腰肌勞損試試飲食療偏方
1、淡菜300g
烘乾研末， 與黑芝麻150g炒熟， 拌勻， 早晚各服一匙。
2、海帶25g， 荔枝15g， 小茴香15g
加水共煮， 每日飲服一次。
3、芝麻15g， 大米100g
將芝麻用水淘淨， 輕微炒黃後研成泥狀， 加大米煮粥。 每日一劑， 供早餐食。
4、生韭菜(或根)500g
搗汁溫服， 每次500ml， 每日2次。
腰肌勞損的食物療法
腰肌勞損患者在接受正規治療的前提下， 根據自己的情況來選擇一些食物療法， 如當歸牛尾湯等， 以達到更好的治療效果。
1、椒茴煮豬尾：胡椒12g， 大茴香10g， 豬尾1條(去毛洗淨切段)， 水適量， 煮湯;煮湯過程中加入適量調料， 煮熟後即可服用。
2、當歸牛尾湯：當歸30g， 首烏15g， 杜仲12g， 牛尾巴1條;將牛尾巴去毛洗淨， 切成小段， 和上述藥材一起放入鍋內， 加水適量， 用溫火煲;煮熟後加入調味， 喝湯吃牛尾。
3、薏苡仁生薑羊肉湯：薏苡仁50g， 生薑20g， 羊肉250g， 加水適量， 煲湯;煲熟後加入調味， 喝湯吃肉。
4、杜仲狗脊湯：杜仲20g， 狗脊15g， 黃精15g， 雞血藤30g， 豬骶骨1個， 久煎， 調味喝湯吃肉;每日1次， 連服10天為一個療程。
5、良薑豬脊骨粥：高良薑10g， 苡仁30g， 杜仲10g， 寄生20g， 生薑10片， 水煎去渣， 再加豬脊骨250g、大米120g，
6、牛膝黃精豬腎湯：牛膝20g， 黃精15g， 川斷10g， 杜仲10g， 豬腎1對， 將以上食料放入鍋內並加水煲湯;每日1次， 連服30天。
採取措施預防腰肌勞損
1、正確坐姿趕走腰肌勞損
錯誤的坐姿導致腰部肌肉、韌帶出現鬆弛或非常緊張， 失去平衡， 從而引起腰疼。 例如蹺二郎腿、坐著身體前傾、歪斜倚坐等。 正確的坐姿是胸脯挺起， 腰椎挺直， 兩肩下垂， 腰肌臀肌收縮， 兩足平放， 使腰與大腿形成90°、大腿與小腿形成90°。 若使用電腦或電視時， 眼睛與其中點向下約15°角， 以保持合適的距離。 坐著時， 挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小， 而處於手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放鬆坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿時， 椎間盤壓力依次增大。
2、選好椅子預防腰肌勞損事半功倍
一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。 椅子不宜“太深”， 坐下時臀部能把椅子坐滿， 讓腰背部完全緊貼著椅背;兩腳要能平放地面， 使膝蓋同高或稍高於臀部;其次， 找一個舒適的靠墊， 最好能和腰椎完全貼合， 材質稍微硬一點， 有一定的支撐強度。 腰部緊貼靠墊， 不能“只墊不靠”;最後， 如果有時不得不“彎腰駝背”， 不妨把椅子拉近桌子一步， 或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。
3、加個靠墊減輕腰肌的負擔
因為坐著的時候， 腰椎得承受的力量是站著的兩倍， 比如， 體重70公斤的人， 就有145公斤的力量。 若身體向前傾20度， 壓力更高達200公斤， 將近原本的3倍了。 放一個厚度適宜的靠墊可以減輕腰肌的負擔， 靠墊不能太厚， 以10釐米厚的軟墊為好，
靠墊一定要放在腰部， 放在胸背部是不正確的， 這是因為人的脊柱正常有四個生理彎曲， 側面觀頸曲向前， 胸曲往後， 腰曲往前， 骶曲往後， 形成一個反S形。 因此靠墊要放在腰部， 維持脊柱正常的生理彎曲， 減少腰肌的負擔。
結語：在生活中很多人職位的人都是需要長久的坐著的， 比如白領、司機等， 這也就使得他們有更大的幾率患有腰肌勞損， 而腰肌勞損對於我們的身體健康是十分有害的， 而我們則可以通過一些食療等下小措施老預防治腰肌勞損。
