准媽媽的產前運動最有效

對於很多准媽媽來說， 當肚子越來越鼓的時候， 想要她做做運動簡直是不可能的事情了， 因為連走路感覺困難的時候， 怎麼還有多餘的力氣和勇氣去做鍛煉身體的運動呢。 其實， 正是這種不敢動的心態“害”了我們， 懶著不動是最危害生產安全和嬰兒健康的做法。 所以想要在生寶寶的時候不那麼痛苦， 就在懷孕期間多多運動一下你的身心吧。

快要生產前， 許多孕婦都懶于活動.有關專家指出這是錯誤的行為， 因為適當的產前運動能有助於分勉.

孕婦應利用散步、爬樓梯、游泳來增加體能， 通常懷孕5月後，

產前運動的原則

·有早產現象時， 不可做。

·有前置胎盤的併發症時， 不可做。

·多胎懷孕者儘量不做。

·最好持之以恆， 做到生產時。

·穿著寬鬆的衣服。

·最好排空尿液再做。

運動方式

·腰部運動：

1.手扶椅背， 慢慢吸氣。

2.將腳尖立起， 身體重心集中於椅背。

3.腰部挺直， 使下腹部緊靠椅背。

4.慢慢呼氣， 手臂放鬆， 還原。

(作用——減少腰部酸痛;生產時可加強腰部及會陰之彈性， 使胎兒順利娩出。 )

·腿部運動：

1.手扶椅背， 左腿固定， 膝蓋伸直， 右腿畫一圓圈。

2.換腿繼續做。

(作用——骨盆肌肉的韌性;增加會陰肌肉的彈性;有助於分娩的進行。

·舉腿運動：

1.仰臥， 右腿微屈， 左腿伸直， 往上抬起， 與地面成45°斜角。

2.然後彎曲再還原。

3.換右腿以同一方法練習。

(作用——增加腿部肌肉的彈性;減輕腿部水腫。 )

·雙腿抬高運動：

1.仰臥， 雙腿抬高與身體垂直。

2.足部抵住牆壁。

3.維持3～5分鐘。

(作用——增強脊椎骨及臀部肌肉的張力;促進下肢血液迴圈;減輕腿部水腫。 )

·骨盆振動運動：

1.成爬行狀， 手掌及小腿接觸地面， 保持不動。

2.抬頭， 背部向上下彎曲運動。

3.抬頭， 腰部向前後搖動。