經期怎麼減肥 經期減肥注意事項

經期減肥好嗎

相信不少熱衷瘦身的MM都手握一份減肥的黃金時期表， 經期減肥更是備受推崇， 據說經期減肥能起到事倍功半的效果， 是不是真的呢？經期減肥好嗎？下面我們一起來瞭解！

經期是可以適當減肥， 但如果在經期減肥的方法不科學， 是可能會影響以後的生育。

其實經期減肥， 效果與平常沒有什麼不同的地方， 但是為了健康， 是不提倡月經期間減肥。 若要減到脂肪， 少吃多動才是上策。 一般來說， 輕度肥胖不會對月經產生很大的影響， 中重度肥胖會對月經產生一定的影響。 有些疾病， 如肥胖生殖無能綜合征等，

本身就有月經的改變， 調整月經可以達到減肥的目的。

經期怎麼減肥

經期怎麼減肥呢？想要輕鬆掉肉， 那麼除了簡單的一些運動之外， 飲食方面也要多注意， 儘量少吃甜食， 多吃一些能代謝排毒的東西， 特別是服用減肥藥物應當避開月經期， 如果因服減肥藥物產生月經異常， 就應停止使用減肥藥物。 下面我們就來瞭解一下經期怎麼減肥！

第一、簡單運動。 一些適當的運動例如像是瑜伽之類的， 最好是可以選擇一些輕柔的運動， 比如散步、普拉提等等， 不但幫助身體的塑造良好的形體， 還可以讓自己的心情變得不那麼焦躁。

第二、少吃甜食。 除了甜食儘量少吃之外， 一些具有溫性的水果也可以選擇，

例如蘋果、無花果、番茄、橘子、石榴、龍眼等等， 都是帶有溫性的水果， 而水果富含的水分加上少脂肪， 減少的熱量的堆積， 還不會變胖。

第三、多吃高纖維食物。 富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外， 增加血液當中的鎂含量， 有助於調整月經以及鎮靜神經， 這樣無疑有利於身體的健康， 比如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等。

第四、切忌節食， 經期一日三餐一定不要少， 而且要定時定量， 如果三餐不定時或者不定量， 就很容易出現血糖突然升高或降低， 從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀。

經期減肥吃什麼

來大姨媽是女人戰鬥力最低的時候， 這時候身體要補充足夠的營養， 才能進行減肥甩脂肪，

那麼經期減肥吃什麼呢？

1、海帶：海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積， 讓血液中的毒素由體內排出。

2、乳製品：乳清酸不光能一直膽固醇沉積於動脈血管壁， 還可以優化月經期的荷爾蒙， 讓你瘦腰不瘦胸。

3、蛋白質：經期期間應該多吃些含有蛋白質的食物， 例如肉類、蛋、豆腐、紅豆等。 這些食物不僅能幫助身體排毒， 還能補血。

4、維生素B：在經期減肥期間可以補充些維生素B， 像是核桃、腰果等含有維生素B的食物。

5、高纖維食物：經期減肥要多吃點高纖維量的食物， 瘦肚子效果很好， 如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

經期減肥能運動嗎

經期減肥能運動嗎？經期減肥是能適量做一些輕度的運動， 比如一些簡單的減肥動作，

一些比較輕柔的拉伸運動， 像冥想型減肥瑜伽、初級的形體操， 或只是一些簡單伸展動作等等。 經期的運動量不宜太大， 宜參加一些平時經常練習的運動專案， 如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

在運動的時候， 要放慢速度， 以減少運動量， 達到放鬆肌肉的作用。 月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動， 也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練， 以免經期流血過多或子宮位置改變。 一些水下運動不宜參加， 如跳水、游泳和水球等運動。

經期減肥的注意事項

經期減肥需要有計劃， 不能盲目減肥， 比如做一些劇烈的運動， 劇烈的運動可能會導致月經失調， 不僅影響減肥效果， 對身體健康也有危害，

那麼經期減肥又哪些注意事項呢？下面我們來瞭解！

第一、每次月經來的時候要注意休息， 要讓身體和心情得到放鬆， 因為經期因為荷爾蒙分泌的關係MM們的情緒總是很暴躁很容易衝動， 所以要靜下心來好好休息。

第二、經期儘量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿蔔等， 因為這些食物偏涼， 會引起痛經， 哪怕這些食物能減肥也儘量少吃。

第三、不要覺得經期的時候吃什麼都不會發胖， 就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物， 這種甜食會導致你血糖不穩定， 導致你的體重加重。

第四、經期拒絕劇烈運動減肥， 比如長跑、跳繩、跳高等， 避免影響身體健康。