部， 面部微帶笑容， 採用自然呼吸。
二、抖動身軀：先由雙肩開始抖動繼而到兩上肢、手掌和手指， 接著髖關節及骨盆處抖動， 隨後帶動腿部、足部抖動。 雙足抖動前掌部(此處有湧泉穴)。 抖動可以調動肩部穴位及督脈穴位的經氣，從而促進全身經絡及任督二脈、中脈、沖脈疏通，使全身氣血暢通，疾病消逝。
抖動以上下抖動為形式，由慢到快、再由快到慢，不刻意強調速度及頻率，以舒適為度。每日上、下午各一次，每次5-10分鐘或稍長。在抖動開始及前半段可默念或出聲念“松、松、松……”同時想著全身由上而下、裡裡外外都松下來;在抖動的後半段換成默念“通、通、通、……”在念“通”的過程中意想身軀經脈處於暢通狀態。
三、收功：首先將抖動速度由快放慢、由慢到停下來，接著原地輕輕踏步5分鐘左右，再慢步10分鐘。然後雙手掌互搓發熱，雙掌在雙眼部按摩一會兒，在面部乾洗浴一遍，再按摩腰部腎區及全身上下以及足底部的湧泉穴處。此時全身熱呼呼，雙掌熱而沁出汗水，足心暖洋洋，全身上下充滿愉悅之感。這就是“松通養身功”所帶來的最佳效果。長期堅持能達到健康、益壽、防病、治病的目的。
觀想調息法
(一)臍輪調息法：當吸氣時意念圍繞著肚臍旋轉，方向是左下右上;呼氣時右下左上。
注意：作此意念運轉時是整個肚臍的平面在轉，而不是某一點轉，不是在皮膚表面，而是在臍深約二寸處，用此呼吸法多配合用目似垂簾，留有一線光線，內視著旋轉部位，當調息好時可能會覺有光芒，這時需要安心繼續調息，不可分辨光芒的大小強弱，如果光球過大(如拳頭大)則須在旋轉時逐漸令其縮小，直至比臍輪稍小為止，過去稱此為氣丹，也有些門派稱之為金丹。
(二)體表開合調息法：當調息到忘卻了呼吸運動及氣流的出入以後，通過意念活動進行皮膚、毛竅的開合出入運動。吸氣時(指意念中的感覺)氣息從毛竅、腠理而入，直達天地混元地帶(在臍上三寸六至四寸八處，身體前後徑的中央)，呼氣時氣從中央通過毛竅腠理而出，此調息法可使人與大自然融為一體，逐步體會一吸天地與之俱吸，一呼天地與之俱呼。此調息法練的比較好以後，開始是皮膚、毛竅的開合出入，繼而人和大自然融為一體。通過體表開合可以加強氣功場的強度。
(三)體內十字中點調息法：此亦系直練先天的方法，在國內外均無書籍介紹。此法假想體內有一十字，具體位置有二：一是身體正中線從百會到會陰與兩臂平伸中指尖連線之交叉點。
二是身體正中線與兩內連線中點水準向後的中線交叉點。調息時可任選其一。具體作法：用此法可不要求高度入靜，吸氣時意念想十字中點，氣從十字的端頭向中心合攏，呼氣時意想從十字中心向四端放散。
此法即先練中脈而不先練任督二脈。體內十字中點調息法是一特殊功門，較實用簡單，與其它功門均無矛盾。欲練此功者，可以試著做：先體會到十字後，睜眼安靜呆著，想我要練功了，等腦內什麼念頭都沒有了，再閉眼向十字中點集中，調息時如果一下做不到四端向中心合攏、放散，也可以先從兩頭來。
欲練此功者，可以試著做：先體會到十字後，睜眼安靜呆著，想我要練功了，等腦內什麼念頭都沒有了，再閉眼向十字中點集中，調息時如果一下做不到四端向中心合攏、放散，也可以先從兩頭來。做此調息一小時後體內就有變化，什麼感覺都不要害怕，也不要高興，也不要不高興。
(四)玄關調息法：是一種簡捷的練功方法，玄即深妙莫測，關即進入此的關口。此調息法與前面所講的混元中田調息法不同，後者是有呼吸的，前者純系觀想。玄關呼吸多指性功玄關，如念動玄關、呼的一覺玄關。
玄關呼吸多指性功玄關，如念動玄關、呼的一覺玄關。玄關調息法有三：
1.以鼻柱根為中心，方圓一寸的球體，內外各有一半。吸氣時天地之氣從四面八方向中心集結，呼氣時向天地十方(八卦加上、下)放散。
2.以兩內眥連線之中點、兩眉間連線之中點的連線之中點醫學上講此系篩板的位置，可直通腦子)為中點，以兩內眥直徑的球體，吸氣時天地十方之氣向中心集中，呼氣時氣由中點散向十方。
注意：行上述兩種調息方法，一是要在玄關假想成功以後方能進行。方法是：先假想體外一空球，此球距身體不超過一尺，空球感明顯以後將空球感移入玄關對應的體內，待有感覺後將球心移至玄關中心，即空球在體內一半，體外一半(注意千萬不要著相，不是真有球，而是意念中的，也不必追求一半是多少)。
3.離頭頂五丈遠的高處有一不超過0.5公分大小的亮點(或圓珠)，即"原始天尊"頭頂懸的寶珠，此珠有一口，閉目看著自己身體就在珠子內。觀想此成功後才能進行調息。吸氣時氣從全身各部流於中脘內部，呼氣時從中脘內部流散全身。
