跳繩減肥健身嗎

很多人總是在盲目的挑選最合適自己的減肥方法， 因為生活中想要減肥的人太多了， 減肥對身體好， 身體也可以從此變得更加的苗條， 這樣的女孩看起來也比較美麗， 而男性的身體出現了肥胖的現象也是可以選擇跳繩來減肥的， 但是還是有很多人對這個跳繩減肥健身的效果表示疑惑， 那麼這個跳繩運動真的減肥瘦身嗎?

跳繩減肥一天中的時間段：

最好是你有固定的時間。 像下午5-6點吃飯前。 用20分鐘左右。 50-100個一組。 做10-20組。 中間間隔30-60s。 然後散散步。 這樣可以放鬆一下肌肉。 防止肌肉腿。 而且還可以防止你做完運動馬上吃東西。

跳繩減肥方法：

1、平穩， 有節奏的呼吸。

2、身體上部保持平衡， 不要左右擺動。

3、人體要放鬆， 動作要協調。

一般情況下來說的話， 如果進食量過大， 如果再忽視有氧運動， 那麼脂肪會很快堆積。 在各類減肥運動中， 跳繩一直備受寵愛。 跳繩30—40分能消耗300千卡熱量， 而一碗白米飯的熱量， 大約為250千卡。 每減一公斤脂肪， 大約需要燃燒7700千卡熱量。 據統計， 採用跳繩減肥方法的人， 一般都能在兩周內瘦掉5-10斤， 甚至更多。

但是也有不少MM擔心跳繩減肥法會讓腿變粗。 那麼跳繩減肥效果如何?跳繩會長肌肉嗎?怎樣跳繩才能減肥又不讓腿變粗呢?

對於想用跳繩減肥的女性來說， 不可心急， 要學會循序漸進。 初學時， 僅在原地跳1分鐘;等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。

一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧運動減肥的量了。 跳繩的時間， 一般不受任何限制， 只要避免引起身體不適， 注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

不要跳得太快， 而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況， 原則上每跳100、200下就可以稍事休息。 若要達到最佳的減肥的功效， 每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常後， 才可以停止下來。 之後要記住做一些伸展、緩和的動作， 放鬆腿部的肌肉， 才算是真正結束運動。

跳繩是可以減肥的， 跳繩健身減肥的效果也是相當不錯的，

整個身體都在運動， 所以說跳繩來瘦身都是瘦全身， 這樣下來就很容易瘦身， 不過跳繩是很難受的一項運動， 這樣的運動自己選擇了就必須要堅持下來， 這樣減肥的效果才會更加的突出， 減肥的話還要注意改善自己的飲食。