小方法大養生讓身體越來越好

養生的方法， 聽起來像是大道理， 但實際上就是我們日常生活的各種細微的生活總結。 如果你比別人多行動一步、多注意一點的話， 那麼你還需要擔心什麼？自然和健康就在你的身邊， 就像我們隨時呼吸的空氣， 只有你動一動， 自然就有好身體。

一多梳頭

是玄古仙宗養生十二宜的第一條， 這裡的梳頭和美髮廳的那種吹風機吹著熱風， 用梳齒細密的梳子梳頭是不一樣的。 那樣的方法不僅對健康沒什麼好處， 還會傷害頭髮和頭皮。 健康的梳頭方法是用梳齒稀疏， 齒頭圓滑的木梳（或者牛角， 象牙梳，

但是最好不要用塑膠梳）， 沿著頭皮， 從前額向後腦， 把全部頭皮部分都梳到， 力度以用力但是不疼痛為限。 人的頭皮上分佈著豐富的毛細血管， 大大小小的穴道， 經絡， 但是由於頭髮的遮蓋， 汗液往往得不到發散， 久而久之就會影響血液迴圈和經絡的通行。

勤梳頭可以起到改善血液迴圈， 疏通經絡， 發散汗液的作用。 對健康非常有益處。 這裡就要提一下洗頭。 傳統的中醫對於洗頭是很謹慎的， 認為濕頭髮容易造成各種疾病， 所以古人講究頭髮要勤梳少洗。 這是有道理的， 因為濕頭髮當中的水分蒸發的過程中， 會帶走頭部的熱量， 容易造成感冒發燒頭痛的各種症狀， 在中醫上叫寒氣入侵。 如果是老人或者孕婦， 後果可能更為嚴重。

但是假如不洗頭， 當然很不衛生。

所以很多醫生建議在洗頭後及時把頭髮吹幹， 可以防止感冒以及其他的疾病。 只是吹頭髮的時候需要注意一點， 不能夠完全用熱風吹， 因為過熱的空氣對頭皮和頭髮都有傷害。 所以我建議大家先用熱風把大部分水分吹幹， 然後再用常溫的空氣吹到完全幹。 孕婦和老人洗頭的時候， 從頭到尾室溫都要在比常溫高一些， 很溫暖的程度， 最後也不要吹頭髮， 而是在很高的室溫下讓頭髮慢慢變幹， 可以用手來撥動讓頭髮幹掉。

二記得活動你的眼睛

是保養眼睛的方法。 運目， 是指活動眼球。 現在的人生活水準高於幾十年前， 吃的東西變得更加精細， 不像以前吃粗糙的食物那樣需要大量的咀嚼，

所以咀嚼肌缺乏了鍛煉， 這也使得整個面部肌肉缺少鍛煉。 面部肌肉的鬆弛， 不僅影響形象， 而且會造成眼睫肌鬆弛， 視力就容易受到影響。 面部肌肉的鬆弛， 可以通過鍛煉咀嚼肌， 比如吃耐嚼的東西（不是鐵蠶豆那樣非常硬的， 像老玉米， 牛蹄筋， 生蘿蔔那樣的就很好了）來鍛煉。 而眼部周圍的肌肉， 最好的辦法就是通過活動眼球來鍛煉。

活動的時候可以左轉右轉上看下看讓眼球來回動， 也可以順時針逆時針繞圈。 開始的時候會很累， 活動上不到一分鐘就累了， 就需要閉目養神， 讓眼睛周圍的肌肉得到滋養。 也可以用毛巾熱敷（毛巾和水一定要乾淨）， 按摩穴道（眼保健操就可以）來加強血液迴圈。 久而久之，

眼睛周圍的肌肉結實了， 就可以活動很長時間。 這種活動會讓眼睛疲勞， 所以必須要有充足的睡眠來讓眼睛得到休息。 最後補充一點， 對眼睛來說， 最好的眼藥水就是眼淚， 開個玩笑說， 沒事哭一哭對眼睛是很好的滋養。 看看什麼感人的愛情劇什麼也可以保養眼睛（立刻被眼科醫生一腳踢出去了）。

三摸摸耳朵有好處

指的是常常用手指搓耳朵， 用手指對耳朵進行溫暖和按摩。 養生的一大內容就是自我按摩， 一般來說古人注重在穴道經絡集中的地方自我按摩， 效果比較明顯。 穴道集中的部位有頭部， 耳朵， 足底， 後背， 腹部等。 其中， 我認為耳朵是最需要多按摩的。 耳朵雖然有很多穴位， 但是由於其血流量少， 上面又不分佈肌肉和脂肪，

溫度通常低於體溫， 尤其是在冬天， 很多人的耳朵常常凍得通紅。 這些很不利於耳朵的血液迴圈和經絡的疏通。 按摩耳朵的時候， 要將耳朵的內外兩面都按到， 捏， 搓並用， 讓耳朵感受到手指的溫度和力度， 最後以發紅發熱為好。 中醫上有耳針的治療方法， 對假性近視有很好的防治作用， 其實按摩耳朵也有助於視力的保護。

