常吃這8種長壽食物

【導讀】常吃這8種長壽食物， 相信大家都聽說過一些長壽村， 這些長壽村的老人大多是因為常年食用某種長壽的食物， 那麼下面小編就為推薦常吃這8種長壽食物。

常吃這8種長壽食物

1.燕麥

它是降低膽固醇和血糖的“功臣”.研究顯示， 膽固醇超過220毫克/分升的人一天只要喝一碗左右的燕麥粥， 就可以把總膽固醇降低8%~23%.燕麥富含纖維和蛋白質， 還有鎂、鉀、銅等微量元素。 它有助於預防心臟病和癌症。 每天可與小米、玉米等搭配食用， 最好保證吃夠六七種全穀類食物。

2.堅果

核桃等堅果含有歐米伽3脂肪酸。

研究發現， 常吃堅果的人罹患糖尿病、癌症等疾病的風險降低。 堅果還含有大量維生素E,有益腦部健康。 堅果熱量高， 不宜多吃。 建議每週吃5次， 每次25~30克， 約4個核桃或15顆花生。

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3.澱粉豆類

豆類食物可以分為澱粉豆類和大豆類。 澱粉豆類也叫做雜豆類， 它們有紅豆、綠豆、扁豆等， 它們的脂肪含量特別低， 但是它們含有豐富的維生素和膳食纖維， 經常食用能幫助他們降低膽固醇。 專家意見每星期至少吃4次澱粉豆類， 但是食用不宜過多， 約半個網球大小即可。

4.優酪乳

在上世紀70年代， 世界上擁有百歲老人比例最多的地區是格魯吉亞， 是什麼秘訣讓此地成為壽星的聚集地呢？答案最終鎖定在毫不起眼的優酪乳身上， 它深深融入到當地居民飲食的方方面面。

優酪乳中富含鈣質， 可預防骨質疏鬆， 另外， 優酪乳中的健康細菌能夠保持腸道健康， 減少因歲月帶來的腸道疾病等。

5.柑橘

橘子、蘆柑、柳丁、柚子等都屬柑橘類水果， 它們富含維生素C、類黃酮、果膠、葉酸等。 研究發現， 柑橘類食物有益於心臟健康， 能預防中風、糖尿病等。 建議每天吃1份（約一個中型水果大小， 如柳丁、蘋果）， 這比喝果汁更有益健康。

6.南瓜

它含有大量類胡蘿蔔素、鉀、鎂等， 纖維含量極高。 它能降低肺癌、皮膚癌等多種癌症風險。 建議每隔2~3天吃一次南瓜， 每次1.5個網球大小， 也可用胡蘿蔔、地瓜等代替。

7.黃豆

黃豆被稱為是最佳植物性蛋白質， 它本身含有豐富的異黃酮素， 這種元素與人體分泌的雌激素功效相似，

能有效的預防乳腺癌、心腦血管疾病、骨質疏鬆等每天至少吃15克， 你可以將它們當零食吃。

8.魚肉

心臟病是威脅人類健康的因素之一， 可在美國阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾， 原因就在於他們經常以魚肉為食， 從而補充了大量的歐米伽-3脂肪酸， 這種物質可以幫助人體控制膽固醇水準， 並能預防心律失常， 是人類的貼“心”衛士。

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