男人想要長出烏黑的頭髮， 養肝護腎才是最關鍵的。 男性多半在腎臟損傷時就會脫髮或變華髮， 中醫稱， 一個人如果腎精不足， 頭髮容易失去光澤， 提早出現白髮；而肝血虧虛的話， 沒有足夠養分可送達末梢的頭皮， 就比較容易掉發。 而年近歲末的男士們， 熬夜加班跟吃家常便飯一樣；睡眠不足就好導致肝腎排毒不及時， 於是就阻擋了氣血疏通， 因此就造成脫髮或華髮了。 趁著問題還沒有特別嚴重， 趕緊用中醫專家的飲食建議開始保養吧。
第一、不能偏食
不是只有女性為了減肥才會偏食的， 男性因為個人的喜好也會偏食。
再加上熬夜加班基本上吃的外賣， 餐館的外賣多半油脂豐富， 蔬菜少， 因此導致動物性油脂、精製加工食品攝取過多， 而天然蔬果及粗糙的五穀雜糧吃得少， 容易缺乏維生素B群、維生素C， 及礦物質鋅、磷、鐵、鈣等促進頭髮健康生長的營養素。 並且， 攝取大量動物性油脂容易阻塞血管， 使血流運送不順暢， 營養也不容易達到頭部， 頭髮自然無法正常生長。
第二、攝取“黑”色食物強腎健身
中醫認為腎主“黑”， 所以一般黑色食物多入腎， 可補益腎精。 建議日常飲食加入黑色食物， 如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等等。
例如早上可沖泡黑芝麻粉（不經炒過，
海裡的黑色食物海藻類， 如海帶、紫菜等等， 含碘豐富， 可使頭髮有光澤。 此外， 海藻類裡也有鐵及B12， 是預防貧血的重要營養素， 能使頭髮得到充足養分。
第三、養腎與養肝要同時
如果只養肝而不補腎， 您調出來的肝氣， 有可能是肝陽上亢之氣， 您進補的結果是口幹、舌燥、眼睛乾澀模糊會出現脾氣暴躁， 頭疼， 也就是俗稱的“上火”。 身體燥熱也會影響頭髮的生長， 因此養腎與養腎要同時進行。
可以多吃一些大棗、山藥等補脾食物， 補充氣血、解除肌肉的緊張。 最重要的是別攝取到黃麴黴素。 黃麴黴素是傷肝的主要毒素。
