慢跑一個月能減幾斤呢

很多人在運動， 鍛煉的時候關心的就是減肥， 還有很多人才下定決心讓自己每天堅持慢跑的話就在擔心結果， 如果這個減肥瘦下來的斤數多話， 那麼人們才會去選擇， 很多人選擇慢跑， 是因為慢跑的減肥效果好， 慢跑跑起來還不會太費力， 每天出門去慢跑， 這樣的身體還會得到健康的效果， 那麼慢跑一個月能減肥幾斤呢?

運動項目的選擇：運動項目非常多， 不同人群選擇的項目也各有差異。 從最新的運動醫學的研究發現， 人體在運動過程的前20-40分鐘內， 消耗的是人體自身的儲備， 主要以肌糖元為主，

在40分鐘以後機體才開始逐步消耗脂肪;而在一些大強度的運動過程中， 機體利用脂肪的效率相同時間內要低於小強度長時間的運動項目。 這也就給我們的減肥項目的選擇提供的依據， 即我們要運動減肥的話， 最好就選擇一些小強度長時間的運動項目為主， 比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散佈、體操等。

運動強度的把握：我們知道， 每個人的身體素質是不一樣的， 所以相同運動項目相同運動強度的運動， 不同人的耐受能力是不一樣的。 對於運動強度的把握， 是防止運動疲勞提前發生的一個有效措施。 運動強度過小， 起不到應有的減肥作用;運動強度過大， 很可能導致機體受傷進而影響進一步的運動減肥的進行。

此外， 運動強度過大之後， 人們在心理上逐漸比較抵觸運動， 漸漸就會放棄這種方式。 一般來說， 對於之前沒運動習慣的人群來說， 開始時以自己能接受的強度運動20分鐘為宜， 然後在逐步增加時間， 直至增加到40分鐘。

運動時間段的選擇：對於一般人群來說， 合適的日常時間的安排能夠起到一定的促進脂肪吸收的作用。 很多人強調晨跑， 但是對於沒有晨跑習慣的人來說， 這樣只會導致身體處於一種疲勞狀態， 而對於廣大上班族來說， 這對於一天來說都會使身體感覺更加糟糕。 而且， 晨跑之後很容易導致自己饑餓， 很容易吃多。 所以， 個人來說比較建議在晚餐後2小時開始運動， 運動之後除了補充水分等， 不要在額外吃一些食物了。

慢跑一個月下來到底能夠瘦幾斤的話， 那麼是根據個人的體質來決定的， 有的人瘦的斤數很多， 這個就說明人家堅持不懈， 每次慢跑的時候都非常的達標， 還有的人堅持一個月跑下來， 但是卻沒有減肥的效果， 這個就是因為在鍛煉的過程中沒有注意一些因素造成的， 慢跑瘦身的話還要注意這個時候的飲食調節， 是輔助自己減肥的方法。