總結：氣功的種類繁多，保健功法也是多種多樣，這就要求人們能夠根據自己的身體素質選擇適合自己的簡易氣功。以上小編盤點的保健氣功也可以來學習下。
抖動可以調動肩部穴位及督脈穴位的經氣，從而促進全身經絡及任督二脈、中脈、沖脈疏通，使全身氣血暢通，疾病消逝。抖動以上下抖動為形式，由慢到快、再由快到慢，不刻意強調速度及頻率，以舒適為度。每日上、下午各一次，每次5-10分鐘或稍長。在抖動開始及前半段可默念或出聲念“松、松、松……”同時想著全身由上而下、裡裡外外都松下來;在抖動的後半段換成默念“通、通、通、……”在念“通”的過程中意想身軀經脈處於暢通狀態。
三、收功：首先將抖動速度由快放慢、由慢到停下來，接著原地輕輕踏步5分鐘左右，再慢步10分鐘。然後雙手掌互搓發熱，雙掌在雙眼部按摩一會兒，在面部乾洗浴一遍，再按摩腰部腎區及全身上下以及足底部的湧泉穴處。此時全身熱呼呼，雙掌熱而沁出汗水，足心暖洋洋，全身上下充滿愉悅之感。這就是“松通養身功”所帶來的最佳效果。長期堅持能達到健康、益壽、防病、治病的目的。
觀想調息法
(一)臍輪調息法：當吸氣時意念圍繞著肚臍旋轉，方向是左下右上;呼氣時右下左上。
注意：作此意念運轉時是整個肚臍的平面在轉，而不是某一點轉，不是在皮膚表面，而是在臍深約二寸處，用此呼吸法多配合用目似垂簾，留有一線光線，內視著旋轉部位，當調息好時可能會覺有光芒，這時需要安心繼續調息，不可分辨光芒的大小強弱，如果光球過大(如拳頭大)則須在旋轉時逐漸令其縮小，直至比臍輪稍小為止，過去稱此為氣丹，也有些門派稱之為金丹。
(二)體表開合調息法：當調息到忘卻了呼吸運動及氣流的出入以後，通過意念活動進行皮膚、毛竅的開合出入運動。吸氣時(指意念中的感覺)氣息從毛竅、腠理而入，直達天地混元地帶(在臍上三寸六至四寸八處，身體前後徑的中央)，呼氣時氣從中央通過毛竅腠理而出，此調息法可使人與大自然融為一體，逐步體會一吸天地與之俱吸，一呼天地與之俱呼。此調息法練的比較好以後，開始是皮膚、毛竅的開合出入，繼而人和大自然融為一體。通過體表開合可以加強氣功場的強度。
(三)體內十字中點調息法：此亦系直練先天的方法，在國內外均無書籍介紹。此法假想體內有一十字，具體位置有二：一是身體正中線從百會到會陰與兩臂平伸中指尖連線之交叉點。
二是身體正中線與兩內連線中點水準向後的中線交叉點。調息時可任選其一。具體作法：用此法可不要求高度入靜，吸氣時意念想十字中點，氣從十字的端頭向中心合攏，呼氣時意想從十字中心向四端放散。
此法即先練中脈而不先練任督二脈。體內十字中點調息法是一特殊功門，較實用簡單，與其它功門均無矛盾。欲練此功者，可以試著做：先體會到十字後，睜眼安靜呆著，想我要練功了，等腦內什麼念頭都沒有了，再閉眼向十字中點集中，調息時如果一下做不到四端向中心合攏、放散，也可以先從兩頭來。
欲練此功者，可以試著做：先體會到十字後，睜眼安靜呆著，想我要練功了，等腦內什麼念頭都沒有了，再閉眼向十字中點集中，調息時如果一下做不到四端向中心合攏、放散，也可以先從兩頭來。做此調息一小時後體內就有變化，什麼感覺都不要害怕，也不要高興，也不要不高興。
(四)玄關調息法：是一種簡捷的練功方法，玄即深妙莫測，關即進入此的關口。此調息法與前面所講的混元中田調息法不同，後者是有呼吸的，前者純系觀想。玄關呼吸多指性功玄關，如念動玄關、呼的一覺玄關。
玄關呼吸多指性功玄關，如念動玄關、呼的一覺玄關。玄關調息法有三：
1.以鼻柱根為中心，方圓一寸的球體，內外各有一半。吸氣時天地之氣從四面八方向中心集結，呼氣時向天地十方(八卦加上、下)放散。
2.以兩內眥連線之中點、兩眉間連線之中點的連線之中點醫學上講此系篩板的位置，可直通腦子)為中點，以兩內眥直徑的球體，吸氣時天地十方之氣向中心集中，呼氣時氣由中點散向十方。
注意：行上述兩種調息方法，一是要在玄關假想成功以後方能進行。方法是：先假想體外一空球，此球距身體不超過一尺，空球感明顯以後將空球感移入玄關對應的體內，待有感覺後將球心移至玄關中心，即空球在體內一半，體外一半(注意千萬不要著相，不是真有球，而是意念中的，也不必追求一半是多少)。
3.離頭頂五丈遠的高處有一不超過0.5公分大小的亮點(或圓珠)，即"原始天尊"頭頂懸的寶珠，此珠有一口，閉目看著自己身體就在珠子內。觀想此成功後才能進行調息。吸氣時氣從全身各部流於中脘內部，呼氣時從中脘內部流散全身。
總結：氣功的種類繁多，保健功法也是多種多樣，這就要求人們能夠根據自己的身體素質選擇適合自己的簡易氣功。以上小編盤點的保健氣功也可以來學習下。