四吞口水也有益身心

這裡首先要講一個基本概念， 津指的是乾淨的口水， 和痰要區別開來。 痰是身體排出的廢物， 是要吐出去的。 津在中醫裡是十分寶貴的， 是人體的重要體液。 在西醫裡， 口水的作用一樣很重要， 可以清潔口腔和牙齒， 幫助消化食物， 潤滑消化道等等。 而在道家氣功裡， 津被看作練精化氣的必須材料。

這裡講一個咽津養生的小方法。吃飽喝足之後（這一點很重要，津液是消化液，肚子空著越運越餓，不喝水的話口感不容易分泌津液），靜坐，舌頂上齶，閉口不言，幾分鐘後，口中會積攢半口左右的津液，然後漱漱口，分兩三次咽下。對於口腔的清潔，整個消化系統都很有好處。口臭，胃酸過多的人，都可以用這個方法來改善身體狀況。這裡同時也要提到，咬了之後吐殼吐渣的東西，例如瓜子，甘蔗，都會帶走津液，所以手剝瓜子，用榨汁機榨甘蔗汁，都要比直接吃對身體好。另外，中醫給出了一些止渴生津的藥物，例如梅子等，這些藥物確實可以刺激口腔分泌津液，但是容易造成人的錯覺，讓人感覺不到渴，所以吃這些東西也不能忘了多喝水。

五沒事可以聳聳肩

可以鍛煉到頸部肌肉，頸部有大動脈和神經叢經過，經常鍛煉頸部肌肉可以鍛煉肌肉和血管，預防各種頸椎病。現代人經常長時間坐在電腦或者書桌前，所以頸椎病發病率高，而且在年輕人當中也不少見。聳肩的時候，不要簡單的上下聳，一個比較好的方法是由內向外用肩頭畫圈，這樣可以鍛煉到更多的肌肉。但是頭部要放正，不要跟著肩膀一起動，不然容易扭傷頸椎。

六常做擴胸運動

是指應該經常把手臂伸直，做上舉，擴胸等運動，可以活動肩關節，和肘關節。現在的很多白領都缺乏運動，而且由於工作原因，經常會對這電腦長時間保持一個姿勢坐著，這就使得頸椎，肩關節都得不到足夠的活動，容易生病。堅持在工作過程中，忙裡偷閒的聳肩，抻臂，對健康很有好處。這裡教給大家一個簡單的抻臂的方法，正坐，腰、背伸直，目視前方，將雙手上舉，手心向上，五指伸開，同時深吸一口氣，一直到完全吸足，憋氣數秒後，感到身上有絲絲熱氣產生，把手放下，同時緩緩吐氣，如此反復做5－8次，對於肩部和上肢都是很好的鍛煉。 津被看作練精化氣的必須材料。

這裡講一個咽津養生的小方法。吃飽喝足之後（這一點很重要，津液是消化液，肚子空著越運越餓，不喝水的話口感不容易分泌津液），靜坐，舌頂上齶，閉口不言，幾分鐘後，口中會積攢半口左右的津液，然後漱漱口，分兩三次咽下。對於口腔的清潔，整個消化系統都很有好處。口臭，胃酸過多的人，都可以用這個方法來改善身體狀況。這裡同時也要提到，咬了之後吐殼吐渣的東西，例如瓜子，甘蔗，都會帶走津液，所以手剝瓜子，用榨汁機榨甘蔗汁，都要比直接吃對身體好。另外，中醫給出了一些止渴生津的藥物，例如梅子等，這些藥物確實可以刺激口腔分泌津液，但是容易造成人的錯覺，讓人感覺不到渴，所以吃這些東西也不能忘了多喝水。

五沒事可以聳聳肩

可以鍛煉到頸部肌肉，頸部有大動脈和神經叢經過，經常鍛煉頸部肌肉可以鍛煉肌肉和血管，預防各種頸椎病。現代人經常長時間坐在電腦或者書桌前，所以頸椎病發病率高，而且在年輕人當中也不少見。聳肩的時候，不要簡單的上下聳，一個比較好的方法是由內向外用肩頭畫圈，這樣可以鍛煉到更多的肌肉。但是頭部要放正，不要跟著肩膀一起動，不然容易扭傷頸椎。

六常做擴胸運動

是指應該經常把手臂伸直，做上舉，擴胸等運動，可以活動肩關節，和肘關節。現在的很多白領都缺乏運動，而且由於工作原因，經常會對這電腦長時間保持一個姿勢坐著，這就使得頸椎，肩關節都得不到足夠的活動，容易生病。堅持在工作過程中，忙裡偷閒的聳肩，抻臂，對健康很有好處。這裡教給大家一個簡單的抻臂的方法，正坐，腰、背伸直，目視前方，將雙手上舉，手心向上，五指伸開，同時深吸一口氣，一直到完全吸足，憋氣數秒後，感到身上有絲絲熱氣產生，把手放下，同時緩緩吐氣，如此反復做5－8次，對於肩部和上肢都是很好的鍛煉。